こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『コリン』についてです！

コリンとは　

コリンはビタミン様物質の1つです。
脂肪肝や認知症の予防が出来る栄養素として、注目されています。

コリンには大きく分けて2つの役割があります。

①細胞膜を構成するレシチンを作る材料になる
②神経伝達物質アセチルコリンを作る材料になる

日本ではビタミン様物質ですが、アメリカなどでは必須栄養素として指定されています。

それでは、そんな『コリン』について詳しくお話していきます！

1.コリンを多く含む食材

コリンは様々な食材に含まれています。

100gあたり
・卵　　　　　　　　約250mg
・鶏レバー　　　　　約190mg
・ベーコン　　　　　約120mg
・大豆　　　　　　　約120mg　

2.どんな人におすすめ 

●動脈硬化の予防がしたい人
●コレステロールを正常化したい人
●美肌になりたい人
●脂肪肝の予防がしたい人
●高血圧の予防がしたい人
●喘息の予防がしたい人
●アルツハイマー型認知症の予防がしたい人
●妊娠中・授乳中の女性

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⬇レシチンやアセチルコリンには
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▶血中のコレステロールを溶かし、蓄積されるのを防ぐ
▶脂質の代謝の活性化
▶糖質の代謝の活性化
▶抗酸化作用
▶細胞膜を活性化する作用
▶子どもの脳の成長を助ける

といわれています。　　　

コリンを摂取して、レシチンやアセチルコリンの作用をサポートしていきましょう。

3.摂取目安

コリンは体内で合成出来る為、日本では摂取目安が定められていません。

必須栄養素としているアメリカを参考にすると
摂取目安:1日400~550mg
上限量:1日3500mg

☆サプリメント例☆
・ネイチャーズウェイ『CHOLINE』
　1粒あたり500mg含有　1日1粒
・NOWフーズ『Choline＆Inositol』
　1粒あたり250mg含有　1日1粒
・Doctor’s Best『natural　Brain　Enhancers』
　1粒あたり150mg含有　1日2粒

※人によっては汗をかくと魚の様な臭いがする副作用がでます🐟

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。