どうも！暑いですね！夏って感じで最高！
日焼けしたいellieです！！

さぁ、第1回・第2回で食べ物や日常の考え方はOK。
早速　運動編。私が参考にしている厳選動画をご紹介したいと思います。

昔にダンスをしていてストレッチなども知識は軽くあったのですが、サボりにサボっていたためかなり今は硬いです。汗
ゆっくり柔らかくほぐしていければなと思ってます。🤓

運動の考え方

私の場合、ストレッチと筋トレを習慣化すること、そして時々 整骨院などで調整してもらうことを中心に考えています。
他人にしてもらうと身体がサボるかなぁと思ったけど、まぁ凝ってるのでw しばらく通ってみます！
あとは遊びの予定を入れて 目標日を作る。
部屋にいるときは椅子に座る・ベッドに寝転がる時間を減らす。
家で過ごしているだけでも結構なカロリーを消費しているみたいなので^^
私はもともと机を可動式にしていて、立って作業する時間を増やそうと思ってます！
かなり高価だったけどめちゃくちゃ気に入ってます。

音楽かけながら踊ったりしても作業できるからいいよ！笑
部屋にいるときは水着にしちゃうとかもいいかもしれないですねw
海行ったら出さないといけないわけだし😮

おすすめワークアウトグッズ

これ買っとけば間違いない！グッズを紹介します。

まずはこちら長友選手のトレーナーコバさんの体軸トレ本

他にもたくさん出ているので、合うものを探してもいいかも。
この１冊あれば間違い無いなって感じです。（怠りがちだけど、、）
姿勢もくびれも、「腹圧」が大事なんだな！！と。
ストレッチもあるし、筋トレも紹介されています。
見開きにしたかったのでパンチタイプで穴あけてリングつけました。出版社の皆様、フィットネス系はこんな風になっていると開いたまま筋トレできて、使いやすくて助かりますっ！



姿勢、これよな〜！歩き方とか姿勢とかほんと大事ですよね。修正中。

ヨガマットはこちらを愛用。匂いもなく使いやすいです。
ストレッチや筋トレするときに敷きます。
素材によって匂いやグリップ感が異なります。
以前、別の会社さんの柄付きを使っていてとても気に入ってたのですが、日焼けしてボロボロに劣化.. 日焼けには気をつけてください！

フォームローラー。筋肉をほぐすために使います、ローラさんがインスタで使っていていいな！と思って調べて購入（恐らくこれ）。つかっていて、まだ痛い。笑　背中ゴリゴリしたりするとめっちゃ気持ちいい。伸ばすために体制とると、他の場所の筋肉も使う感じで良き。

どちらももっとお買い得商品もありますのでお好きなものを。

ダンベル・バンドは100均。Candoが結構品揃えいい気がします。バンドは時々適当に伸ばします。ダンベルは1kgで、体軸トレなどでも使ったりします。
あとは音楽流しながら適当に踊る・バンドで伸ばしたりダンベルしたりしながらw 楽しい。

おすすめ筋トレ動画

work outで検索するとたくさん出てくる！Youtubeありがとう！

私は飽きっぽいので毎回その時の気分で違うのを選んでいます。
テンション高くて楽しいしめちゃハードで汗かきます。倒れそうw

香港の方かな？これがすごく良い！他の動画も試してみたい。

**部位別　運動の動画

**

腰・ウエスト
これはめっちゃ効く！気がする。私は鎖骨のあたりが痛くなるのであんまり長くはできない..。かなりお腹に力入れないと痛めそう。適度に！

アサイチで出演されてたこちらの方 衝撃でした！
お尻にペン！！笑 めっっちゃ効きそう。つい笑っちゃうのがいい😂👍
魔法の尻ペン体操

足

信じて！Believe!! これは確実に効く、はず。
あとは、スマホいじる時とかに足を壁に沿わせて直角にあげて置くのがいい◎ 
むくみが取れたりするらしい！

腕

姿勢・コリ

整体のはこの方がめっちゃ参考になルゥ！

こんな感じで。今は本当にYoutubeがあって素晴らしいな。。。
どの動画も素晴らしいです、感謝感謝。

生活習慣の改善を目指す。
午前中に軽く運動をし、日光を浴びる。これでかなり気分良くなります。
歩く時間を増やす、歩きやすい靴で。
食事・運動・睡眠の生活リズムが整うと自然に前向きになっていく,.と思います！
歩き方も改善していこう。
部屋の中で 水着👙もいいし、チーターになる🐆のもいいなと。
肩甲骨を見失っちゃったので、チーターしていたらめっちゃ肩甲骨出るんじゃね！？とアホなこと考えてました。笑
でもさ動物で腹筋割れてるのっていないよね、、みんなお腹って柔らかいよね。。やっぱ人間は特殊なのかな、、

最近偶然黒澤監督の映画を見ました。
野性味溢れる身体がめちゃめちゃすげえ！と思ったのがこちら。
七人の侍、羅生門の三船敏郎さん。

こういう。。なんていうか、野生っぽく、無駄のない筋肉・むっちりまで行かないけど筋肉質なこの体って、現代あんまりお目にかかれない気がする。
すごくないですか？！かっこいい。
ジムで作り込まれたものよりかは、もうちょっと普通っぽいのが好きです。⬅️？
あと志村喬さんがめっちゃ好き。

黒澤監督の映画に出てくる女性たちも、めちゃくちゃ色気があって、なんていうか。。すごい。なんだか、こちらまで隠れたくなるような、匂い立つ色気っていうのかなぁ...、すごい。美しさと妖しさがある感じでした。

次はスキンケアかな！もうすぐ終わるよ！
これをやったから確実に痩せる！とかではなくて、
私が色々見てきて本当にいいな、と思ったものをまとめている感じです。
参考になれば♪