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40歳を超えてからロードバイクを始めました。ヒルクライム。蔵王山周辺を走っています。トレーニングについてブログ、Youtube、ツイッター「エミール/EMU/NICO/SKC」柔道整復師、鍼灸師、マッサージ師、登録販売者（薬の知識）、ケアマネ。

  • ロードバイクトレーニング

    山登りが好きで登山もロードバイクも山ばかり登っています。東北中心にヒルクライムしています。ロードバイク初心者です。

  • 宮城県のウォーキングコース

    宮城県のウォーキングコースをご紹介。

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わくわく散歩

■わくわくするために散歩する 「この先に何があるのだろう？」 「行ってみよう！」 子供の頃は、こんな気持ちでわくわくしながら まだ行ったことのない「この先」をのぞいてみるのが好きでした。。 わくわくし、冒険心が刺激されました。 大人になってもその感性を忘れずに、 いまだに、「この先に何があるのだろう？」と見てみたくなります。 そう思うことはないでしょうか？ あるという方は、冒険の楽しさに賛同してくださるでしょう。 ないという方は、ぜひ、この楽しみを趣味にしてください

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    • ヘルニア再発にともない・・・

      高校の時に腰椎椎間板ヘルニアになりました。 ヘルニアについて書くと、とにかく痛くて大変だった、という文章になりますので、長々と書くことは省略します。 登山などの運動はしていましたが、それほど無理はしなかったので、20年くらい、治っていました。 くすぶっている感じはありましたが、それほど，強い症状は出ていませんでした。 しかし、ここ半年、ロードバイクの練習を一生懸命やってしまって、さらに体幹トレーニングと称して、アブドミなるローラーをやったら、20年前に痛んでいたくらいのレ

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      • 今あるもので始めるという考え方

        例えばyoutubeですが、動画編集に適している環境を整えようとすれば それなりのスペックのパソコンやカメラが欲しくなります。 しかし、スマホでも出来るし、今あるパソコンやカメラでも出来ます。 どちらかと言えば、発信する情報が 有るか、無いかが重要で、 発信する情報があるなら、今すぐにでも 発信するべきですよね。 これは夢ですが、youtubeで収益を得て、 高スペックのパソコンとカメラを買いたいですね。 それまでは、今あるもので情報発信したいと思います。 今あるもの

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        • 新たな練習メニュー

          ヒルクライムが強くなるためにまずは平坦課題をこなします。 平坦でケイデンス８５rpmで心拍数１５０bpmになるようにギア比を選びます。 これを最終的には１時間とか１．５時間続けられる基礎体力を身につけていくというものです。 今は３０分しか持ちません。これを徐々に伸ばしていきます。 なかなか大変ですが、目標にしては不足ありません。 ちょっとした課題も載せておきます。 ペダルはこがずに回す 引き足を使う 1ミリあげる程度 余分な力を抜く ・ ペダルは漕がずに回す

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        マガジン

        • ロードバイクトレーニング
          9本
        • 宮城県のウォーキングコース
          21本

        記事

          2019年4月での目標

          データーが吹っ飛ぶ前にブログに書いていたものを見返していたら4月に書いた目標が出てきたので掲載します。 「十分に運動をしている！」と思っていたが違った 登山のトレーニングとしてロードバイクを取り入れてみてはいかが？ 平地の場合、歩きより自転車の方が３５％負担が少ない。 しかしこれが坂を登った時は逆転する。坂を歩いて登るよりも自転車の方が負担が大きくなります。 だから、自転車の坂道トレーニングはかなり運動強度を上げることが出来て、トレーニング効果として有効です！ 登山とロ

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          医療従事者がテニス肘(外側上顆炎)になって分かったこと

          私は柔道整復師、鍼灸あんまマッサージ指圧師です。 いわゆるダブル免許と言われています。 そんな私がテニス肘(外側上顆炎)になって思ったことがあります。 外側上顆炎は、老化現象です。 背景に老化現象があります。 外側上顆炎にならないようになるべく左手で 力仕事や細々したものをやってきていましたが、 どうしても右手は使ってしまいます。 予防できることは極力やってきたつもりです。 それでもなりました。 これは他の病気やケガも同じと思います。 やっぱり老化現象にはあらがえ

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          クロスバイクで行く仙台市賀茂神社

          （昨年秋のライド） 仙台の北に位置する泉区にある賀茂神社。 上賀茂神社「産業・商売守護の別雷命（わけいかずちのみこと）」と下賀茂神社の「玉依姫命（たまよりひめのみこと）」の二柱をおまつりしている神社です。 仙台駅を中心に南北に別けると私は南地区に住んでいるので、北地区へ行くことはほとんどありませんので、仙台駅を越えてきた方面に行くだけでも小旅行の気分を味わえます。 今回はクロスバイクで行くことにしました。 ブリジストンのクロスバイクで７年前に６万円で購入しました。私が

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          Ultimate Endurance

          究極の持久力を手に入れる挑戦歳を取るとパフォーマンスが低下することは誰でも理解できると思いますが、いったい何が低下しているのでしょうか？ どんな能力が低下していると思いますか？ 身近なことで考え増すと、私は沢登りをやっていますが、同じ山岳会の70歳くらいの方に伺ってみると、皆さん口をそろえて「バランスが悪くなった」と答えます。 これは、神経（神経の疎通）が悪くなっています。 つまり、神経の反応や疎通が悪くなるからパフォーマンスが低下します。 ですからこれを取り戻せば良いの

