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山田崇太郎

職業筋肉。人形町でスクワット特化型ジム"PANDA GYM"の運営…

山田崇太郎

職業筋肉。人形町でスクワット特化型ジム"PANDA GYM"の運営もしています。 著書「スクワットの深さは人間性の深さ」も絶賛発売中。 趣味で格闘技も少々。 パーソナルトレーニングも受け付けています。info@pandagym.netまでお気軽にお問い合わせください。

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トレーニング紹介やテクニック解説など（月に1,2回程度）トレーニング自体やスポーツ技術の上達を目指す方に向けたコンテンツを発信。 質問に対しても回答します。

  • 職業筋肉プラン

    ¥1,500 / 月

  • 職業筋肉パーソナルトレーニングプラン

    ¥20,000 / 月

  • Panda note

    PANDA GYM公式note トレーニングや筋肉について熱く語ります 人形町徒歩10秒、スクワット特化型ジム「PANDA GYM」 https://www.pandagym.net/

  • Basic training

    Basicなトレーニングについての解説を発信していきます！

  • 柔術のためのトレーニング

    柔術のためのトレーニングをまとめていきます！

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【26,000字】ブラジリアン柔術トレーニングバイブル【有料note】

メンバーシップ会員は私の過去の有料記事はすべて閲覧可能です！この機会に是非！ 柔術のためのトレーニング（筋トレ）についてnoteを書いて欲しいと各方面から言われたので書いてみました。 簡単に自己紹介すると、日本橋でPANDA GYMを運営している職業筋肉こと山田崇太郎です。グラップリングや柔術歴20年、トレーニング歴25年程になります。adcc出たりブラジリアン柔術も黒帯。格闘家や柔術家の指導も多く手掛けています。 思い入れが強いことと、かなりマニアックな内容であること

5,000〜
割引あり
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    • 価値ある人間になるために必要な「ベントオーバーロウ」の理解

      皆さんは人間の価値は何で決まると思いますか？ 人間性？優しさ？学歴？資産？ いいえ。正解は「ベントオーバーロウについての理解度」です。いくら学歴があろうと資産があろうとベントオーバーロウを理解していない人間に価値はありません。 今回はやや嫌われることもあるバーベルベントオーバーロウについて。 個人的には非常に好きな種目の一つで、パーソナルトレーニングの指導においても取り入れることが多いですし、自身のトレーニングにも取り入れています。 一方で指導していても思うのですが

      山田崇太郎

      • 柔術家のための肩トレーニング！柔術動作に必要な肩の動きのためのショルダープレス

        フリーウェイトの代名詞的な種目でもあるダンベルショルダープレス。自由度が高い分、難しいエクササイズでもあります。 フリーウェイトといえばショルダープレスベンチプレスは設置面も多く安定した姿勢で行えますが、ショルダープレスでは設置面がシーテッドの場合は臀部のみ、スタンディングの場合は足裏のみとなります。 体幹部の安定性に不安を感じる場合や、肩の可動に問題がある場合などは背もたれのあるインクラインベンチを活用しましょう。 柔術家にオススメ 柔術動作においては胸より肩の方が

        山田崇太郎

        • スクワットは深い方が良い？-可動域から考える競技動作の向上について-

          エクササイズにおける適切な可動域は目的によって変化します。 スクワットは深い方が良い？スクワットは深い方が良いか？SNSにはスクワット警察がはびこっています。これはフルだ、フルじゃない。正直トレーニングそのものが自己満足に近いんだからどっちでもいいじゃねえかとも思いますが、、 私はこんな本を出しているくらいなので、スクワットは深い方が良いという立場。基本的にYES。効率的に筋力向上を狙ったり、身体の機能性を鍛えるということを目的とするのであればスクワットはフルレンジで深く

          山田崇太郎
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        • 【新記事公開】ブルガリアンスクワット

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          価値ある人間になるために必要な「ベントオーバーロウ」の理解

