今回ご紹介する体操は
パンチ！の体操です！

名前の通り
手を前に伸ばしてパンチをする
体操です。

利用者さんからも好評で
男性女性問わず楽しく行える体操です。

それでは
さっそく解説していきましょう！

どんな効果があるの？

この体操は手を前に伸ばすので
肩回り（肩甲骨）の柔軟性向上を
目指すことができます。

手をなるべく前にグッと伸ばすように
行ってみてください。

こうすると
背中の方の筋肉が伸びたり
肩が前の方によく動く感覚があると思います。

この動きを確保するには
この体操が一番わかりやすく
みんなが出来る体操だと思っています。

他にも
腕の筋肉を刺激することが出来ます。

腕の筋肉を鍛えようとすると
なかなかしんどい体操になってしまいますが
この体操なら楽しく行うことが出来ます。

どうやればいいの？

それではやり方を解説していきましょう！

１、軽く肘を曲げてください
２、右手を真っすぐ前にグッと伸ばします
３、今度は右手をしっかりと戻します
４、左手も同様に行います

これを交互に繰り返すだけです！

簡単ですよね！

この動きをリズムよく
繰り返すだけで筋肉に刺激を与える
ことができ
さらに適度に汗もかける体操です。

意識した方がいいポイントは？

それではポイントを解説していきます。

大きく分けて２つのポイントがあります。

1つ目は
真っすぐ前に手を伸ばすことです。

この体操をやると
右手を左の方に動かしたり
上から下に向かって手を動かす方が
います。

この体操の基本は真っすぐ前に動かすことです。

もちろんアレンジで
横やななめなどに手を伸ばすことも
出来ますが
基本は真っすぐ前に伸ばすことなので
ここをしっかりと押さえておきましょう！

そして2つ目は
伸ばした手をしっかりと元に戻すこと。

伸ばす時に力を入れがちですが
戻す時も同様にしっかりと力を入れましょう！

伸ばす時は勢いが良かったのに
その後はダランと力が抜けてしまう方もいます。

戻す時もしっかりと意識して力を入れてください。

注意点は？

この体操は
比較的安全に行うことが出来ます。

大きな注意点はないので
楽しく元気よく行ってください。

もちろん
体力レベルなどに合わせて
適度に行うことは忘れずに！

まとめ

今回はパンチ！の体操を
ご紹介しました！

腕を動かす体操で
楽しく行うことが出来ます。

また
男性の参加率も高いので
男性が多い日などはオススメです！

このように
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