(蛙๑╹ω╹๑ )<11月度、自分用のトレーニングのログ!!!!

☑2023年度予定

■数値目標
・バーピージャンプ　１万回over
・プッシュアップ　３万回over
・スクワット　２万回over

■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在 75.3kg、18.6%

(蛙*^ω^*)内臓脂肪レベルと共に増加中。
平均値とはいえ以前より肥満気味。
改善せねばなるまい……。

❑プランシェ練習継続中
→バーピーは1日20〜40回
→プッシュアップ強化期間。１日200〜300回を深さ（負荷）より速さ（持久力）でフォーカス

(蛙*^ω^*)年間目標数値的にはバーピーが不足。
12月は追い込みしかねぇ！

❑ストラドルプランシェ完成させる
→年内完成に向けて練習中

(蛙*^ω^*)腕の筋肉が不足！
改善策を講じるしかねぇ！

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☑ 11月の成果

□累計時間　245minutes←やや減
□プランシェ練習　9分←少ない
□バーピージャンプ　740回←２倍必要
□プッシュアップ　7740回←先月より減少
□スクワット 　2850回←先月より微減
□マウンテンクライマー　0分←サボり中
□慈悲の瞑想　170分←先月より微増
□睡眠時間７h以上　7日←睡眠時間をまともに取れないなら瞑想したら良いじゃない。そうしたら逆に睡眠時間も増えるハズ（2回目）

☑2023年の目標達成状況

Annual training results ［1/1〜11/30］
□累計時間　2146分
□プランシェ練習　201分
□バーピージャンプ　8685回（87%）残1315
□プッシュアップ　48440回（161%）超18440回
□スクワット 　20321回（101%）超321
□マウンテンクライマー　215分
□慈悲の瞑想  2258分
□睡眠時間７h以上　×63日

☑Topics

★クソデカ懸垂マシン

(蛙๑╹ω╹๑ )<2024年はバキバキワークアウトできる筋肉造るぞ!!!!

❑ 一 日 3 0 懸 垂 3 6 5 日 や る ぞ

ただでさえ広くない部屋なので、ずっと買うのを我慢してきたけれど、2024年に向けて、もう一歩、新しい事を始めるのだ。

30回✖️365日、という事は2024年の懸垂目標回数は最低ラインが10950回という事。

目指すはこんな筋肉の使い方が出来る身体。

また数年かかるだろうが、目指すゴールは長期戦のが良い。長く続けられる。

❑体重（筋肉/脂肪）が増加中。
葉野菜、ブルーベリー、バナナ等継続中。
キノコ、キムチ、納豆など菌類を増やしたい。
鯖缶も継続中。美味しい。

☑体組成[タニタの体組成計使用]
2023/12/4現在

体重　75.3kg
BMI　23.8
体脂肪率　18.6％
筋肉量　58.1kg
推定骨量　3.2kg
内臓脂肪レベル　9.5レベル
基礎代謝量　1717㌔㌍
体内年齢　32歳
体水分率　56.6％

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という事で。
❑2024年のスタートに向けて助走を開始したワケです。
引き続き、【フルプランシェを修得】という大前提のゴールを掲げ、【懸垂マシンでワークアウト】を新しくスタート。

❑瞑想強化月間は、若干増えた程度で最初の月が終了。
引き続き1日のゴールは1日20〜60分。
ここも年間目標を立てた方が良さそうである。
懸垂同様、【年間10000分（1日30分）】くらいが達成し甲斐がありそう。
目的は睡眠の質改善とストレス耐性、そして腸内環境の改善という事になる。肌状態も改善するであろう。

(蛙๑╹ω╹๑ )<そして改めて、自分が何の為に身体を鍛えるのかを再定義しておこうと思う。
大きな目的があって、その枝葉として筋トレや瞑想があるのです。

虫圭はオタクである。
いつのまにか多趣味で、好きな事が増え続けている。幾つ身体があっても足りないし、時間も（あと資金も）足りない。
余裕がある時は『好き』に時間と体力と資金を使い、人生に『幸福』を投資したい。

その為に、
❑健康で魅力的（自己が思う）な身体と
❑『好き』な事を「好き！」と宣言するメンタルが
必要不可欠なのである。

2023年、ラスト１ヶ月を、良き2024年の滑走路にするのだ(蛙*^ω^*)