あなたをアップデートする筋トレトレーナー

新宿LEAPROCKfitness(ジム)を経営。何歳からでも始められるフィジカルトレ…

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新宿LEAPROCKfitness(ジム)を経営。何歳からでも始められるフィジカルトレーニングとメンタルも強化するコーチングをセッションにて提供しています。保有資格：NSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリト）)/NASM(PES)/NLPプロフェッシャナルコーチ。

  • 目指せ！湘南国際マラソン完走Road to 42.195km

    初めて走るフルマラソン「湘南国際マラソン」を、2ヶ月のトレーニングで完走するまでの道。

  • マッスルコンテストへの道2024

    50歳のボディメイク術でコンテスト出場までの記録を更新していきます。何歳になっても筋トレで体を変えることができます。自分なりに納得を持ってやっていきます。そのコツや、やり方を自分の体の変化を通してお伝えしていきます。

  • My Starting a business Blog

    2020年46歳で会社(フィットネス産業)を退職。独立しフィットネストレーナーとして企業家として、フィットネス産業、ヘルス産業、コミュニティー作り、など社会に貢献できる新しいサービス作りにも取り組んでいく。

ランニングの大事なことを今更痛感した(Road to 42.195km)

皆さんこんにちは。トレーナーの中川です。 11月に入り気温がグンっと低くなりましたね。運動したり、ランニングしたりするには、いい気温だと思います。 前回のブログ更新から、ランニングトレーニングは週1回〜2回。 距離は10km。20km走ってません。。。 筋トレは週4回。 今週衝撃的なことが起こりました。 今週の月曜日に、ランニングシューズを購入し走ったら、なんと、脚が痛くない！ これまでは、20km、10kmでも後半足が痛くなってました。大腿四頭筋のパンプはいい

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    • BCAA飲んで筋肉減らさずボディメイク

      こんにちは！ トレーナーの中川です。 減量しながら、筋肉を落とさず脂肪を落とす。この難しさに直面しています。 食べないとゲッソリになっちゃうし、 食べると落ちない。 だから、リーンな体のための食事をして、動いて脂肪を落とす。 ※リーンとは「ぜい肉がなく引き締まった体」「脂身の少ない」という意味で、高タンパク・低カロリーを基軸にした食事法。「Lean＝ぜい肉がなく引き締まった」という意味 今年は、トレーニングのお供に、減量していても筋肉を守るために、 BCAA！

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      • 一番お腹が減るトレーニング種目

        皆さんこんにちは！ トレーナーの中川です。 お腹が減らないように、間食の工夫をしています。 これが間食。。。 どこかの鳥の巣から盗んできたものではありません。 家で茹でてもらっているゆで卵です。 食べる時は、一個は全卵、もう一個は白み(白卵)だけ。今は１回2個を3回くらい。たんぱく質は全卵で6gくらい。白み(白卵)だけだとどのくらいかな。わかりません。 続くと飽き飽きしてきます。 筋肉減らさないで脂肪を落とすためにはしかたないのですが、飽きたら他のものに変えよう。油

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        • コンディションのことを考える(Road to 42.195km)Vol.9

          2023年10月23日 皆さんこんにちはトレーナーの中川です。 秋晴れが続きますね。 先週は20km走り、走らない日にはトレーニング、土曜日にはスクワットと下半身のトレーニング。 先週は、スケジュールも詰まっており、忙しかった。 それで、日曜日の夜(昨日)ちょっと飲みすぎたかな〜。 そんなことで、今日は体が重い。それでも、今日はランニングトレーニングを10kmやっておこう。 その前に、朝は8時から中学校2年生の次女の学校参観日があり、嫁と徒歩で中学校へ。 授業

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        記事

          緩めの減量食から始めて運動量で脂肪燃焼

          こんにちは！トレーナーの中川です。 桜が綺麗ですね〜。散ってきていますが、今週末まではお花見が楽しめそうですね。 減量始まり！ と言って、いきなりキツイ食事にはしません。 やめるのは、スイーツやビールやジャンクフード。 普段でも、お酒は週末に週１〜２回なので、そんなに苦ではなし。 ジャンクフードは、お腹が空いた時に手っ取り早くカロリーを入れられるので、無意識にコンビニで買ってしまっていました。例えば、菓子パンとか肉まんとかサンドイッチとか。こういうことは意識的にやめ

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          スクワットやってるから走っても・・・(Road to 42.195km)Vol.8

