※この記事は100円と記載されていますが、最後まで無料でお読みいただけます。 0.自己紹介 始めての方もいらっしゃると思うで、自己紹介をします。 こんにちは！ちもです！ 僕は全国で唯一のボディビル部のある高校出身で、そこの顧問の先生から知識を頂き、また卒業後も書冊等で勉強を重ね自分自身の身体で実践、実験をしています。 大雑把ですが 筋トレ歴は ｛2016年6月～8月（失敗の3か月…）｝ 2018年４月〜８月 《ブランク》 再開2019年５月〜 ややこしくてすみません（
こんにちは。ちもです！ 今回もよくある質問の中から3つを抜粋して回答をしました！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋トレ頑張っても体重が増えません…A.体重を増やすための摂取カロリーが足りていません！！ 体重を増やすための8割は食事です。筋トレは2割です。ぶっちゃけ筋トレはサボってもいいですが、食事はサボってはいけません。そのぐらい大切なのが食事です。 いくら筋肉が成長するチャンスを与えても、作る材料がなければ身体は筋肉を作れません！！ 意識することは
こんにちは。ちもです！ 今回もよくある質問の中から3つを抜粋して回答をしました！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 沢山食べたいんだけど、胃腸が弱くて無理。 A. 胃腸をいたわりつつ、胃腸がぶっ壊れても気にしないでどんどん食べましょう！ わかりますわかります…瘦せ型の人ってびっくりするほど胃腸が弱いですよね。僕も”昔は”たくさん食べると確実にお腹を壊していました。 しかし、現在はほとんどお腹を壊すことがなくなりましたよ！ そうなんです。実は胃腸も鍛えられ
こんにちは。ちもです！ 最近はYahoo!知恵袋で瘦せ型の方の質問に答え続けているのですが、疑問の多くは重複しているので、ここで共有したします！！ （ここではよくある質問に答えるだけなので、増量の基本的な情報は省いています…） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ポテチなど太るためにおすすめのお菓子は？ 痩せ型が体重を増やすのにポテチ等の"太りやすい"お菓子はめっっちゃくちゃに不向きです。 「ポテチがダメ」というよりも、脂質が多いものはできるだけ避けた方が良
こんにちは。ちもです！ ガリガリや瘦せ型はなぜ”沢山食べている”のに太ることができないのでしょうか？ 今回はその謎を解明いたします！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 胃腸の働きが悪いやせ型は胃腸や、インスリン（脂肪や筋肉を付けるのに必要不可欠なホルモン）の働きが悪いことがあります。 食べ物を食べても、エネルギーを吸収できる割合が少ない可能性があります。 原因は先天性のものが多く、どうしようもないことが多いですが、腸の機能は腸内菌を増加させることで改善出
こんにちは。ちもです！ 今回は、筋トレ歴3ヶ月の頃に書いた記事をリライトします！少し前の話もありますが、ご了承ください！ 出来る限りシンプルに短く書いたので、是非ご一読ください！ 深く知りたい方は後半にあります、瘦せ型に必要なことがすべて分かる「瘦せ型の教科書Ⅰ」をご覧ください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ガリガリが三か月筋トレしてみたではさっそくですが 筋トレ初日の身体はこれです！ この時の体重 身長179cmでなんと56.5kg まぁ、ガ
※今回は薬物批判の記事です。不快に思われる方もいらっしゃると思います。すみません。 こんにちは。ちもです！ 如何なるスポーツ業界においても、ステロイド等の薬物問題というものが上がっています。 薬物使用者、いわゆるユーザーは、"普通"を超えたパフォーマンスが可能になります。しかし、その代償として業界からの追放や、ファンを無くす… しかし、トレーニング業界、フィットネス業界はどうだろうか…… ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 薬物とは フィットネス業界において
こんにちは。ちもです！ 皆さんは友達や体育の先生に「10回3セットやれ！」と一度は言われた事があるのではないでしょうか？？ 基本的には正しいこの理論。ただ間違えて認識していると効果は大きく劣ってしまいます！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー そもそも何故「10回3セット」なのかまず1セットに10回やる理由は、筋肥大に最も有効な回数が1セット8〜12回と言われているからです。ちなみに筋力効果があるのは1セット1〜4回、筋持久力は1セット20回以上とされています