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          皆さんは人間の価値は何で決まると思いますか？ 人間性？優しさ？学歴？資産？ いいえ。正解は「ベントオーバーロウについての理解度」です。いくら学歴があろうと資産があろうとベントオーバーロウを理解していない人間に価値はありません。 今回はやや嫌われることもあるバーベルベントオーバーロウについて。 個人的には非常に好きな種目の一つで、パーソナルトレーニングの指導においても取り入れることが多いですし、自身のトレーニングにも取り入れています。 一方で指導していても思うのですが

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          価値ある人間になるために必要な「ベントオーバーロウ」の理解

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          柔術家のための肩トレーニング！柔術動作に必要な肩の動きのためのショルダープレス

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          フリーウェイトの代名詞的な種目でもあるダンベルショルダープレス。自由度が高い分、難しいエクササイズでもあります。 フリーウェイトといえばショルダープレスベンチプレスは設置面も多く安定した姿勢で行えますが、ショルダープレスでは設置面がシーテッドの場合は臀部のみ、スタンディングの場合は足裏のみとなります。 体幹部の安定性に不安を感じる場合や、肩の可動に問題がある場合などは背もたれのあるインクラインベンチを活用しましょう。 柔術家にオススメ 柔術動作においては胸より肩の方が

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          柔術家のための肩トレーニング！柔術動作に必要な肩の動きのためのショルダープレス

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          スクワットは深い方が良い？-可動域から考える競技動作の向上について-

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          エクササイズにおける適切な可動域は目的によって変化します。 スクワットは深い方が良い？スクワットは深い方が良いか？SNSにはスクワット警察がはびこっています。これはフルだ、フルじゃない。正直トレーニングそのものが自己満足に近いんだからどっちでもいいじゃねえかとも思いますが、、 私はこんな本を出しているくらいなので、スクワットは深い方が良いという立場。基本的にYES。効率的に筋力向上を狙ったり、身体の機能性を鍛えるということを目的とするのであればスクワットはフルレンジで深く

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          脚に自信を持つならコレ！45度レッグプレスの魅力とは？

          「職業筋肉プラン」他に参加すると最後まで読めます

          45度レッグプレスは置いてある施設が少ないかもしれませんが、大腿部の筋肥大、筋力強化を考えた場合、非常に効果的な種目です。適切に行う事で体幹部（腰）や心肺機能がネックにならずシンプルに脚を追い込め、過負荷をかけやすく優秀な種目、マシンです。 スクワットの伸び悩みにどう向き合うか？「スクワットが伸びない」という場合、動作が問題なのか、特定の筋肉が問題なのか一概には特定できません。 スクワットを継続的に行うことで解決する問題もあるし、そうでない場合もあるのです。 筋肉に問題

          山田崇太郎

          脚に自信を持つならコレ！45度レッグプレスの魅力とは？

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          デカくなるためにも痩せるためにも必要な腸内環境の作り方（短鎖脂肪酸）

          「職業筋肉プラン」他に参加すると最後まで読めます

          短鎖脂肪酸とは？デカくなる＝質量が増える 痩せる＝質量が減る なのだから、「デカくなるためにも痩せるためにも必要な腸内環境」というのは矛盾してない？ そう思うかもしれません。 痩せる仕組み まず痩せる仕組みから説明しましょう。 短鎖脂肪酸は脂肪の蓄積を防ぎ代謝を上げてやせやすい体質へ導いたり、脳に直接作用して食欲を抑えたり満腹感を持続させ過食を予防するなど、ダイエットにも効果的。なのでヤセ菌と呼ばれて取り上げられたりもしています。 痩せるためには食事制限が大切。

          山田崇太郎

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          トレーニングで伸び悩む人に必要な質の向上と追い込みの重要性

          「職業筋肉プラン」他に参加すると最後まで読めます

          行き当たりばったりで計画性がないとか目標がすぐブレる、継続性が無いとかは論外として、トレーニングで伸びる人と伸びない人の差はどこにあるのでしょうか。 トレーニングクラス参加者の伸びパンダジムで週一で開催しているトレーニングクラス。参加者の方は成長速度こそ差があれ、ほぼほぼ伸びています。 人と比較する必要はない（ホルモン値とか年齢や競技歴も生活環境も違うわけで）のですが、同じトレーニング内容でも伸び方に差があるのも事実。 伸び悩む人の特徴 これまで多くの方の指導もしてき

