おはようございます👋😃

マサです👋

4月25日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

本日のトレーニングは肩といつも通り自重トレーニングです✋

4月25日に行う筋トレメニュー🏋️

１自重トレーニング：

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

時間：昼か夕方のどちらか1回若しくは1回ずつ

２ウェイトトレーニング：

①ダンベルショルダープレス
22.5kg 25kg

②スタンディングショルダープレス
(ハンマーカール)
17.5kg 20kg

③アップライトロー
46kg 51kg

④ハンドル
プレート10kg

回数、セット数：
①から④2セット
①から③10回ずつ
④は15回ずつ

時間：夜19時半以降

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