北海道在住のコンサポ登山社労士のkakbock（昼休み筋トレおじさん50歳）です。

私の職場には、昼休みに利用できる筋トレ室があり、週３ペースで利用しております。

現在の職場への出向期間が２年間で、今年度いっぱいまでのため、出向期間が終わる３月末までに、ベンチプレスで「90㎏を5回」かつ「100㎏を1回以上」挙げることを目標にして、月水金の週３回、昼休みに筋トレに励んでおります。

現在のメニューとしては、ベンチプレス、腹筋ローラー、懸垂、アップライトロウイング、デッドリフトをやっています。

今週は、水曜日が祝日のため、「昼休み筋トレおじさん」になれないので、月・火・木・金にベンチプレスを中心に「昼休み筋トレおじさん」になる予定です。

なお、ベンチプレスをやらない日（水）と土日は、家で腹筋ローラーを10回×5セットをやる予定です。

そして、昨日も筋トレおじさんは、いつものようにAir PodsでRockyのsoundtrackを聴きながら、いつものメニューをこなしました。

ちなみに、先週から、軽めですがデッドリフトも始めており、昨日も若干重さを増して70kgでやりました。

最近、画像生成AIでトップの画像を作成して遊んでいますが、今回の画像は、「筋トレ、ベンチプレス、バーベルを持ち上げるところ、日本」で作成したら、こんなんができました。

ということで、昨日の記録。

＜3月21日（木）昼休みの記録＞

【ベンチプレス】
① 95㎏×2回
② 92.5㎏×3回
③ 90㎏×4回
④ 87.5㎏×6回
⑤ 85㎏×8回
⑥ 80㎏×10回

【懸垂】
10回×3セット

【腹筋ローラー】
10回×5セット

【アップライトロウイング】
20kg_10回×5セット

【デッドリフト】
70kg_5回×3セット

ちなみに、前回の記録はコチラ ↓

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