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          トレーニングで伸び悩む人に必要な質の向上と追い込みの重要性

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          脚に自信を持つならコレ！45度レッグプレスの魅力とは？

          45度レッグプレスは置いてある施設が少ないかもしれませんが、大腿部の筋肥大、筋力強化を考えた場合、非常に効果的な種目です。適切に行う事で体幹部（腰）や心肺機能がネックにならずシンプルに脚を追い込め、過負荷をかけやすく優秀な種目、マシンです。 スクワットの伸び悩みにどう向き合うか？「スクワットが伸びない」という場合、動作が問題なのか、特定の筋肉が問題なのか一概には特定できません。 スクワットを継続的に行うことで解決する問題もあるし、そうでない場合もあるのです。 筋肉に問題

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          デカくなるためにも痩せるためにも必要な腸内環境の作り方（短鎖脂肪酸）

          短鎖脂肪酸とは？デカくなる＝質量が増える 痩せる＝質量が減る なのだから、「デカくなるためにも痩せるためにも必要な腸内環境」というのは矛盾してない？ そう思うかもしれません。 痩せる仕組み まず痩せる仕組みから説明しましょう。 短鎖脂肪酸は脂肪の蓄積を防ぎ代謝を上げてやせやすい体質へ導いたり、脳に直接作用して食欲を抑えたり満腹感を持続させ過食を予防するなど、ダイエットにも効果的。なのでヤセ菌と呼ばれて取り上げられたりもしています。 痩せるためには食事制限が大切。

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          トレーニングで伸び悩む人に必要な質の向上と追い込みの重要性

          行き当たりばったりで計画性がないとか目標がすぐブレる、継続性が無いとかは論外として、トレーニングで伸びる人と伸びない人の差はどこにあるのでしょうか。 トレーニングクラス参加者の伸びパンダジムで週一で開催しているトレーニングクラス。参加者の方は成長速度こそ差があれ、ほぼほぼ伸びています。 人と比較する必要はない（ホルモン値とか年齢や競技歴も生活環境も違うわけで）のですが、同じトレーニング内容でも伸び方に差があるのも事実。 伸び悩む人の特徴 これまで多くの方の指導もしてき

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          トレーニングで伸び悩む人に必要な質の向上と追い込みの重要性

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          アスリート必見！プログラム改善のポイントは膝屈曲種目！

          アスリートのトレーニングプログラムアスリートのプログラムについて相談されることはよくあります。一部の例外を除いてまともな内容が増えているようにも感じます。 一方でクライアントの目的やプログラム作成者の意図も色々あるでしょうが、なかにはとんでもないものや、体育館のトレーニング実利用者説明会のレクリエーションかよ！というレベルの内容（超有名トレーナー作成）もあったりします。他人をディスりたい訳じゃないので特定できる情報は出しませんけどむしろ凄い。 スクワットやデッドリフト、ラ

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          アスリート必見！プログラム改善のポイントは膝屈曲種目！

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          腕立て伏せの魅力とバリエーション！-腕立て伏せ完全マニュアル

          突然ですが、腕立て伏せしてますか？ 腕立て伏せ（プッシュアップ）の魅力腕立て伏せは体さえあれば、思い立ったらどこでも可能です。ジムに行く必要もありません。器具はもちろん一畳分のスペースだけで手軽に鍛えられる種目です。ベストエクササイズを選択するなら一位はスクワット、次点で腕立て伏せ（プッシュアップ）かと思います。 スクワットほどではないにせよ正しいフォームで行う事で多くの成果を得られます。 加えて、バリエーションとして器具やパートナーを用いるものから自体重のみでハードに

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          腕立て伏せの魅力とバリエーション！-腕立て伏せ完全マニ…

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          デッドリフトで全身の筋肉を鍛え上げるメソッドとは？

