今朝の体重は65.1kg。4月末まで65kgを目指していたので、あと0.1kg。19歳のころ過酷なダイエットをして、60kg代から50kgまで落としたが、ダイエットは長距離よりは短距離の感覚がある程度大切な気がする。それはモチベーションを長期間維持することは大挑戦だということと、世の中には誘惑がたくさんあるので（ダイエットしているときくと、ケーキバフェとか飲み会に誘う人っていたりする😅）長期間のダイエットにはリスクがつきもの。

食べたいという欲求は「食べて満ち満ちた過去の思い出」からくるもので、ドーパミンへのお誘い的なもの。そしてドーパミンへのお誘いは、1時間耐え抜くと消えていく。さらにできれば、空腹とか腹減ったという状態について、「自分の脂肪がメラメラと燃えてるぜ」という別のドーパミンで置き換える。これで、ストイックなダイエッターになるはず。

[朝の体測定結果（カッコ内は4/3からの変化）]
体重 65.1kg（▲1.9kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 23.0 (▲0.7)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 21.3% (▲1.0%)、⬅️ [4/3]22.3 %
体脂肪量 13.8kg (▲1.1kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 12.0 (▲1.0)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 17.8kg (▲0.9kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
基礎代謝量 1251kcal (▲28kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
骨格筋量 26.3kg (▲0.5kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (▲1歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間02分（目覚めた時間 1時間4分）、睡眠スコア 82
　就寝 22：33　→　起床 5:39
　覚醒状態 15％（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 18% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 59%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 8%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 90%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：9%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1545kcal
アルコール：なし
カフェイン：レギュラーコーヒー8ｇ（7時）、緑茶1杯（7時）
[昨日の運動]
消費カロリー 2010kcal、歩数 8120歩、距離 5.64km、ゾーン時間 35分
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　21:30まで使用
風呂・シャワー 20:30（シャワー）
寝る直前の過ごし方：漫画を読む
昼寝：10分（12時）

🥇ゴール🥇
4月末まで65kgを目標（12月末まで58kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい

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