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2024 Training Summary #14 Week

4/1 Monday 会社のトレーニングルームでバーベルスクワット。なんとか50kgでハーフスクワットできた！腰も痛めてない（肩痛めたけど） ローラーはレスト。 4/2 Tuesday 体重調整してヒルクラ部に参加。秒で千切れたけど追い込めた。TSS105 4/3 Wednesday レスト 4/4 Thursday 寝付けなくて3時半からローラー。朝はTGWでクリスクロス…なんだけど全然踏めずに1セット20分少々でリタイア。TSS96 4/5 Friday ステッパ

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    • 2024 Training Summary #13 Week

      3/25 Monday 朝に筋トレした後big spinでLT1、夜にJETTでテンポ走からスプリント。脚攣って2回で撃沈。 TSS103。 3/26 Tuesday 疲れが酷くてレスト。 3/27 Wednesday 朝にVO2MAX向上委員会。新メニューで30-3x5を2セット。間のSSTがやらしい。トータル40分のワークアウトだし、もう少し負荷上げたほうが良かったかな。TSS70。 3/28 Thursday 出社日だけど最後までTGWに参加。20分走を2セット。

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      • 2024 Training Summary #12 Week

        3/18 Monday びわ湖の疲れも取れたはずなのでローラー再開。土曜に洗ってキレイにしたローラーに乗るのは気持ち( ・∀・)ｲｲ!!メニューは低強度でLT1。big spinイベント2連チャン。 夜は疲れが出てたので帰って早々に寝た。 TSS124。 3/19 Tuesday 朝にbig spin2連チャン。そのステージでしか獲得できないアイテムがあるらしい。 合間合間に筋トレしながら。左側が弱いからスクワットで少し左に寄って負荷をかける。 夜も時間が取れたので1時間ほ

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        • 2024年びわ湖マラソン 4:17:08

          ひょんなことから3月10日のびわ湖マラソンに出ることになった。23年の夏からランニングを取り入れて5キロ10キロと距離を伸ばしていき、ハーフを完走した時点でびわ湖マラソンにエントリーした。倍々ときてたからハーフの次はフルだろうっていう安直な考えだ（笑）。 あと、zwiftクラブのマーケン社でびわ湖マラソンに挑戦しよう！と盛り上がってたのも理由の一つ。もっとも、マーケン社の皆さんがサブスリーを目指してるのに対し、こっちは完走できたら上出来なレベルなので、ひっそりと走るつもりで

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        2024 Training Summary #14 Week

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          2024 Training Summary #11 Week

          3/11 Monday びわ湖マラソン翌日。有休をとって休む。脚、特に前太ももに力が入らず椅子から立ち上がることができない（笑）。 夕方から梅田に出てDr.Stretchでマッサージしてもらう。階段の昇降が辛い（特に降りるときは手すり必須）。 TSS0。 3/12 Tuesday この日もレスト。しかも出社。変わらず階段を降りることが辛い。昇りはマシになってきた。 TSS0。 3/13 Wednesday 少し和らいできたので、いい加減トレーニング再開。まずは軽く自重トレ

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          2024 Training Summary #10 Week

          3/4 Monday 昨日ブラックリーグのオンライン打ち上げがあって、色々ためになる話が聞けモチベアップ。富士ヒルまで苦手なVO2MAXを叩いていこうと決意。 ということで月曜の朝は軽く筋トレしてから新しいzwiftイベントのzwift gamesに参加してきた。ズイコムで千切れてしまったけど、VO2MAX叩けたからヨシ！ TSS59。 3/5 Tuesday 朝のユルユル自重トレ。ステッパーサボってたのでやり直し。60-30x10rep。 その後イケゴリパークに参加する。

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          2024 Training Summary #9 Week

          2/26 Monday 朝はレスト。夜は走りに行く…つもりが仕事が終わらねえ。 TSS0。 2/27 Tuesday ZRLの最終戦のはずが日付変わるまで仕事でDNS。 TSS0。 2/28 Wednesday このままではまずいと思って朝のVO2MAX向上委員会になんとか出る。一周年記念のMcCarthySpecial。全然完遂できねーでやんの。 TSS71。 2/29 Thursday 朝から夜まで仕事ですがなにか？ TSS0。 3/1 Friday 仕事… 帰っ

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          2024 Training Summary #8 Week

          2/19 Monday 朝起きて筋トレ。 ケトルベルスイングの負荷がようやくわかってきた。久しぶりのステッパーだったので、感覚を取り戻すのに苦労。 夜は仕事終わりが遅くレストとなった。 TSS0。 2/20 Tuesday ヒルクラ部に寝坊＼(^o^)／ﾏﾀｶﾖ ワークアウトでSSTやるかAlpe登るか悩んだ末、未踏破ルートからAlpeをインターバルかけて登ってみた。湿気がすごくて、Alpe中にタオル交換のため足をついちまった。 腹から負荷をかけようとするとなんかクネクネす

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          Zwift Racing League Round3 Stage5 Chasing the Sun B Category

          ZRL Round3 Stage5はマクリ島のChasing the Sun。ポイントレースなのでゴール順より各セクションでの着順（FAL）とファステスト順（FTS）が大事。まずはRailway Sprint後の上りで中切れしないように頑張らないといけない。 前回のポイントレースで気づいたけれど、各セクションを諦めてしまうとその後の集団に乗れないので、諦めるにしても脚を止めないように気をつけないと。 1番気をつけるのは寺KOMかな。コースよく分かってないけど（フラグ）。 ス

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          Zwift Racing League Round3 Stage5 Chasing the Sun B Category

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          2024 Training Summary #7 Week

          2/12 Monday 午前中は熱があって予定していた二色浜2日目はDNS。 夕方に体調良くなったんで、Mペースで万博公園を2周ラン。 夕食後にJETT Base Ride(C)に参加したけど息も上がったのでDNF。 TSS131。 2/13 Tuesday ヒルクラ部に寝坊。 少し筋トレしてロボペーサー1H。Coco40min,Yumi15min,Jacques5min。 今後はJacquesメインにしていいかも。 クリアしてなかったTDZ Stage4(C)に参加。 夜

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          2024 Training Summary #7 Week

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          23−24年関西CX二色浜グランプリ JCX第9戦 M3 2位

          二色浜1日目はJCXシリーズ戦。2日目の関西CXシリーズ戦は風邪でDNSとなったので、レースレポはこちら。 阪神高速湾岸線の高架下にある二色浜公園の中、前半の松林と後半の砂浜を舗装道路と階段で繋いだコース。今年初開催。 僕らのカテゴリのパワーだと砂浜はほぼランを強いられるので、ランでへばらない体力と松林でのテクニックが勝負の鍵となる。 関西CXの強強メンバーが少なかったおかげで、2位表彰台をゲットすることができた。 前日試走は松林区間を重点的に。松穂の落ち葉と砂利が浮いて

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          Zwift Racing League Round3 Stage4 Innsbruckring B Category

          三日坊主にならないように頑張る。 今年に入ってからチームリーダーに誘われて、ZRLに出てる。FTP4倍弱から脱却するためにできることは何でもやろうの精神で、出場を決めた。仕事との両立が大変だけど、全6Stage中Stage4まできた（Stage1は風邪でDNSしたけど）。 Stage4はInnsbruckringを3周するスクラッチレースで、ゴール着順を競う。Reg Snapperの短い登りでセレクションにかけられるコース。練習のときは平坦を頑張って坂はそれなりに踏み下りで

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