出かけたいのに、出かけようと思うと何だか不安になって出られない。子育てをしていると出ないわけにもいかず、本当に困っている外出不安症。

私がしている出かけ方をまとめてみました。

①まずは、前日に持ち物の確認。

（当日はあれこれ考えると出れなくなるので必ず前日に）

②気に入った洋服と靴を準備しておく。

（これが一番、自信がないと当日の気分を左右する）

③玄関出てから帰りつくまでのシミュレーションを何パターンかしてみる。

（安全確認みたいな事かな）

当日

①好きな飲み物を持っていく

（途中コンビニに寄るのとかが苦手）

②もう一度シミュレーション

大体で大丈夫。

③後は一気に化粧したり着替えたりして何も考えず、心を無にして車に乗る！！

（ここで考えると行けなくなるから）

④それでも忘れ物をするので、駐車場でしばらく考えて取りに戻る。

（当日にしか準備できない携帯電話など）

ここまでして出発〜。

ここまでしてもやっぱり出られない日もあります。

そして、外出先で寂しくなったり、家に帰りたくて不安になった時は、

自分家の部屋写真を見る

私はリビングから2階までの動画も、自分がよく座っている所から見えるスペースなどを携帯電話の画像に残してて、不安になると見ます。

これをするようになってから、外出先での不安が少し和らぎました。

ADHDにとって外出は不安で、私のように恐怖症になる方もいると思います。

中々理解されないですが、私の場合を書いてみました。

また良いのがあったら追記します😊