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          ロングライドすると首が痛くなる

          昨日友人と話をしていて、「ロングライドすると首が痛くなる」と言われました。 その友人は山登りを趣味にしていて、毎週末山に登っています。それから毎日1時間のウォーキングをしています。体力はかなりあり、心肺機能や歩きの筋肉は十分あります。 ロングライドすると首が痛くなる原因を考えてみたいと思います。 自転車に接している部分は腕とおしりと足ですね。 その三点で身体を支持していますが、理想は足の比重を大きくして、ペダルに体重をかけるのが良いですね。そうすればおしりも痛くなりませ

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          ロードバイクを始めてちょうど一年が立ちましたが新たな目標

          ロードバイクに乗り始めてちょうど一年が経ちました。 一年経ってようやく本格的なトレーニングが出来る体になってきたように思います。これまではトレーニングが出来る体の土台作り。基礎トレーニングでした。少しずつ、トレーニング方法や用語が分かるようになってきたところです。しかしまだスタートラインに立ったところです。ここからが本番です。 色々な指標があって、どの指標でも目標になりますが、例えば巡航速度30km、FTP200、タイム、一日400kmブルベ、一日4000up、ライドを楽し

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          初心者ローディーがロードバイクを選ぶ！

          去年、ロードバイクを買ったばかりなのに、今、通勤用のロードバイクが欲しくなってしまいました。結局、通勤用のフラットバーロードを３万円で購入しました。 そこで、ロードバイクの選び方についてまとめました。これからロードバイクの購入を考えている方はぜひ参考にしてください。 「ロードバイクの選び方」 1 、ロードバイクは予算で選ぶ 2 、ロードバイクの使い方で選ぶ 3 、ロードバイクはコンポネートで選ぶ 4 、ロードバイクはサイズで選ぶ 5 、ロードバイクはフレーム素材で選ぶ 6

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          初心者ローディーがロードバイクを選ぶ！

          去年、ロードバイクを買ったばかりなのに、今、通勤用のロードバイクが欲しくなってしまいました。 私はコンディションを整える仕事をしていてそのお客様から２０年前の高級ロードバイクをいただけることになりました。 私はそれを通勤に使おうと思っていましたが、いつも車の車検やバイクの整備をお願いしている専属整備士に「２０年前のロードバイクをいただけることになった」という話をしたら、走行中に割れなどして壊れたら危ないから絶対に乗らない方が良い、というアドバイスをいただきました。命に関わる

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          早起きする散歩する太陽を浴びる

          規則正しい生活、定期的な運動が好循環をうみます。食べ過ぎないことも、歩くことも、好循環をうみます。食べ過ぎれば消化にエネルギーをとられますし、胃腸に負担がかかります。ちょうど良い量を食べ、適度に運動すれば適正体重になれ、身体が重くなりません。重くなければ歩きやすいですし、歩けばセロトニンが分泌され気分も爽快になります。血行も良くなり、身体も温まります。気持ちが軽くなり、心も軽やかになります。やりたいこと、やるべきことも出来るようになりますし、生き生きしてくる。好循環がうまれま

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          ロードバイクのホイール選び

          この記事はこれからロードバイクを始めたいという方へ書いています。今後も追記する予定です。 ロードバイクのホイール選び（３選） ホイールは走行性能に大きく関わります。 ホイールはリム（車輪の外縁部）の素材やハイト（高さ）によって大きく乗り心地が変わります。ホイールが走行性能に与える栄養はフレームよりも大きいそうです。ホイールの走行性能はリムの形状と素材で決まります。 ロードバイクの走行性能を劇的に変えたいならホイールを交換するのが効果的だそうです。（あとで参考動画をリンクし

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          梅雨時は気圧の変化による体調不良にご注意

          湿気や気圧の変化で「だるい、疲れやすい、頭痛、めまい、吐き気、食欲不振、肩こり」など体調不良が出やすいこの時期。 理由は １，気温の寒暖差が多いため ２，低気圧や雨で薄暗い日が続くため ではどうすれば良いのか、梅雨明けの暑い夏に向けての体調管理をご紹介します。 １，規則正しい生活 ２，朝8時前には必ず起きて「朝散歩」が有効 ３，太陽を浴びる ４，疲労回復に効く「ビタミンB群」 「豚肉、レバー、さば、キムチ、納豆など」 ５，ストレスに対して「ビタミンC」 「レンコン、ブロッコ

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          四十肩・五十肩の人はこの治療を試してください

          目次 ・治療法（マッサージ、運動法、トレーニング）をご紹介します。 ・ 五十肩のメカニズムについて 五十肩の治療法について 【肩甲下筋をほぐす】 文章で書くのは難しいのですが、まずは、脇の下に親指かその他の四指を差し入れて肩甲骨の裏側にある筋肉、肩甲下筋を１０回ほぐしてください。 次に、肘から手首までの前腕の筋肉を十分にほぐしてください。 「ほぐし」はこれでオーケーです。 次に【筋トレ】です。 ゴムチューブや２キロから３キロの鉄アレーでサイドレズを行ってください。 サイ

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