徒然なるままに。 こんばんは。 #ウェルビーイングのために ということで、私にとっての幸せについて書きます。 幸せを感じる瞬間。 朝起きてカーテンを開けたら、光が差してきた。 温かい緑茶を飲んだ。 暑すぎず、寒すぎない丁度良い天気だった。 富士山が見えた。 満月だった。 お腹ぺこぺこなときに食べる塩おにぎり。 笑顔で挨拶できた。 くだらないことで笑った。 「ありがとう」の言葉の響き。 帰りの電車で聴く音楽。 寝る前に、掛け布団にくるまる瞬間。 日々小さな幸せに囲まれて生
徒然なるままに。 こんばんは。 ノートを始めてから、毎日投稿を1ヶ月間 続けることが出来ました。 楽しいものですね。 言いたいけど言えてなかったことを発信したり、 ぼんやりした思いを整理できたり、 日々の暮らしによりアンテナを張れるようになったり。 自分の話が目に見える形で溜まっていくのも、 面白いと思いました。 「継続は力なり」 これは、心から尊敬していて大好きだった 恩師の先生がいつも口にしていた言葉です。 本当にその通りだと思います。 続けてさえいれば、必ず得
徒然なるままに。 こんにちは。 さてさて、減量決意編から数日の時を経て、 何とか少しづつ体脂肪を落としつつある （と、思いたい）今日この頃です。 ●現在の記録 体重 54.0kg 体脂肪率 22%くらい 実は、今日の体重は減量決意編の時から +200g ですが、あまり気にしていません。 食生活は間違いなく改善されているので 数字として現れるのはもう少し先だろうと 焦らずやっていくことにします。 今日は日々の練習について！ 最近、夜のランニングが楽しすぎるんです… 道
徒然なるままに。 こんにちは。 普段、どれくらい運動していますか？ 1日30分？15分？ いや、1週間に10分くらいしかできてない……？ 「運動しなきゃ」と思っていても、 そんな暇はない・気が向かないと思っている方々に 是非読んで頂きたいです。 運動が嫌なら活動すれば良いじゃない。 はい、唐突にすみません。 厚生労働省によると、 「健康づくりのための身体活動基準2013」において 以下のような定義がされています。 「身体活動＝運動＋生活活動」 身体活動：安静時より
徒然なるままに。 こんにちは。 昨日に引き続き、呼吸の話シリーズ！ というのもですね、今日の朝も深呼吸を してみたところ、すごくスッキリして、 明るく楽しく今日一日過ごせそうな気が しているんです。 昨日だけでは書き切れなかった話が残っているので、 今日はそれをネタにしたいと思います。 テーマは、セロトニン神経の活性化です。 運動やトレーニングとの関係が深いですね。 これだけ聞くと何のこっちゃですが… ざっくりいうと、 セロトニン神経が活性化 ↓ 運動ニューロンが促
徒然なるままに。 こんにちは。 今日、朝日を浴びながら深呼吸してみました。 そしたらいつもより頭がすっきりする感覚があって。 思えば普段生活をしている中で、 無意識的に呼吸が浅くなってしまうことが 多かったなと思いました。 特に、コロナ禍に入ってマスク生活が標準的に なってから顕著になったような気がします。 数回の深呼吸でこんなに感覚変わるんだ！、と 感動したので、呼吸について深掘りしてみることに しました。 そもそも、 深呼吸＝腹式呼吸や丹田呼吸 というイメージで
徒然なるままに。 こんにちは。 さて、実は私兼好、 来月にフルマラソン走ります！ 11月26日なので本当に丁度1ヶ月後。 去年、同じマラソン大会に出て その時のタイムが3時間42分程度でした。 今年こそはサブ3.5達成したい！と 静かに闘志を燃やしているところでございます。 去年の反省点第一位が体重なんですね。 部活にトレーニングにと動きまくった分、 深夜にお菓子をたくさん食べてしまい、 運動しているのに全然絞れませんでした…… 今年はマラソンに適した身体づくりを
徒然なるままに。 こんにちは。 大好きなんだけど、ちょっと罪悪感のある 食べ物ってありませんか。 私にとっては今の季節、 「干し柿」がそれにあたるんですね。 渋っ！はい、渋いもの大好きです。 特に、祖母が時々送ってくれる お手製干し柿が好きで好きで。 あっという間に無くなってしまいます笑 ただ、干し柿のカロリーはですね… 1個あたり82kcal、糖質17.6g なんですよ。 だから、干し柿2個=おにぎり1個 だと考えて良さそうです。 干している分、水分が抜けるのも
