こんばんは😃🌃

マサです👋

5月10日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

本日も昨日と同じ本当は休みにするつもりでしたが、一応体は動くので一応メニューは組みます✋😅

一応纏めると、ウェイトトレーニング(選択種目)と自重トレーニングです✋

細かいメニューは次に掲載します✋

5月10日に行う筋トレメニュー🏋️

１：ウェイトトレーニング(選択種目)

①ナローベンチプレス
69.7kg 72.2kg 74.7kg 10回ずつ

②スカルクラッシャー
41kg 38.5kg 36kg 10回ずつ

③スカルクラッシャー(ダンベル)
12.5kg 10回3セット

④キックバック
12.5kg 15回から20回3セット

時間：夜19時半から約60分

２：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

時間：夜21時以降約60分

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