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やらないといけないのにやる気出ない！
ありますか？
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私もあります！😆笑
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その時どう過ごしたら効果的か？
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人間には、内発的動機付けと外発的動機付けというものがあります。
それをうまく組み合わせると良いです。
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今日は【やる気みなぎる
私の効果的な過ごし方
４つ】
を私流にお伝えします😁
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これを使うと、
やる気出ないときの効果的な過ごし方が分かります✨
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① 主体的に休む
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【ポイント】
・逆にやらずに「休むこと」に専念する
・主体的に休む（受動的に休まない）
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【説明】
・受動的（流れているテレビ、YouTubeを何も考えずに見るなど）ではなく、
主体的に休む（自分で選んで遊びに行く、ひたすら寝る、自然と触れ合う、本を読む、選んだ映画を見るなど）ことをすると、逆に次のやる気に繋がる。
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【心の声】
・「休み尽くす、遊び尽くすとあれ？逆に仕事やりたくなってきた！」
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② １分だけやってみる
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【ポイント】
・やる気が起きないことを１分間だけやってみる。
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【説明】
・人間は取り組むまでのエンジンがかかるまでに1番力を使うので、１分間だけとにかくやってみることで実は多くできたり、割と簡単に進められたりする。
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【心の声】
・「１分やったらもっとやりたくなった！エンジンかけたら勝手に進む感じ！冬場の原付バイクみたい！」
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③ 外に出て歩く、走る
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【ポイント】
・スポーツウェアに着替えてとにかく歩きに行く。走れそうなら走る。
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【説明】
・外に出て運動することで、脳内物質が出て、やる気が起きたり、落ち着いたりと心も身体も良いスイッチが入る。自然や動物と触れ合うのも効果大！
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【心の声】
・「綺麗な景色見ながら歩く、走るとリフレッシュ！やる気みなぎるよね！」
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④ 自分のなりたい未来の計画を立てる
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【ポイント】
・自分のなりたい未来の計画を立てる。
・どんな生活をしているか計画の先のゴールをイメージする。
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【説明】
・なりたい未来の喜びをイメージしながら行動すると、モチベーションが上がる。
・明確な目標（人生のゴール）と攻略法の計画を考えると、成功はもちろん面白く、失敗もすればするほど更に面白くなる。
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【心の声】
・「なりたい自分になれるのか！楽しくて今すぐ動きたくなるな！」
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今日のまとめ
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☑️ ①  主体的に休む
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☑️ ② １分だけやってみる
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☑️ ③ 外に出て歩く、走る
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☑️ ④ 自分のなりたい未来の計画を立てる
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