こんばんは😃🌃

マサです👋

4月23日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

しばらく2日間休んでいましたが、今夜からまた再開させます✋

初日は自重とウェイトトレーニング(上腕二頭筋の予定)です✋

ウェイトトレーニングは重量設定はいつも通りで2、3セットやるつもりです✋

4月23日に行う筋トレメニュー🏋️

１自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

時間：夜21時以降約60分

２ウェイトトレーニング：(予定)

上腕二頭筋：

①Wバーベルカール
②アームカール
③ハンマーカール
④リストカール

重量設定、回数、セット数

①Wバーベルカール
41kg 43.5kg 46kg 10回ずつ

②アームカール
17.5kg 20kg 22.5kg 10回ずつ

③ハンマーカール
22.5kg 25kg

④リストカール
15kg 15回2、3セット

時間：夜20時以降

自重はやりますが、ウェイトトレーニングはちょっと考え中です✋😅

もし気分的に出来るならやりたいと思います✋😅

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