心が #そわそわ 、#ざわざわ する状態を、
私たちは「 #不安 を感じる」

不安は、「対象のない恐怖」

「うまくいかなかったら」
「新しいことするのて不安」

まだ起きていないことに
心がとらわれている状態

「 #不安  」 は危険信号のアラーム

#ストレス  に直面すると、
自分を守ろうとして #防御反応  が働きます。
危険を察知して、
対応（逃げるか闘うか）の
準備をするためです。

不安になりやすいときって

将来への不安、人間関係の不安、経済的な不安

将来への不安､病気になることへ不安､健康面への不安

不安の要因はさまざま

不安は #厄介者
取り除こうとすればするほど強くなる

不安を感じる⁇ 
誰にでも起こる自然なこと⁇

たとえば、
初対面の人と会って話すとき⁇

ドキドキする、言葉が出づらい、
赤面する、顔がこわばるなど、
緊張や不安が体の症状に現れる場合があります。

不安に対する、正常な体の反応です。

不安には、「意識すればするほどかえって増幅し、身体症状も強くなる」という性質もある｡

「 #あがり症 」など、
本人の意志ではどうにもならない症状が出てしまいます。

日常生活に支障をきたす場合もあります｡

不安の裏にある「 #願望」や「  #目的」に気づこう

不安の裏側には、
必ず本来の「 #願望 」がある

「良い評価をうけたい」
「恥をかきたくない」

願望や目的が隠れているはず。

未来に対する漠然とした
不安に怯えてしまう｡

不安を感じることは、#防衛本能
防衛本能がはたらいている #自然な反応

「不安はあって当たり前」
不安を感じている自分を認めてあげてください。

強い不安を感じたときには､
ほかのことで支えで
気を紛らわすこともできます。

アスリートは試合の前に、
決まったルーティンを行うことがあります。

それは､不安に注意を向けないよう
コンディションを整えているのです。

不安を感じたときの対処法

腹式呼吸をする

緊張状態のときに、交感神経を沈めて、体のストレス反応を落ち着かせる効果があり｡

散歩やストレッチ運動

体を動かすことや景色を楽しむことに、
意識を外に向けるようにしましょう。

信頼できる人に相談する

言葉にすることで、不安な気持ちも少しずつ落ち着いてくるもの｡
励ましや､共感はすごく心を軽くする｡

「不安はあって当たり前」ということを理解し、不安を感じている #自分を認めて あげてください。

「いま自分ができることは何か」を
考えることをぜひ試してみてください。

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