こんにちは！就平です！

ここ最近は外出自粛により、コロナ太りに悩んでいる方も多いのではないでしょうか！？

そこで、本日はそんなコロナ太りの解消に繋がることについてシェアさせて頂きます！

今回は痩せる食事と食べ方、逆に太る食事と食べ方を対照的にご紹介させて頂きます( ^ω^ )

■痩せる食事

①野菜を多く食べる

野菜は食べた時に歯ごたえがあり、よく噛むので、ダイエットに向いています。

また、季節の旬の野菜を食べれば栄養価も高く、健康的にダイエットができますね！

②栄養バランスを考える

最近流行りのバナナダイエット等の様に、一つの食事だけを食べ続けたり、無理な食事制限を行ったりすると、栄養のバランスが著しく崩れてしまいます。

タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが大切ですね！！

③たんぱく質を摂る

鶏肉や魚の他に、実は豆類にも多く含まれており、特に豆類は繊維質も豊富なので、おすすめのタンパク源ですね！

■太る食事

①過剰な炭水化物

糖質を過剰に摂取すると、体内で糖が中性脂肪に変わり、内臓脂肪として蓄積されてしまいます。

たからといって炭水化物を全く食べないのも、栄養のバランスが乱れて良くないので、あくまでバランスが大事ですね。

②脂質の多い加工肉

ベーコンやソーセージなどの加工肉には、高カロリーかつ塩分濃度が高いので、ダイエット中は控えた方が良いと考えられます。

③糖質の多いフルーツやジュース

フルーツには果糖が含まれているので、過剰摂取は禁物です。

また、身体に良いと思って飲んでいるフルーツや野菜ジュースのにも、果糖や人工的な甘味料などの糖質が含まれていることがあるので、飲み過ぎには注意が必要です。

④濃い味付け

調味料やドレッシングには、糖質や脂質、塩分が多く含まれている傾向にあるので、

薄味のシンプルな味付けにしたり、ノンオイルや塩分控えめの調味料を選びましょう。

■痩せる食べ方

・食べるタイミング

日中にエネルギーを必要とするため、朝食や昼食には炭水化物を食べた方が良いですが、夕食後はエネルギーを消費しにくいので、少なめにしましょう。

また、就寝のすぐ前に食事をしてしまうと、エネルギーが消費されないため、身体に蓄積されやすく、消化のために胃や腸が活発になり、深い眠りの妨げになることもあるので、できるだけ控えると良いです。

・食べる順番

ダイエット中の食べる順番は、「汁物⇨野菜類⇨肉や魚⇨ごはんや麺類」とすると良いでしょう。

まず、汁物を食べると、水分で満腹感を感じやすいので、食べる量を抑えられます。

次に、食物繊維が豊富な野菜類を食べることで、血糖値の急上昇や脂肪の吸収を抑えます。

最後に、ごはんや麺類などの炭水化物を食べると、血糖値が上がりにくくなります。

■太る食べ方

・空腹時に糖質の多いものを食べる

空腹時に糖質の高い炭水化物やお菓子などを食べると、一気に血糖値が上がってしまうので、間食をする際にも、糖質に気を付けなければなりません。

間食する際には、チョコレートやせんべい、チップスなどのお菓子を食べる多いですが、これらには糖質が多く含まれているので、アーモンドなどのナッツ類、あたりめなど満腹感の得られるおやつに切り替えると良いです。

・ストレスによる過食

過度な食事制限をすると、ストレスで過食になり、リバウンドを起こりやすく、心や体の健康や美容にも影響を与えてしまう時もあります。

無理やり食事制限をするのではなく、やれる範囲で行ったり、徐々に慣らしていくことが大事です。

■さいごに

いかがでしたでしょうか？

在宅にいる機会が多くても、食べる順番や食べるものを少し工夫するだけで、僕は少しだけ健康的になる気がします( ^ω^ )

これからの外出自粛期間もしっかり健康に気遣って、乗り越えていきましょう。

今回はこのへんで。

ではまた！

高瀬 就平