綿樽　剛＠メンタルを強くする健康習慣

マインドマップ大好き。ADHD（グレーゾーン）睡眠日誌（綿樽日誌）をつけて、疲労コント…

綿樽　剛＠メンタルを強くする健康習慣

マインドマップ大好き。ADHD（グレーゾーン）睡眠日誌（綿樽日誌）をつけて、疲労コントロールに励むのが趣味。睡眠至上主義、朝食プロテイン生活。

【あさイチ】男性更年期特集（テストステロン）に刺激されて、もう一度まとめてみた。

男性更年期障害（LOH症候群）に凝って、テストステロンの唾液検査までやったわけだから、今回のあさイチで新たに学ぶことはあまりなかったが、テストステロンの大切さが改めて分かる良い番組だった。 一緒に見ていた妻から言わせると、私には特に症状は出ていないとのこと。イライラしたり、落ち込んだりしてたり、精神症状は見えないらしい。自覚は100％なのだが、家族に見えないってのは良いことだろうか。 男性更年期障害のチェックリスト男性更年期障害かどうかのチェックリストで、華丸さん（32点

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    • 四十肩・五十肩に良いサプリ？なぜかナイアシンが効いているような気がする。

      いろいろなサプリを試している最中だ。ナイアシンは過去に何度かチャレンジしたが、藤川徳美さんの推奨量で飲むと吐き気を催すので、飲まなくなってしまっていた。ところが、最近、また飲み始めて気づいたことがあったので記録しておきたい。 なぜかナイアシンで四十肩・五十肩の激痛がゆるんできたような気がするのだ。気のせいかもしれないが・・。 ナイアシンで四十肩・五十肩が治る？サプリの量は少な目で、ナイアシンアミド（500）×2・ナイアシン（500）×1くらいで試しているところだ。目的はメ

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      • 糖質制限で食費がかさむ？でも苦しいのは最初だけ！食欲も食費も正常化。

        やはり糖質は世界を支配しています。糖質帝国から出るのは正直大変でした。糖質制限を始めてすぐに気がついたのは「糖質は安い！」こと。 これまでも食費を節約しようとしたことがありましたが、今、考えると食卓が糖質メインとなっていました。うちの近くのスーパーでは「うどん」が安かったですし、パスタ、焼きそば、カレー、こんな食事の繰り返しでしたもんね。 糖質制限を始めた当初は、このままでは食費がかさんで破産してしまうのではないか？と不安になったものです。今はすっかりペースをつかんでいま

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        • 糖質制限ダイエットの効果はいつから出るか？実践に基づく感想（3週間・3か月・1年）

          糖質制限で10キロのダイエットに成功し、1年たちました。最近は、ことごとくスーツを買い替える必要が生じました（自慢） ようやく周囲からも、糖質制限が認められるようになってきました。それまでは「糖質制限をやっている」と、うかつに口に出したものなら「バランスよく食べないとダメだ」という批難の集中砲火でした。 糖質過剰の食生活は決してバランスは良くないんですけどね。糖質制限批判論もたびたびテレビなどであるようですので、糖質を愛する人たちからの風当たりはきつかったですね。

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        • セルフヘルプ心理学
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        記事

          スーパー糖質制限、2か月の期間で体重が落ち始める！やり方が正しかったか、分からないけど。

          糖質制限をはじめて、まだ、まる2ヶ月というところだけど、体重は4㌔弱落ち、かなり体調はよくなってます。今後、今の方法も変化していくかもしれませんが、忘備録代わりに記しておきたいと思います。 基本はスーパー糖質制限＆MEC江部先生の提唱するスーパー糖質制限を基本にしています。ですから、朝・昼・晩、いずれも炭水化物を主食にはしていません。これまでも、ご飯はあまり好きではなかったのも奏功し、楽に糖質制限を行えています。 もっとも、パン（小麦粉）は大好物だったため、これを辞めるの