          基礎エクササイズを身につけるデッドリフトは基本エクササイズのひとつであり、身に付けることは必須だと考えています。背中のトレーニングにおいても、デッドリフトが身に付いているかそうでいないかではトレーニングの質が大きく変わります。 また、アスリートのトレーニングという視点に立つと、デッドリフトは 機能性を獲得できるうえ、、体幹部の安定や股関節のヒンジなど様々な要素が詰め込まれている種目です。もちろん重要な基礎筋力向上にも繋がります。 また、本編でも詳しく触れますが、アスリー

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          デッドリフトで全身の筋肉を鍛え上げるメソッドとは？

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          筋肥大至上主義はもう古い！多様なアプローチによるスポーツパフォーマンス向上術

          「まずは基本を踏まえる」 様々な分野において非常に重要なことです。 トレーニングにおいてもSNSにあがっているものが全てではありません。トレーニングに限らずこれはみんなそうでしょう。私含めて生活を全部をSNSにあげているわけではないと思います。 SNSは図らずも発信したいわけではないものが出てしまうこともあるでしょうが、基本的には発信者が発信したいものを出していく、一種の表現だと思っています。 目的を理解する何か（例えば筋肥大）に対して効果のないエクササイズがあるとし

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          職業筋肉によるパンダジムのススメ

          「職業筋肉」言い始めたのは私で、これ実は商標取ってます。パンダジムの運営会社で商標を保有しています。つまり、職業筋肉を名乗って商売するなら私の許可がいります。（まぁそんなことで文句言うつもりはないですが） さて、職業筋肉である私の仕事というか使命は筋肉の発展に貢献することです。人にはそれぞれ色々な考え方があっていいと思うのですが、トレーニングにはある程度の正解があります。意味不明なトレーニングでめちゃくちゃに痩せたとか言って再生数を稼ぐようなトレーナーが多いですが、そういっ

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          職業筋肉によるパンダジムのススメ

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          背中のトレーニングの真髄 アスリート編

          本noteは私の職業筋肉人生で培った背中のトレーニングの真髄に迫る自信作です。 単体でのご購入も頂きたいですが、メンバーシップ登録いただければ過去の有料記事はすべてご覧いただけますのでこちらも是非どうぞ。 背中に効かない。背中のトレーニングなのに腕や肩ばかりに刺激が入ってしまう。 フリーはもちろんマシンで説明通りにトレーニングしてもダメ。 どうしてあなたの背中は広がらないのか？ 頑張っているのになぜ背中に厚みがつかないのか？ 背中の問題は 腰の安定性が獲得できて

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          背中のトレーニングの真髄 アスリート編

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          ゆる痩せ＆ゆるマッチョの作り方

          ゆるマッチョって絞れてないマッチョみたいでミスリードになりそう。緩やかに変化する、というニュアンスです。 そろそろなんとかしないとまずいと感じている現状のカラダ。ゆるふわボディみたいにオブラートに包めば耳触りは良くなりますか？ デブだけ甘やかしても救われません。ハゲはどこまでいってもハゲです。言葉で取り繕ってもハゲ散らかしてるわけです。事実が変わるわけじゃない。デブも言い方を変えても痩せやしないのです。 ゆるやかでもいい、プラスに変化をさせていきましょう。ああ、体重をプ

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          ゆる痩せ＆ゆるマッチョの作り方

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          あなた、本当に痩せる必要ありますか？

          あなたは本当に痩せたいのか？デブ増えてない？ 実際調べてみました。 肥満の割合（成人国民）厚生労働省「国民健康・栄養調査報告」 男性は約3割（33.0%）、女性は約2割（22.0%）ここ10年横ばいで推移。 とまあこれBMI25以上なんで私も肥満に含まれます。まあデブじゃねえ、って言ったところで筋肉デブって言葉があります。固太り。 体脂肪率とかみんなそんなに気にしてないのよね。 ちなみに日本は世界的にも肥満の少ない国でBMI30以上のちゃんとした肥満の方は4%。

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          あなた、本当に痩せる必要ありますか？

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          身も蓋もないダイエットの話

          「どうやったら痩せられるのか」変わらず頻繁に相談頂きます。体づくりにおいてトレーニングと車の両輪になる大事な要素だからでしょうか。みんなの興味の話題。 ここの脂肪が気になる！カットが欲しい！引き締めたい！

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