こんにちは🫧
ラプラス池袋本店のnatsumiです🦩🫧

以前、筋肉のメカニズムのお話をさせていただきましたが
今回は筋トレの基本的なお話をっ✨
（私の筋トレ、かろうじてまだ続いてます🫣）

筋肉の仕組みから詳しく知りたい方はまずはこちらを読んでね⬇️

まず筋トレを始めるにあたって、鍛える目的や部位をしっかりと把握しましょう💡

・ボディラインを綺麗に見せたいのでバランスよく筋肉をつけたい
・散歩が趣味なので、長く歩けるように筋肉をつけたい
・腹筋を割りたい　　　etc…

目的や部位がしっかり把握できていないと、せっかくのトレーニングが無駄になってしまう場合もあるので、鍛えたい部位をきちんと意識して筋トレしましょうね💪

◇筋トレは運動だけじゃダメ◇

以前の筋肉の仕組みの記事でもお話ししましたが、運動だけで筋肉は大きくなりません。
筋肉を大きくするには、
筋トレ＋食事＋休息　この３つが重要なんです。

どれか１つでも足りなかったり、偏っていたりすると、筋肉をつけるどころか筋肉が減ってしまったり太ってしまったり怪我をしてしまう恐れもあるので気をつけてください🫣
つまりバランスが重要ということです💡
それを踏まえて、筋トレの基本の流れをご覧ください🤗⬇️

◇基本の流れ◇

・ウォーミングアップ
運動前には必ずウォーミングアップを✨
これによって血流が増え、筋肉や関節の柔軟性が向上します。
5〜10分間の軽い有酸素運動（ジョギングやエアロバイクなど）や、関節を動かすストレッチを行う🏃‍♀️

・トレーニングプログラムの設計
筋力増強、筋持久力向上、筋肉量の増加など、自分の目標に合わせて筋トレの頻度、強度、種目、セット数、レップ数などのプログラムを設計します。
バランスの取れたトレーニングプログラムを作成し、特定の部位に過度の負荷がかからないように注意💦

・正しいフォームの確認
各種目において正しいフォームを維持することがとても重要!!⚠️
フォームが崩れるとケガのリスクが高まりますので、必要に応じてトレーナーや専門家からアドバイスを受けてみるのも良いかも👩‍🏫💫

・トレーニングセッション
設計したプログラムに基づいてトレーニングを開始💪
各種目ごとに適切なセット数とレップ数を行います。

・適切な休息
セット間や種目間に十分な休息を取ります。休息時間は、トレーニングの目的や強度によって異なりますが、通常は1〜3分程度です🧘‍♀️

・クールダウン
トレーニング後には、クールダウンを行います。これによって心拍数を下げ、筋肉のリラックスを促進します。
5〜10分間の軽い有酸素運動や、ストレッチなどを行います。

・栄養補給
トレーニング後には、適切な栄養補給を行います。タンパク質や炭水化物を摂取し、筋肉の修復と成長を促進します🥩🥛

・休息と回復
筋トレ後は、十分な休息と回復を取ることが重要です。
筋肉が成長するのはトレーニング中ではなく、休息中ですので、十分な睡眠や適切な栄養を摂取し、筋肉が十分に回復するようにします🛌

適切な睡眠方法はこちら⬇️

基本を守ることで、効果的な筋トレを行うことができます✨💪
ただ、トレーニングプログラムは個々の目標や体力レベルに合わせて調整することが重要ですので、定期的な評価と調整も行ってくださいね💡🩵

ここまで読んでくださってありがとうございます！🙇‍♀️
基礎中の基礎のお話だったので、すでに知っている方には退屈だったかもしれませんが、これを機に筋トレメニューの見直しなどしてもらえたら幸いです😌
そして筋トレ初心者の方！以上の基本的ステップを行えば、理想的な筋肉に出会える近道になります✨
是非参考にしてみてくださいね🤗

それではまた次回の更新をお楽しみにっ💫
ラプラスnatsumiでした🦩🫧

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