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          【あさイチ】7つのコラム（認知行動療法）を毎日書いている日記の習慣に取り入れたい

          私が、感情や考えのコントロールに役立てているのは、アルバート・エリスの論理療法（REBT）だ（参考：REBT記事一覧）。面倒くさいくらいに「論理」で自分の感情と戦い、ポジティブな考えをゴリゴリ自分に押し付ける？方法だ。うまく行くと、ネガティブな考えを半永久的に追放できる優れたメソッドだ。 しかし、習得するまで、なかなか難しいのがREBTの良くないところだ。屁理屈が大好きな人じゃないと、アルバート・エリスの本を読みこなせないだろう。そんな人におすすめなのが、最近、あさイチで知

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          ハゲても元気なほうがいい？AGA治療と男性更年期障害（LOH症候群）の治療は両立するか？

          男性更年期障害（LOH症候群）について調べていて、気になることができた。男性のハゲを治すAGA治療って両立するのかな？って疑問だ。どちらも、男性ホルモンが関わっている。 40代になり「衰え」を感じ、元気がない人で、落ち込みがちで、薄毛に悩んでいる人もいるだろう・・・まるで私なのだが（涙） 今のところ、AGA治療はする予定はないけれど、これって両立するのか？と気になったので調べてみた。 AGA治療と男性更年期障害（LOH症候群）の治療は両立するか男性更年期障害（LOH症候

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          【検査結果】HPテスティング®唾液検査で分かったテストステロン値にびっくりぽん。

          男性更年期障害（LOH症候群）について知ってから、確実に「これだ！」という自覚があり、テストステロン値を計測してみることになった。なんと言っても、問診で使用されるAMSのスコアが「重症」になったのだ（参考：男性更年期障害（ＬＯＨ症候群）のセルフチェックで愕然！衰えすぎている体と心を改善したい。） とはいえ、泌尿器科での専門的な検査（血液検査）ではなく、民間の唾液検査「HPテスティング®」を利用したのだった。 その時の顛末は下記にまとめている。 そして、唾液の提出から約2

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          ボクが毎日5年間も朝食にプロテインを食べ続けている理由

          すべてが3日坊主な私（綿樽剛）が、5年間毎日、続けられている健康習慣がある。それは、朝食にプロテインを食べること。 自家製のヨーグルトに、プロテインを入れて、リンゴやバナナを混ぜて食べるだけ。このシンプルなメニューなのに、なぜか飽きない。朝になるとお腹がグ～っとなる。そして朝食を食べてから、約30分で快便だ（失礼！）。 1日1食だけでも、これを食べる！（これを食べれば大丈夫）という食事が整うことも効果は大きい。朝食がキマッタことで、朝のルーティーンは乱れることなく続いてい

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          【お風呂】入る時間は食前か食後か？ストレス対策としての入浴法の結論。

          私のお風呂苦手（面倒くさい）は、お風呂に入る最適な時間が分からないことが大きかったようだ。言い訳は色々ある。 ・食後にお風呂に入ろうと思えば満腹で入りづらいので、時間を置いているうちに就寝が遅くなってしまう・・・。 ・食前にお風呂に入ろうとすると、今度は食事の時間が遅くなってしまうので消化に良くない・・・。 とか、色々理由をつけてはお風呂を避けていた。特に「睡眠至上主義」なものだから、寝る時間（23時前後）との兼ね合いでお風呂に入る時間を捻出するのが大変だった。 お風呂

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          【お風呂】入る時間は食前か食後か？ストレス対策としての入浴法の結論。

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          【お風呂】最強のストレス対策になるお風呂の入り方五か条

          今年の冬は本気で寒い。身体の芯から冷えているような感じで、これまでになくお風呂に入るようになった。 ADHD傾向なんだろうけど、お風呂が嫌い（黙って入っているのが苦痛）で、年に数えるほどしか湯船に入らない生活が長かった（参考：ADHDのライフハック極まれり【書評】発達障害サバイバルガイド「あたりまえ」がやれない僕らがどうにか生きていくコツ４７ 借金玉） しかし、今年の冬は週3ペースでお風呂に入っている。これまでの人生で欠けていたのは「お風呂」の習慣だったのではないかと本気

