今回ご紹介する体操は
四股踏みの運動です！

お相撲さんがやる四股ですが
足腰を鍛えるのにはもってこいの体操です！

最初はちょっと難しいですが
続けていくうちに
足が高く上がるようになります！

しかもこの体操
男性も参加率が高い上に
意外と盛り上がります！

会話や笑顔も多く生まれる体操なので
ぜひ、日々の体操の中に取り入れてみてください！

どんな効果があるの？

それでは順番に解説していきましょう。

まず鍛える部位は
太ももとお尻です！

お尻の筋肉は座って行う体操では
鍛えることが難しい部位の1つです。

そのお尻をこの四股踏みの体操では
狙うことが出来ます！

また
足を広げるため
股関節の柔軟性UPも狙えます！

楽しく足腰を鍛えられる体操です！

どうやればいいの？

それではやり方を解説します。

１、足を大きく横に広げます
２、手は膝の上に置きましょう
３、お相撲さんが四股を踏むように
足を大きく横に持ち上げていきます
４、足を下ろす時は力強く下ろしましょう

これを左右交互に10回くらい行います。

最初はなかなか足が上がらない方もいます。
それでも続けていくうちに
徐々に上がるようになります。

その変化を見つけやすい体操なので
褒めポイントも生み出せます！

意識した方がいいポイントは？

意識するべきポイントは１つです！

足をしっかりと横に上げましょう！

最初は難しいので
もも上げの足踏みのようになってしまったり、
膝をピンっと伸ばしてしまう方もいます。

普段の生活で
足を横に上げることはほとんどないので
しっかりと意識して行わないと難しい
動きのようです。

動きの説明の際などに
しっかりと声を掛けて
正しく行えるようにしましょう！

注意点は？

この体操の狙いであるお尻の筋肉は
足を横に上げることで鍛えることが出来ます。

ただ上に上げたり
膝を伸ばすだけでは効かないので注意が必要です。

足を横に上げる運動なので
基本的に転倒のリスクは低いと
考えています。

アームレストがあるイスで行う場合は
お尻の位置を少し前に出す必要がある
と思うので、
その際に転落には気を付けてください。

まとめ

今回は四股踏みの運動をご紹介しました。

イスに座って行う体操で狙うのは難しい
お尻の筋肉を狙った体操です。

お尻の筋肉を狙う体操はいくつかあるので
今後ご紹介していきますが、
この四股踏みの運動は適度に難しいため
意欲的に参加していただける体操だと
感じています。

難ししぎても出来ないし
簡単すぎてもやる気が起きない
難しい問題をクリアできる体操だと
思います！

ぜひ、
日々の体操に取り入れてみてください！

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