皆さんこんにちは。
ダイエット体操の発明家「ホネキン代表」です。

ちっちゃくて丸いお尻になるだけでなく、
全身も痩せられる体操？運動？ダンス？

筋トレとしても有酸素運動としても、
どちらにも激的に効果のある不思議な動き。

汗だく・息切れ・翌日の筋肉痛は必至w
有酸素系のかなり使えるメソッドが登場です！

１．小尻は負荷よりも回数で稼ぐ！

多くの皆さんが誤解してるのは、レッグプレスとかマルチプレスみたいにキツイ思いをしないと、尻ヤセはできない！と頑なに信じ込んでいますが。

べつにボディビルダーみたいに筋肉隆々になろうとしてる訳でもないし。ひとつだけ確実に言えるのは、彼らは筋肉を発達させたい＝大きくしたいんですよ。我々は適度に筋肉を増やして「小さくしたい」のです。←ココ誤解してる人が多数！

基本的には足を後ろに上げれば＝後ろに蹴り上げるようにすれば、お尻の引き締めにはなりますが、けっこうキツイし回数もそんなにできないんですよね。特にお尻に関しては、負荷が強すぎてちょっとしかできない筋トレよりも、たくさんの回数を行えるメソッドのほうが結果は出やすいです。

さらには腕を足と逆方向に回すことで、よりウエスト部分に強い「ねじり」が入り、わき腹（腹斜筋）がくびれます。また腕を動かすことで背中の褐色脂肪細胞が刺激されれば、代謝が上がり全身の皮下脂肪も燃焼されますし、肩甲骨の間の筋肉（菱形筋）や僧帽筋を動かすことで、肩こりや背中の張り・痛みも解消されます。

２．尻とわき腹YOU！サンソのやり方

１）足を肩幅くらいに開き、両腕は前に伸ばす。
２）右足を左後方に置くと同時に、両腕は左に回す。

３）左足を右後方に置くと同時に、両腕は右に回す（交互に計８回）
※腕は伸ばしたまま真横まで～顔は正面を向いたまま。

４）両腕を上に挙げると同時に、足を交互に後ろに蹴り上げる（計８回）
※腕は伸ばしたまま垂直まで～足は後ろへ真っ直ぐに蹴り上げる。

＜回数目安＞
１～５分／１日２回
動画で見たい人はこちら！

３．このメソッドを成功させるコツ

後方に置く足はつま先だけ（カカトは地面に付けません）腕は多少曲がってても構いませんが、真横に来るまで（９０度まで）回してください。
顔と体幹は前を向いたまま行ってください。

腕を挙げる角度は水平→垂直まで（９０度→１８０度まで）上げてください。足の後ろへの蹴り上げは自分の挙がる角度までで構いません。スピードは自分が心地いいと感じる速さで行ってください。速くやってもゆっくりスローでやっても、小尻効果に大差はありません。

このメソッドをより楽しく、長く続けてもらうためのコツとしては、音楽を聴きながらやるのもおススメです。好きな音楽を流しながら、そのリズムに合わせてやれば、飽きずに楽しくできます。

若い人であればアップテンポな曲でやったり、高齢者であれば演歌とか懐メロに合わせて、ゆったりのスピードで行っても構いません。日によってスローな曲でゆっくりやったり、激しいリズムで速くやったり、その日の気分で曲をセレクトしてください。

「汗だくになりますね！」
「メッチャ運動した感ある」
「全身やせる気がします！」

長時間やれる人は、有酸素運動として活用するのもアリです。