今日はパーソナルトレーニングを受けてきました！自己学習も大切だけど、信頼できる専門家に相談してアドバイスをもらうことは本当に役立つんです。自信がないときは、まず専門家に相談して実践してみて！

**トレーニングの全面性：バランスの取れた成長と最高のパフォーマンス**

**はじめに:**
トレーニングの世界では、特定の筋肉やスキルに焦点を当てるだけでなく、全体的なアプローチが欠かせません。全面性の原則は、身体全体を均等に鍛え、健康的な成長と効果的なパフォーマンスを実現するための鍵です。

**1. 全身のバランスを保つ:**
特定の筋肉だけでなく、上半身と下半身、左右の筋肉バランスを整えることが重要です。バランスの取れた身体は怪我のリスクを減らし、パフォーマンス

○パソコンとの付き合い方
資料作成と調べ物のツール
考えるときはpcを横に置いておこう。

【タンパク質レバレッジ仮説】
その人に対して必要最低限のタンパク質がある。
スナックが食べたい人はもしかするとタンパク質が足りていないかも。

トレーニングの特異性の原理を知って、効果的なトレーニングを実現しよう！

こんにちは、フィットネス愛好家の皆さん！今日はトレーニングの世界における重要な概念、「特異性の原理」についてお話ししましょう。特異性の原理は、私たちの身体が特定の活動や運動に適応するという原則を指します。これを理解することで、より効果的なトレーニングを実現できます。

**特異性の原理とは？**

トレーニングの種類によって効果は変わってくるというものです。 つまり、何か特定の効果が必要なら、それ

ボディビルを始めてから身体、体調に意識を向けることが増えた。
1年くらいして、なんとなく体調の良し悪しがわかるようになってきた。
意識的に何かを行うこと、続けることが重要だ。

Animal Flow Jam 大阪参加してきました！
参加するとリアルで体験することの大切さ、楽しさを体験できました！
やるかやらないかで悩んでいるならやる方がいいと実感！

Animal Flow Jam 大阪
初めて参加、ちょードキドキで緊張！
物事はどう思っても体験することが大切！

ボディビル増量中
今日は去年の10月1日と今年の10月1日記録を比較してみた。
記録を取ると分析ができる。
分析ができる現在の行動が方向性が合っているかどうか大体わかる。
現在の方向性は大体あっている。
体重、定期的な写真撮っておいてよかった。
食事記録は再開しないとな…🤔

ボディビル大会への準備報告

2023年7月よりボディビルのコンテストの為にトレーニング と食事管理を開始しました。
先月からの体験と振り返りをシェアします。

1ヶ月1.8kg増

○食事: ざっくりと3000kcal程度
お米を中心にした増量をスタートし、順調に進んでいます。胃の不快感もなく、基本的な食事で摂取できる量はそろそろ限界に近づいています。

〇 トレーニング:
去年と比べてトレーニング頻度を増やせています。ス

乳糖不耐症を理解しよう

私はおそらく乳糖不耐症ではないかと感じています。プロテインを摂取した後に何度か腹部の膨満感、下痢、ガスの増加を経験しました。乳糖不耐症は日本人に多いと言われており、該当する方にはサポートが必要です。

**乳糖不耐症とは？**

乳糖不耐症は、牛乳や乳製品の摂取が原因で、腹痛、下痢、ガスの増加などの不快な症状が現れる状態です。これは、乳糖と呼ばれる糖分を消化できないために起こります。

**どんな

内省の力: 自己成長と精神的な健康への道

内省は、日常生活に取り入れることで、自己理解、ストレスの軽減、自己成長、問題解決、意識的な生き方など、多くの重要な利点がある活動です。以下は、内省を実践するためのいくつかの方法です：

1. **ジャーナリング**: 感情や考えを書き留めることで、自己理解が深まります。毎日の感じたことを記録してみましょう。例えば、忙しい日々で感じたストレスや喜び、目標や夢についての思考を書き留めることで、自分自身

トレーニングの成果が減少？ 3つの対処法

最近、トレーニングの成果がイマイチな感じですか？心配しないでください！ここでは、その問題に対処するための3つの方法をご紹介します。筋肉の成長を再び加速させましょう！

重量をアップしよう

トレーニング効果を高める最初の方法は、使用する重量を増やすことです。これにより、筋肉への刺激が強化されます。マシンを使っている場合は、ウェイトを増やし、ダンベルを使っている場合は、より重いダンベルに挑戦しましょ

体重を理解しよう - 短期と長期の変化

目的: 体重は短期的な変化に一喜一憂しない。

過去、ボディビルコンテストに向けて体重を減らす試みをしました。その際、短期的な体重の変化に振り回され、ストレスを感じたことがあります。食事の後や水分を補給した直後に、体重が増えることがあっても、これは一時的なものであることを理解するのは重要です。

短期で変化するもの: 水分と飲食物

例えば、食後には消化のために体内に水分を多く取り込みます。このた

健康実現への考え方

健康を手に入れるために、2つの大切な考え方を学びましょう！
それは、**ヘルスリダクション** と **ヘルスプロモーション** です。

ヘルスリダクション：
**危険因子**、つまりストレスや不健康な習慣を避けるもしくは減らすことを指します。これは従来の予防医学の考え方です。

ヘルスプロモーション：
健康的な習慣を増やす取り組みのことを指します。これがこれからの予防医学の視点です。

ヘルス

食事のメリハリをつける - ケの日、ハレの日の考え方

はじめに
食事は単なる栄養補給ではなく、メリハリを持って楽しむことが大切です。今回は、日常の「ケの日」と特別な「ハレの日」について学び、食事の質を向上させましょう！

ケの日、日常食
「ケの日」とは、日常の食事を指します。ここでは、健康な身体をつくり、代謝を高め、腸内環境を整えるための食事の考え方を紹介します。
- ご飯と味噌汁を中心にしたシンプルな食事
- おかずは少なめで、栄養を重視

ハレの