こんにちは！
習慣の達人くるーめです。

2022年6月から、毎朝欠かさずに走り続けています。既に650日は毎朝続いています。

朝ランを習慣化する上で、役立った考えや経験、具体的な手法をライトにご紹介いたします。

私は、ふつうの現役JTC会社員です。学生時代は陸上部ではなく、サッカー部でした。

マラソンが趣味でもありません。ジム関係者でもありません。

そんな私でも続けられている朝ランのノウハウ。参考にしていただけますと幸いです。

頻度の選択肢

朝ランを続ける上で、必ず出てくる「頻度」の問題。

取りうる選択肢は次の通りです。

どれが1番続けやすいでしょうか。

正解は❶「毎日」です。

まず、それぞれの選択肢がダメな理由をみていきましょう。

＜❷「1日おき」に走る＞
生活リズムが安定しませんね。

毎朝同じ時間に起きて、朝活（勉強）と朝ランを交互にやろう。

そう思っても、絶対にそうなりません。

朝イチに取り組む活動は、「毎回同じ」に統一しないと習慣にはなりません。

「朝起きたら〇〇する」

習慣は、これを考えずに、反射的にできるようにするゲームですね。

＜❸週「3」走る＞
生活リズムが安定しないのは、❷と同じです。

「週3」くらいに、ユルく気軽に構えていて方が長く続けられるんじゃないか。そう思うかも知れません。

最初の頃はよくても、次第に「走らない」日が続き、週の後半に連続で走ることになります。

追い込まれて、今日こそ走らないといけないのに、二日酔いで走れない。雨で走れない。仕事で走れない。

「週3」ルールが守れなくなります。

別に「週3」にこだわる必要性なんてないじゃん。自分に言い訳を始めます。

週3だと、「朝走るか、やめておくか」の選択肢が生じます。

寝不足ぎみ、真冬で極寒、雨の音がする、足がダルい。

そんな環境で「決める」のは大変ですよ。意志の力が必要になります。

意志の力が必要ということは、取り組み自体に無理があるということ。続きませんね。

＜❹週末だけ走る＞
一番、無理のない形ですね。体への負担も小さく、1週間あれば十分に回復できます。

ただ、「週末だけ走る」と決めたら、大雨でも、激しい二日酔いでも、朝イチでゴルフでも、這ってでも、どんなことがあっても必ず走らないといけません。

週末だけなのに、理由をつけて先送りにしていたら、次はまた1週間後。

さすがに習慣になりません。

そして問題は、ダイエットや健康増進の目にみえる効果が出づらいこと。

効果があるのかないのか分からないのに、ずっと続けていくって難しいですよね。

「毎日」のメリット

正解である「毎日」のメリットは4つ。

①決めなくていい
何があっても「毎日」なので、走るか走らないかを決めなくて良くなります。

人は1日で35,000回も「決断」をしているようです。

小さい決断でも、エネルギーを消費します。

次第に、朝、走るかどうか「決断する」ことが面倒になってきます。走らなくなります。

「毎日」と最初から決めてしまば、あとは走るだけです。

②気軽にできる
「毎日」走るかわりに、一回の負担は軽くします。

私は、朝外に出て1分でも散歩すればクリアというマイルールで取り組んでいます。

負担は極めて小さいので、雨の日でも、二日酔いでも、「やる」判断を優先できます。

負担が小さい分、逆に自分に言い訳しづらくなります。

「雨でも1分散歩ならできるじゃん」

言い訳できませんね。

③継続記録がわかりやすい
毎日、なので何日連続か簡単にカウントできます。

「だから何？」と言われたらそれまで。でも、連続記録って途切れさせたくなくなるんですよ。

続ければ、続けるほど。

30日連続の翌日の1日と、365日連続の翌日の1日。後者の方が、絶対走ろうってまりますよね。

1日おき、週3、週末だけ、だとこのカウントが難しい。直感的にも「連続感」を感じられません。

④「効果」を毎日えられる
ダイエットやボディメイク、体質改善って、トレーニングを始めてすぐには効果を得られません。

一方、朝ランすると、気持ちが整う効果を感じることができます。毎朝、整います。

朝ランは身体の血液循環を促進し、身体を目覚めさせます。朝起きたばかりの身体がスムースに動くようになります。

血液循環の促進により、身体の隅々まで酸素を取り込まれ、代謝が活発化します。

朝ランをすることで、身体のエネルギー消費が増加し、新鮮な気持ちで一日を始めることができます。

ランニング中に放出されるエンドルフィンというホルモンは、幸福感やエネルギーを高める効果もあります。

このような効果を得るには、週末だけより、「毎日」が良いですね。

まとめ

趣味として、競技としてランニングするのではない限り、習慣化したいなら「毎日」一択ですね。

ストイックではなく、その方がむしろ楽だからです。

今から朝ランをルーティンにしようという方、なかなか習慣にできないという方は、「毎日」を軸に作戦を練ってみてくださいね。

※こちらの人気記事もチェック頂くと、「運動の習慣化」とダイエットに役立ちますよ♪