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【マガジン限定】時間がない人のための[30分で終わる]トレーニングメニュー
動画のまとめ①週に各部位4セット以上、6-15レップで行う
②コンパウンド種目（特にバーベル種目）を行う
③ドロップセット、スーパーセット、レストポーズ法を用いて、
短時間で効率よくボリュームを稼ぐ
④ストレッチを省いて、W-upは各種目で軽い重量で行う
参考文献
No Time to Lift? Designing Time‐Efficient Training Programs for S
ダンベルとベンチ台を使って行う全身トレーニングプログラム
要望が多かったので、ダンベルとインクラインベンチ台を使って行うプログラムを作成しました。週3、週4の2パターン用意しています。全国規模でのジムの営業自粛の影響で、自宅にダンベル等のトレーニング環境を用意された方も多いのではないでしょうか。マシンが一切ない環境でどのようにメニューを組めば良いかわからない方もいらっしゃると思いますので、お役に立てれば幸いです。
1日でも早い事態の収束を祈ります。
初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
ダンベルとバーベルと懸垂が出来る環境があれば行えるプログラムです。
トレーニング頻度は週1〜6回から選べますので、それぞれのご都合に合わせた頻度を選択してトレーニングを行って下さい。週1〜2回の場合でも、トレーニング時間45～60分程度で出来る内容です(インターバルを詰めれば30分で終わります)。
本プログラムにおいて、
です。無理をせず、"正しいフォームで行える重量"から始めてください。少し