こんにちは。ちもです！ 今回は優先順位の重要性、メリットについて書きます ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー あなたは優先順位を明白に決めていますか？ 僕の優先順位は １自分の未来につながる事 ２大切な人との時間 ３自分の趣味 というように決めています。 例えば、どんなに大切な人に誘われても学校や試験前だったら断りますが、その日を趣味の日と決めていたら趣味は後回しにします。 人生にとって優先順位はめちゃくちゃ重要優先順位を決めることのメリットは2つありま
こんにちは。ちもです！ 今回は数年マイプロを愛用している僕が、即捨てた絶対に避けるべき地雷プロテインを紹介します！ ※僕の独断と偏見で、好みの話です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 基本ケチな僕ですが、プロテインだけはどんどんポチってしまいます。 今までで地雷をいくつか踏んできたので、皆さんには避けて頂きたく今回の記事を書きます！ 地雷プロテイン①ナチュラルバナナ チョコバナナが美味しかったので、試しにバナナを買ってみました。バナナシェイクはドロド
こんにちは。ちもです！ ジムはお金が掛かるし、周りの目が気になるから行けないって方いませんか？ 今回は家トレで整えるべき環境についてレベル別にオススメ、解説します！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー レベル１ ガリガリトレーニングを始めたばかりのガリガリの方は、何もいりません。 腕立て伏せ、上体起こし、スクワット等 自重で十分にトレーニングが出来ます。また、この期間はトレーニングを続けられるかどうかを確認する大切な時間です。 もし何かトレーニング器具を
こんにちは。ちもです！ 今回は三ヶ月間ジムに通い本気で筋トレをして、その結果筋肉が減りよりガリガリになった僕のしくじり物語です！ 当時の無知な僕のミスを是非参考にして頂きたいです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋トレを決意した高校二年の夏元々ガリガリはコンプレックスでしたが、初めてボディメイクをしようと決意したのが高校2年生の夏でした。何がきっかけかは覚えていませんが、近所のジムに行き、契約をしました。 さらにAmazonでザバスのプロテインを買い、
こんにちは。ちもです！ 痩せやすい人、筋肉がつきやすい人、太りやすい人 これらの差は実は様々な要因があります。 ・代謝が良い ・胃腸が弱い ・外胚葉型 etc... そして自分がなぜ痩せているかを知ることによって欲しい情報に正しいアプローチが出来るようになり、効率よくボディメイクが出来るようになります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー では今回は体型に大きく関与している 代謝 インスリン 胚葉型 について書きます （胃腸に関しては次の記事の【お腹を
こんにちは！ちもです！ 皆さんは「チキンレッグ」という言葉を聞いたことがありますか？ チキンレッグはダサい！ チキンレッグでもいいじゃん！ と色々な意見を見ますがあなたはチキンレッグについてどう思いますか？ 今回はそんなチキンレッグについての記事です！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー チキンレッグとはチキンレッグとは上半身に比べ下半身が極端に細い状態のことを指します。 フィジーカーの選手で時々言われる方がいますよね もちろん良い意味ではないので仲
こんにちは。ちもです！ 皆さん、トレーニング後には筋肉痛が来ますか？ それとも来ない？ 実は筋肉痛は来なくてもそんなに気にしなくて良い場合があります 筋肉痛が必要とは限らないのが筋トレの世界です… ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋肉痛とは さて、そもそも筋肉痛とは？ 実は完全に解明がされていません。 どういった条件でどういった理由で起きているのかがいまだにわかりません 「筋肉痛ってどうしてなるの？」 と質問されると「わからないけど有力な説はあるよ」と答
こんにちは。ちもです！ 瘦せ型なら「先ずは脂肪を付けるべき」とアドバンスをもらったことがあると思います。しかし、これは完全に嘘です もしトレーニングを始める前に脂肪だけを増やそうとしている人は今すぐやめてください！！ 結論を本編より先に出してしまいましたが、是非ご一読を！(笑) ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 脂肪を付ける必要はないという事実瘦せ型で筋肉を付けるために脂肪を付ける必要はありません というのも脂肪は筋肉に変わることはありません。 なので
