こんにちは(o・ω・o)カエルです。
　
　
　数日前に『ナッジ理論』についてnoteを書きました。

　ナッジ理論とは簡単に言うと

「小さな仕掛けで人の行動を扇動する」

　というもの。

レジ前に『矢印⇒』のシールを貼って、列を作らせる
　
料理に『安い・中間・高い』メニューを載せて中間を頼ませる

　など、人が無意識に従ってしまう仕掛けのことです。

　
　良くも悪くも、マーケティングでよく見かけるものですが、この『ナッジ理論』を自分の良い行動を扇動するために使う手法が『セルフナッジ』です。

　今回は、コチラの論文
□Using self-nudging to make better choices『より良い選択をするためのセルフナッジングの使用』

　から紹介します(o・ω・o)

■セルフナッジの2つの原則
　

　大事なことは、

①環境を理解すること
　
②環境を変化させること

　
「良い習慣を作りたい」

　と考えているのに実践出来ない理由は、

✅既にある習慣が邪魔をしている

　ということがほとんど。
　これは、悪い習慣がある。という意味と、良い習慣のための環境が不足している。という意味があります。
　
　ナッジの実験として行われたのは、学食で、フルーツを目の高さに置いて、デザートを奥の位置に置くと、フルーツを選択する学生が増加した。
　というもの。
　
　フルーツとデザート、どちらが身体に良いかは皆さんご存知だと思います。
　しかしデザートの方が魅力的で、同じ場所に2つがあるとデザートを選択する人が増加します。
　では、魅力的な物を物理的に遠ざけた場合はどうなるのか？
　というのが上記の実験です。
　
　結果として、フルーツを選択させることに成功しました。
　
　つまり、

✅無くしたい悪習慣は物理的に遠ざける

✅増やしたい良習慣は物理的に近づける

　
　このように、①環境を理解して、②環境を変化させることで、得たい習慣、得たい結果を近付けることができるのです。

■セルフナッジ4つの手法

　行うべき行動は、
　

①近付ける・遠ざける
　
②貼り紙を使う
　
③解釈を変える
　
④友人や恋人や同僚にコミットする

　
　こちらの４つです。

✅近付ける・遠ざける

　例えば。
　
　運動習慣を身につけたいなら、
⇒トレーニングウェアを常に身近に用意する
　
　ダイエットしたいのにお菓子を食べすぎてしまうなら、
⇒お菓子を買わない。物理的に遠ざける

　など。
　
　
✅貼り紙を使う
　
　運動したいけど、ついテレビをつけてくつろいでしまう。という人なら、
⇒テレビの上に「テレビを見るならその前にスクワット30回する」という紙を貼る
　
　寝る前に無意識にデザートを食べてしまう人なら、
⇒冷蔵庫の扉に「デザートは夜は食べない。代わりにナッツなら食べても良い」という紙を貼る

　など。
　
　
✅解釈を変える
　
　運動が身体に良いのは分かるけど、キツイ。という人は、
⇒「運動はこれからの人生を健康でより良く生きるために必要なこと。病気になったり入院してしまったら、好きなものはもう食べれなくなる」
　など、
　
運動はキツイもの　⇒　運動は人生に必要なもの

　と解釈を変える。
　
　
✅友人や恋人や同僚にコミットする

　自分以外に、やりたい事を公言してしまいましょう。そして、

「定期的に、『ちゃんと続けてる？』と聞いてほしい」

　とお願いしましょう。
　
　人は監視されるとコミット（確約）すると、達成しようと頑張ります。
　また、「監視されている」と思うことでも頑張ります。

　
　など。
　
　大きな手を加えなくても、仕掛けを準備することで悪い習慣を減らし、良い習慣を増やすことができます。

　
　これが『セルフナッジ』です(o・ω・o)

　シンプルなぶん応用の幅が広く使いやすいので、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね！

　今回は以上です。

　最後に良かったら♡スキをお願いします。
　それではまた〜(o・ω・o)ﾉｼ

【参考文献】