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2024 Training Summary #14 Week
4/1 Monday
会社のトレーニングルームでバーベルスクワット。なんとか50kgでハーフスクワットできた！腰も痛めてない（肩痛めたけど）
ローラーはレスト。
4/2 Tuesday
体重調整してヒルクラ部に参加。秒で千切れたけど追い込めた。TSS105
4/3 Wednesday
レスト
4/4 Thursday
寝付けなくて3時半からローラー。朝はTGWでクリスクロス…なんだけど全然踏
2024 Training Summary #13 Week
3/25 Monday
朝に筋トレした後big spinでLT1、夜にJETTでテンポ走からスプリント。脚攣って2回で撃沈。
TSS103。
3/26 Tuesday
疲れが酷くてレスト。
3/27 Wednesday
朝にVO2MAX向上委員会。新メニューで30-3x5を2セット。間のSSTがやらしい。トータル40分のワークアウトだし、もう少し負荷上げたほうが良かったかな。TSS70。
3
2024 Training Summary #12 Week
3/18 Monday
びわ湖の疲れも取れたはずなのでローラー再開。土曜に洗ってキレイにしたローラーに乗るのは気持ち( ・∀・)ｲｲ!!メニューは低強度でLT1。big spinイベント2連チャン。
夜は疲れが出てたので帰って早々に寝た。
TSS124。
3/19 Tuesday
朝にbig spin2連チャン。そのステージでしか獲得できないアイテムがあるらしい。
合間合間に筋トレしながら。左側
2024年びわ湖マラソン 4:17:08
ひょんなことから3月10日のびわ湖マラソンに出ることになった。23年の夏からランニングを取り入れて5キロ10キロと距離を伸ばしていき、ハーフを完走した時点でびわ湖マラソンにエントリーした。倍々ときてたからハーフの次はフルだろうっていう安直な考えだ（笑）。
あと、zwiftクラブのマーケン社でびわ湖マラソンに挑戦しよう！と盛り上がってたのも理由の一つ。もっとも、マーケン社の皆さんがサブスリーを目指
2024 Training Summary #11 Week
3/11 Monday
びわ湖マラソン翌日。有休をとって休む。脚、特に前太ももに力が入らず椅子から立ち上がることができない（笑）。
夕方から梅田に出てDr.Stretchでマッサージしてもらう。階段の昇降が辛い（特に降りるときは手すり必須）。
TSS0。
3/12 Tuesday
この日もレスト。しかも出社。変わらず階段を降りることが辛い。昇りはマシになってきた。
TSS0。
3/13 Wed
2024 Training Summary #10 Week
3/4 Monday
昨日ブラックリーグのオンライン打ち上げがあって、色々ためになる話が聞けモチベアップ。富士ヒルまで苦手なVO2MAXを叩いていこうと決意。
ということで月曜の朝は軽く筋トレしてから新しいzwiftイベントのzwift gamesに参加してきた。ズイコムで千切れてしまったけど、VO2MAX叩けたからヨシ！
TSS59。
3/5 Tuesday
朝のユルユル自重トレ。ステッパーサ
2024 Training Summary #9 Week
2/26 Monday
朝はレスト。夜は走りに行く…つもりが仕事が終わらねえ。
TSS0。
2/27 Tuesday
ZRLの最終戦のはずが日付変わるまで仕事でDNS。
TSS0。
2/28 Wednesday
このままではまずいと思って朝のVO2MAX向上委員会になんとか出る。一周年記念のMcCarthySpecial。全然完遂できねーでやんの。
TSS71。
2/29 Thursday
2024 Training Summary #8 Week
2/19 Monday
朝起きて筋トレ。
ケトルベルスイングの負荷がようやくわかってきた。久しぶりのステッパーだったので、感覚を取り戻すのに苦労。
夜は仕事終わりが遅くレストとなった。
TSS0。
2/20 Tuesday
ヒルクラ部に寝坊＼(^o^)／ﾏﾀｶﾖ
ワークアウトでSSTやるかAlpe登るか悩んだ末、未踏破ルートからAlpeをインターバルかけて登ってみた。湿気がすごくて、Alpe中に
Zwift Racing League Round3 Stage5 Chasing the Sun B Category
ZRL Round3 Stage5はマクリ島のChasing the Sun。ポイントレースなのでゴール順より各セクションでの着順（FAL）とファステスト順（FTS）が大事。まずはRailway Sprint後の上りで中切れしないように頑張らないといけない。
前回のポイントレースで気づいたけれど、各セクションを諦めてしまうとその後の集団に乗れないので、諦めるにしても脚を止めないように気をつけないと
2024 Training Summary #7 Week
2/12 Monday
午前中は熱があって予定していた二色浜2日目はDNS。
夕方に体調良くなったんで、Mペースで万博公園を2周ラン。
夕食後にJETT Base Ride(C)に参加したけど息も上がったのでDNF。
TSS131。
2/13 Tuesday
ヒルクラ部に寝坊。
少し筋トレしてロボペーサー1H。Coco40min,Yumi15min,Jacques5min。
今後はJacques
Zwift Racing League Round3 Stage4 Innsbruckring B Category
三日坊主にならないように頑張る。
今年に入ってからチームリーダーに誘われて、ZRLに出てる。FTP4倍弱から脱却するためにできることは何でもやろうの精神で、出場を決めた。仕事との両立が大変だけど、全6Stage中Stage4まできた（Stage1は風邪でDNSしたけど）。
Stage4はInnsbruckringを3周するスクラッチレースで、ゴール着順を競う。Reg Snapperの短い登りでセ