記事一覧
寝る前のスプーン1杯のはちみつで、睡眠もダイエットも美肌も！
最近、「寝る前にスプーン1杯のはちみつ」が健康や美容に良いと話題になっています。はちみつは古くから万能薬として重宝されてきた天然の甘味料ですが、寝る前に摂取することで得られる効果は特筆すべきものがあります。
この記事では、寝る前のスプーン1杯のはちみつがもたらす3つのメリットと、効果的な摂取方法をご紹介します。
1. ぐっすり眠れる！睡眠の質を向上させる
はちみつには、血糖値を緩やかに上昇さ
3週間、毎日体重と体脂肪、食べたものを記録してみた！
ダイエット（月曜断食）のため、3週間毎日、体重と体脂肪、食べたものを記録してみました。
記録ノートの効果
習慣化といえば、記録ノートを書くことが定番ですよね。私も実際にやってみて、改めてその効果を実感しました。
「見える化」で意識が変わる: 食べたものや体重を書き出すことで、自分が何をどのくらい食べているのか、体重はどう変化しているのかが「見える化」されます。これがダイエットのモチベーション
月曜断食で3週間で3.4kg減！「月曜断食ノート」で記録とルールを守って頑張ってみた
月曜断食は今年になってからいろいろやっていましたが、先月からは本気の月曜断食を始めました。今回は、実際に月曜断食を3週間続けてみた体験談をご紹介します。
スタート：体重70kg
3週間後：体重66.6kg
月曜断食ノートで記録とルールを守って頑張る
月曜断食は、月曜日だけ断食を行い、火曜日から金曜日は制限がかかった良食、土曜日と日曜日は好きなもの美食を食べるというダイエット方法です。私は、
【ダイエット】本気の月曜断食１週目不食・良食を乗り越えて
本気の月曜断食の「不食」月曜～「良食」金曜まで1週間やりました。
おそらく１週間でもっとも減量しているだろう土曜朝の体重は記録開始時と比べて２ｋｇ減。今のところスルスルと落ちています。
月曜断食の内容は炭水化物抜きダイエットでしょう。
ご飯やパン、麺類は全然食べませんでした。
前に月曜断食をしたときはツラさから避けるものも食べて、このくらいいいだろうにしていたので今回はレシピ本から選んで食べるよ
【ダイエット】ダイエットするには結局自炊
ダイエットを成功させるためには、食事管理が欠かせません。しかし、外食や市販のお弁当に頼っていると、カロリーや栄養バランスの管理が難しく、目標達成が遠くなってしまうことも。そこでおすすめなのが、「自炊」です。
自炊がダイエットに役立つ理由・カロリーコントロールがしやすい
自炊であれば、使用する食材や量を自由に調整できるので、目標カロリー内に収めやすいです。高カロリーな食材を避けたり、野菜をたっぷ
【ダイエット】本気の月曜断食
ダイエットルールって守らなくなっていって効果を失うということがあると思うのですよ。
私が最近やっているダイエットは「月曜断食」
しかし、慣れてくるとルールを自己流に変更し、都合のいいようにしてしまう。そしてイヤになってしまうということをここ2週間ぐらいやってます。
「これはいけない」と思い、今回は月曜断食ノートというものを購入し、真面目に月曜断食をやっていこうと思ったわけです。
今回やりきること
【ー２０ｋｇ】私のダイエット史
＊私は男性です。画像はダイエットのイメージです。
５年ダイエットを続けている私です。
５年前に８７ｋｇからスタートしたダイエットは最近６８ｋｇになり、２０ｋｇのダイエット完了が見えてきました。
ここ２年は７０ｋｇ前半をうろつくことをしていました。
７０ｋを切ることもありましたが、その後リバウンドして７２ｋｇあたりを行ったり来たり。
７０ｋｇを切ることが自分の普通ではなかったので、無意識に「体重を
【今年の目標】あと３ｋｇのダイエット
ダイエットは誰にとっても大変なことです。私もそうです。私は今年中にあと３ｋｇのダイエットを目指しています。その理由と方法をこの記事でお伝えします。
なぜ３ｋｇなのか？私があと３ｋｇのダイエットをしたい理由は３つあります。一つ目は、測定数値上標準になるためです。私は現在７０ｋｇで、ＢＭＩは２５．３です。ＢＭＩは体重と身長の比で、肥満度を表す指標です。一般的に、ＢＭＩが２５以上だと肥満と判断されます
【月曜断食】２週目振り返り
途中で体調を崩し、おやすみをとったこともあり特殊な１週間でした。
１週目よりも食べるもの、我慢には慣れたと思います。
今週の最大体重 72.3kg 最低体重 70.5kg
土日で食べた分、戻る。
１週目と２週目の金曜の体重を比べると0.1kg減。
誤差ぐらいでは？！と思うレベル。
体重は１週間の断食・良食期間で減っていくけど美食で戻っちゃう。
月曜断食をして、自分の食べる量や物に関しては考えら
【月曜断食２週目】５日目ログ
そんなにお腹がすかなかった、5日目の良食の日
良食
朝：果物＆ヨーグルト
昼：おかずのみ
夜：野菜中心
朝食：リンゴ
朝食のリンゴは慣れました。
そして豆乳ヨーグルトを買いに行けていない・・・
家族に買ってきてッていうのも忘れてしまう始末。
週末の買い物で買ってこようと思っている。
昼食：キムチチゲ・よだれ鶏・とうふそうめん
コンビニ飯。
こぶし２個分ではなかったかもしれない。
ふと思っ
【月曜断食2週目】４日目ログ
インフルエンザのため自宅待機になりました。
４日目良食
朝食：果物とヨーグルト
昼食：おかずのみ
夕食：野菜中心
朝食：柿
いただいた柿を１つ、パクリ。
皮向かないなら簡単に食べられていいですね、果物。
ヨーグルトは切れました。
ミルクアレルギーのため、豆乳ヨーグルトしかダメなところがツラい。
昼：ショウガスープ
セブンイレブンのショウガが効いた野菜スープをいただきました。
幸か不幸か寝