徒然なるままに。 おはようございます。 昨日は不安や苦悩していることについて つらつらと述べさせて頂きました。 しかし、不安に押しつぶされて 何も行動ができないというのはあまり 好ましくありません。 確か中学生の国語でしたでしょうか、 井上ひさし著『握手』というお話に出てくる ある言葉が私の人生を様々な場面で 支えてくれています。 それがタイトルにある、 「困難は分割せよ」なのです。 何か上手く行かないことがあるとき、 どうすれば良いか分からなくなってしまったとき、
徒然なるままに。 こんにちは。 今日は個人的な悩みをただただ吐き出すだけの日です。 訳もなく気が沈んでしまうときってありませんか？ 何かに追われているような気がしたり、 原因不明の不安を感じ続けたり…… 一度立ち止まりたい、一旦逃げさせて欲しい、 それでも日々は変わらず動き続けて。 社会は私のペースに合わせてくれず、 私が社会に合わせないといけない。 そうしないと取り残されてしまう。 現代は何でもかんでも速くなり、 スピード感が重視される時代ですよね。 ゆっくり流れる
徒然なるままに。 こんばんは。 日常の中では誰だって、 「嫌だな」、「失敗したな」などと モヤモヤする瞬間があるものです。 何か好ましくないこと・嫌なこと・ 思い通りにならなかったことがあって、 その対象に負の感情を抱いているわけですよね。 でも、思い通りにならないことって どれだけ頑張っても準備しても必ず 起きてしまうし、むしろそれが自然なこと だったりするのです。 だから、現象をコントロールするのではなく、 自分をコントロールする方がはるかに簡単です。 現象に対
徒然なるままに。 こんばんは。 運動のタイミングってちょっと悩ましい ところがありませんか？ これまでは、夕食後などに時間を作って 軽いランニングやウォーキングなどを やっていました。 ただ、大学で運動生理学を学ぶうちに、 より効果的なタイミングがあるなら そっちにシフトチェンジしたいという思いも 芽生え始め。 せっかくなので学んできたことを 共有させて頂きます。 結論：朝食前に運動するのが良い その根拠がこちらの論文に書いてあるのですが… う～ん、難しい！！
徒然なるままに。 こんにちは。 兼好はゆるっと減量中なのですが、 痩せたいと思ったときには とりあえず自炊の頻度をあげることを 意識しています。 それにはいくつかのメリットがあると 思っています。 ①何を食べているか正確に分かる 例えば、外で食べるチャーハンと 家で作ったチャーハン。 どんな野菜が、お肉が入っているのか。 どんな調味料で味付けされてるのか。 塩の量は？油の量は？ 外のチャーハンだと、意外とそれが分からないですよね。 思ってたより油が使われていたりとか
徒然なるままに。 こんばんは。 健康のために大事なこと… 食事、運動、早寝早起き、、、 挙げればキリのないほど色々ありますよね。 気をつけないといけないことが沢山ある中でも、 「無理はしないでいいんだよ」ってことを 心に留めておきたい！ しんどい日は走りに行かなくて良い、 代わりに駅でエスカレーターの代わりに 階段を使えばそれで良し。 疲れた日は好きなものを食べて良い、 充電する日も必要だから。 その代わりに罪悪感は持たないこと。 楽しんで食べること。 ルールを決め
徒然なるままに。 こんにちは。 昨日の授業で感じたことがありました。 それは、 オープンマインドでいることの大事さです。 その授業、先生はニュージーランド出身、 他の生徒は海外から留学してきた大学院生。 そんな空間になぜか日本から出たことのない 学部生（私）が混じってしまったんです。 初回の授業で度肝を抜かれました。 椅子に座らず、1コマ100分の授業を 立って受ける人、机に座る人、 誰かが止めるまで永遠に話し続ける人…… これまでの「大学の授業」とは違いすぎて。 頻
徒然なるままに。 おはようございます。 何もない日の朝、って最高じゃないですか？ 今日はがっつり授業に部活ですが、 最高の休みに向けて頑張っちゃいます。 #朝のルーティーン というお題を授かりましたので。 ①日光を浴びる ②リンパマッサージ （朝めっちゃ顔浮腫むんです…泣） ③肩甲骨周りの軽いストレッチ ④水か白湯を飲む ルーティン化しているので大体 20分あれば全部終わります。 日光を浴びる瞬間は気持ちが良いです。 ヒトの体内時計は光を浴びることに よって毎日リセ
