今回は、ダイエット中に食べてOKなおやつについてお伝えします。

「ダイエット中は絶対におやつを食べてはいけない」と思っていませんか？

実は、「おやつ = 間食」には意外なメリットがあるのです。

うまく活用できれば、太るどころかむしろダイエットにも効果的。

無理せずストレスなく痩せるためにも、ぜひ参考にされてみてください。

ダイエットで間食はNG？

結論として「健康的なものなら空腹のストレス防止に間食してOK」です！

「えっ！？痩せたいなら間食は我慢しないとダメじゃないの？」とお考えの方も多いでしょう。

しかし、空腹を我慢してもダイエットは成功しません。

太らないためには血糖値を上げない生活が重要ですが、間食は血糖値を安定させることにもつながります。

また、「過度な空腹感からくる食べ過ぎ」を予防するためにも間食はいいのです！

どうしても空腹感が我慢できない方にとって「間食しながら痩せられる」というのは非常に嬉しい情報ではないでしょうか？

間食しても太らないポイント

ダイエットに間食が有効とはいえ、注意も必要です。

「痩せるために間食が良いなら、好きなものをどんどん食べちゃえ！」という考えでは残念ながら痩せません。

間食しながら上手に痩せるために注意すべきポイントは「カロリーが低く栄養価の高い食品を食べること」です。

優先順位は以下の通り！

「柑橘類・キウイ・いちごなどのフルーツ ＞ ドライフルーツ ＞ ナッツ」

また、上手に間食するには以下のポイントも大切です。

・時間と量をあらかじめ決めておく
・手作りのおやつを食べる

おやつは手作りが最適な理由

市販のおやつは添加物やトランス脂肪酸まみれ！

食欲のブレーキを壊し、リバウンドやむくみ、肌荒れにつながります。

甘みが欲しいなら、砂糖の代わりの代替糖（黒糖・ハチミツ・らかんか糖など）を使いましょう。

手間ひまかけるとなんでも美味しいです！食への感謝につながるし、自己肯定感もぶち上がり！

手軽に作れる健康おやつ

手軽に作れる健康的なおやつは以下の2つです。

1. パワーボール

2. グリーンスムージー

1. パワーボール

「ナッツ＋カカオ＋甘い果物や代替糖」をミキサーで砕いてボール状に固めるだけ。

例えば「カカオ粉末+アーモンド+くるみ+デーツ+ロールドオーツ」でシンプルにうまい！

死ぬほど美味しすぎて、市販の高いお菓子を買う意味がなくなるのでおすすめです！

2. グリーンスムージー

ミキサーで簡単。食物繊維もたくさん摂れます！

「グリーン+粘り気のある果物＋酸味のある果物＝2:1:1」がおすすめ。

のだぱいは「小松菜＋バナナ＋りんご＋グレープフルーツ」とかが好きです。

好みでセロリやほうれん草、パクチーなどを使っても美味しいですよ！

自分なりの黄金比率を探しましょう！

手作りがめんどくさい人におすすめのおやつ

ズバリ「果物」です！

小腹満たしがてらビタミンとカリウムを摂りましょう！

「ヘンププロテイン+アーモンドミルク」でヘルシータンパクおやつの出来上がりです。

ダイエットにおすすめのおやつ

「焼き芋アイス」が最高です。

全ての面倒を排除し、笑っちゃうくらい美味しいおやつを食べたいならこれ！

冷えた焼き芋（常温でも冷凍+解凍でもお好みで）を持って、ミックスナッツをつけて食べれば出来上がり！

ヘルシー&ゴージャスなおやつでハマること間違いなし！

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