引っ越しや旅行、多忙といったちょっとした生活リズムの乱れや環境の変化、ストレスなどに左右されやすい女性の便通事情。

モッタリ重たいお腹で過ごすのは苦しいし、肌荒れやむくみ･肥満の原因にもなる便秘はできるだけ早く解消したい！もう繰り返したくない！！

そんな女性の悩みを解消するために、私が実践している【便秘改善セルフケア】をご紹介します✨🚾✨

◎できるだけ早く便秘を解消するセルフケア
◎便秘の原因を知り、予防する！
◎薬は避けたい方へオススメの手軽な食事･サプリメント

◎できるだけ早く便秘を解消するセルフケア

寝る前に行うことをオススメします☺

1.温かい飲み物を飲む(白湯、カフェインレスのお茶)

2.膝をたてて仰向けで寝る。両膝の間はこぶし１つ分あける。仙骨の下に丸めたバスタオルを入れる。腕は楽な位置におく。

3.そのまま、目をとじて腹式呼吸。
①長くゆっくりとお腹をへこませるように息を吐ききる
②鼻から4秒で、お腹を膨らませるように息を吸う。
③4秒息を止める
④鼻から自然に息を吐ききる
→②③④を5～10分くり返す。(この時にリラックス出来る香りをプラスすると👌)

4.バスタオルを仙骨の下からはずし、両手をお椀型にして重ねへその上に置く。置いたままゆっくり時計回りにお椀を転がすように手を動かす。(5分)

5.へその下から恥骨に向かって、ぐーの手で撫で下ろす。

6.両骨盤の上部に沿って4指と親指で挟むように手を置き、左右交互に一定のリズムで揉む。※腰骨のでっぱりの少し内側に4指が当たるように斜めに手を置く。

7.左脇腹を4指と親指で挟むように手を置き、揉む。※深くしっかり掴む

8.左肋骨の下をすくい上げるように押す。回数は多めに。※肋骨の内側に向かって持ち上げるイメージで。

5,6,7,8の行程を15～30分繰り返す。
※お腹がかたくなってしまい痛みを感じる方は、優しくゆっくり30分で行う。

◎便秘の原因を知り、予防する！

あなたはなぜ便秘になってしまうのでしょうか。

ご存知の方も多いと思いますが、

・過度なストレス
・腸内細菌のバランスを崩す食生活
・睡眠不足

が原因であることが多いです。

詳しい内容は割愛しますが、ストレスは腸のぜん動運動を鈍らせたり悪玉菌を増加させます。食物繊維の不足、暴飲暴食も悪玉菌が増える要因です。

そして睡眠は腸の掃除をする大切な時間。眠りが浅かったり睡眠時間が短いと、自律神経が乱れ腸の動きが悪くなす。

日常で出来るケアをして、毎日を快適に過ごしましょう。

･適度な運動をして、体を温める。リフレッシュする。
（散歩や通勤で歩く、軽くジャンプを10分）
･夜は音楽鑑賞やアロマ、家族と会話を楽しむなどストレスケアをする。
･カップラーメンは避ける。
･７時間以上の睡眠をとる。
･水分をこまめにとる。
･整腸食材を食べる。
･空腹の時間をつくる。(常に満腹でいない)

◎薬は避けたい方へオススメの手軽な食材・サプリメント

多忙で時間がない方へ、疲れている時に無理をせずにさっと手軽に採れる整腸食材と私が飲んでいるサプリメントをご紹介します。

・オーガニック冷凍ブロッコリー
（レンジで温めてドレッシングをかける/コンソメスープに入れる）

ブロッコリーは強い抗菌作用があり、悪玉菌を減らす働きをしてくれます。また加熱しても栄養素が壊れにくいので調理がしやすい食材です。

・サバ缶、ツナ缶、お刺身
（サラダにのせる/そのまま食べる）

魚介類に含まれるEPAやDHAは、腸の炎症を抑え善玉菌が増えやすい環境に整えてくれます。

・海草類
（スーパーの惣菜のヒジキ/ワカメと卵のスープ）

海藻は誰もが知る整腸食材です。水溶性食物繊維の他にもミネラルが補給できるので健康と美容の味方。

・サプリメント　KAGAE「ビフィズス」

その名の通りビフィズス菌が入ったサプリメントです。

夜寝る前に水と一緒に飲みます。次の日の朝、出かたが違う。

ビフィズス菌は大腸で活躍してくれる善玉菌。便の状態がよくなく、お腹がはって苦しい時はビフィズスに頼っています。私は初めはいっきに２包飲んで、善玉菌の急速補給をしていました。

◎最後に

この40年で女性の大腸ガン患者数は７倍になっているそうです。

現代社会は便利な反面ストレスが多い社会でもあり、腸にとっては過酷です。
美容や将来の健康、そして快適な日常生活のために腸をいたわりケアしてみてください😌🌱

ダイエットをはじめ、美容や健康に関する活動のなかで疑問に思ったことや新しい情報があれば
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それでは、また！