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          【感想】髪はこすれば生えてくる: 薄毛、ハゲを劇的に改善させる誰も知らない育毛、発毛の真実（塩見啓一）

          恐ろしい薄毛対策本を読んでしまった。正直やってみたいけれど、怖くてできない薄毛対策本NO.1だろう。 著者は美容整体師の塩見氏。書籍の中では、自身の整体院のHPも公開し、自身の実体験に基づく写真も載せている。施術メニューの中には、発毛？育毛コースやカウンセリングもあり、近くに整体院があったらのぞいてみたい（行く勇気はない）。 こすると毛が生えるこの本で主張しているのは、皮膚を強くこすると、そこには毛が生えるという一点だけだ。薄毛の人は優しく頭皮マッサージはできても、ゴシゴ

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          【感想】体を温めると髪が生えた！温活育毛本: 理髪師・育毛ブロガーが辿り着いた育毛術（亀井 貴史）

          もう、どうにもならないかもしれないけれど、薄毛が気になり、暇があると薄毛対策kindle本を読んでいる。これは面白い！と思えるものから、眉唾ものまで、様々だが、せっかくなので感想を書き込んでおきたい。 今日、ご紹介するのは「温活育毛法」、著者は理髪師30年で、自らの薄毛を克復した経験のある方だ。現在も育毛ブロガー（ライター）として活躍しており、まともで説得力のある本だ。 著者のブログ「育毛・薄毛の自然派ヘアケア」 薄毛は身体の冷えが原因著者の勧める育毛法はシンプルで、

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          【感想】体を温めると髪が生えた！温活育毛本: 理髪師・育毛ブロガーが辿り着いた育毛術（亀井 貴史）

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          男女共にテストステロンの減る病「熟年期障害」平澤精一 (著) アスコム

          男性更年期障害の本を数冊読んでいるうちに「熟年期障害」という語彙に出会った。男性にも女性にもテストステロンが大事だということを知るきっかけになった本を紹介したい。 この本で亜鉛不足とテストステロンの関係にも目が開けた。心身の健康を語るうえで欠かせない知識を得た（気がする） 「熟年期障害」の読みどころ男性更年期障害（LOH症候群）の一般書は、現在でも数冊あるけれど、どれも中年の男性に焦点を充てたものだ。しかし、この本は男女共にテストステロンと亜鉛が減ることで生じる障害に焦

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          男性更年期障害（LOH症候群）の治療方法と費用を調べてサプリを飲むことに決めた経緯。

          男性更年期障害（LOH症候群）を疑ってから、色々調べている最中だ。40代になってからの体調の激変（凹み）や心身の状態を考えると、男性更年期障害（テストステロン値が減っている）を確信している。 なかなか、近所には男性更年期障害を診てくれる泌尿器科・メンズヘルス外来はない。しかし、いよいよになったら受診したいので、事前に男性更年期障害の治療方法や治療期間、費用や代替療法などを調べてみた。 そして、調べてみて、まずはサプリからやってみよう！ということになったので、その顛末をまと

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          自分のストレス症状を知っておく！メンタル不調を早く見抜くコツ

          男性更年期障害の大きな原因はストレスだという。30代～40代の現役真っ盛りの世代には大きなストレスがかかる。そのストレスでテストステロンが激減すると、あちらこちらに症状が出始めるのだ。 残念ながら、ストレスそのものを消し去ることはできないが、ストレスをコントロールすることは可能だ。そして、そのためには、できるだけ早くストレスに気づかなければならない。 そこで、知っておくと良いのは、自分に表れるストレス症状はだいたい決まっているということだ。気づくことさえできれば対処できる

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