どーも理学療法士のいーちゃんこと飯塚優太です！！
今回も皆さんの悩みを解決できる内容を動画にしています！！！

最近、様々な方から
・下っ腹を凹ませるトレーニングはない？
・腹筋やっていても全然効果がない・・・

こんな声をいただきます。
皆さんはどんな運動をして下っ腹を凹ませていますか？

皆さんはこのような腹筋(上体起こし)をやっていないですか？？
これではだけではなかなか下っ腹は凹まないんです・・・・

なぜ凹まないかって？？
お腹周りにの筋肉は他にも種類があるからです！！
お腹周りの筋肉を１つだけではなく複数使うことでお腹は凹みやすくなります！！

上体起こし(一般的な腹筋)だけでなく、様々な動きを行うことで
お腹周りの筋をたくさん使うことが出来ます！！

今回は3分で出来る下っ腹トレーニングをご紹介します

①もも上げトレーニング

・両足を閉じた状態でももを上げていきます
・股関節から曲げることがポイント
・腰が反らないようにすることでお腹を周りの筋を使えます

㉚秒動かし続けましょう！！

②レッグレイズ

・両膝を伸ばして足を持ち上げる
・背中を反らないようにする
・両足を上下に動かす

股関節を動かすことでよりお腹の下の筋を使えます！！

③サイドブリッジ

上体起こしでは使わない「腹斜筋のトレーニング」です！
くびれを作るには腹斜筋をトレーニングしましょう！！

・横向きの状態でお尻とお腹をあげます
・肘で身体を支えましょう

30秒姿勢をキープしましょう！！
左右両方やりましょう！！

最後はプランクトレーニング

④プランクトレーニング

最後は腹筋の全体を使うプランクトレーニングです！！
このトレーニングではお腹のすべての筋肉を使って身体をキープします

・肘と膝をついた状態になる
・お腹を持ち上げる
・腰が反りすぎないように注意

30秒キープしましょう！！

はい！！皆さんお疲れさまでした！！！
お腹を凹ませたいなら「上体起こし」だけでなく
お腹周りの全ての筋肉を働かせましょう！！！！