          2023年10月21日金 皆さんこんにちは。トレーナーの中川です。 秋晴れの日が続きますね。 昨日のローリングストーンズのNEW ALBUM記念のニューヨークでのライブとインタビュー見ました。 ミックジャガー80歳！ 80歳だとは思えないパフォーマンスだし、アルバムの内容も感動的！ こんなの80歳でリリースできんの！というぐらい超いいアルバム。 なんでも、ミックジャガーは筋トレしているらしいです。 ロックンロールであんなパフォーマンスするには筋トレは欠かせない

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          苦手な大胸筋のトレーニング

          2023年4月9日 最近の朝食はプロテインオートミールとスクランブルエッグ。あと、写真には出てないですがプロテインシェイク。 オートミールのグラムは量らずに一掴み入れて牛乳で電子レンジでチン。 オートミールは食物繊維が豊富なのと、底GIで血糖値の上がりも緩やかで、腹持ちも良い。 朝食と昼食の間に、お腹が減ってしまって、買い食い(肉まんとか、ホットドックとか、ブリトーとか、ドーナツなど)を防ぐためです。オートミールにすると、午前中の間食＆買い食いを防ぎます。 今日は午

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          今月目標の20km達成！(Road to 42.195km)Vol.7

          2023年10月16日月曜日 皆さんこんにちは。トレーナーの中川です。 今週は秋晴れの爽やかな天気が続きます。いかがお過ごしですか？ 先週は、第100回箱根駅伝の予選会や、マラソングランドチャンピオンシップでパリオリンピックの日本代表選考協議会、東京レガシーハーフマラソン2023が開催されて、私も湘南国際マラソンに向けての練習にモチベーションが上がりました。 ということで、10月16日月曜日のマラソントレーニングは地元湘南で走ります。 今日は10月の真ん中の日。本番

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          目指せマッチョランナーだから筋トレしっかりやる(Road to 42.195km)Vol.6

          皆さんこんにちはトレーナーの中川です。 あと、１ヶ月と20日が目標としている湘南国際マラソンの日(12月3日)。 そこに向けてランニングトレーニング＆筋トレをしているので、ブログのタイトルには、 「Road to 42.195km」 がついています。 ランニングは計画的に週２回。他の日は筋トレです。ランニングした日も筋トレはしていたりします。胸とか肩とか背中とか、上半身中心ですね。 目指せマッチョランナーだから。 脚トレーニングはランニングのない日。あと、脚トレ

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          10月10日のラントレ(Road to 42.195km)Vol.5

          皆様こんにちは。トレーナーの中川です。 先週よりも気温が下がって、日差しも和らいできたので、ランニングしやすくなりました。 一方、季節の変わり目で、体調を崩している方もいらっしゃいます。体調管理気をつけてくださいね。 さて、私は週２回のランニングと週5のトレーニングで、目標に向かっております。 まだ、10km以上走れる感じがしないので、15日以降15km、10月末に20kmという計画で行こうと思っております。 本日は、スケジュールがタイトだったのですが、合間に時間を

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          やっぱり出よう！それでぼちぼち減量開始

          50歳になって今年11月には51歳になります。 やっぱりまた挑戦しないとな〜〜！ 前回は2年前か。。。 予選落ち。 悔しかったけど、出場したことが自分の財産になってます。 うん、人生後悔せずに挑戦はします。出て行かないと磨かれないんですよね。 勝ち負けよりやること。取り組むことです。 その先に何か見えてくるんです。 まずは一歩踏み出すことですね。 さて今の体。。 お〜ぼてぼてですな。 体重より見た目が大事なのですが、体重も目標値を設定し、○kgまで落ちて

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          負荷をかけるということ

          皆様こんにちは！ インスタントのお汁粉に入っている小さい餅を、もっと入れて欲しいな。と思っているトレーナーの中川です。 本日日曜日も、トレーニングセッションに多くのメンバーさんがいらっしゃいました。 筋トレで負荷をかけることを快感になってもらってます。 そして、本日届きました！ コンポーされているこの重いお届け物。配達員の方が、代車で玄関まで運んで来てくれました。 さて何でしょう？ ガッチリコンポーされてるなー。。。 正解は。 ジャーン！ 15khgプレー

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          2月2日2頭筋

          こんばんは！ 2月2日ゾロ目の日です。ゾロ目の日はマイプロテインが毎月セールをやっていて、３ヶ月連続でゾロ目の日に購入しているトレーナーの中川です。 ２並びの日なので、２頭筋のトレーニングをやっておきました。 上腕2頭筋はバイセップスと言います。 その上腕二頭筋の代表的なトレーニングのバイセップカールと、ベンチをインクラインにしてダンベルインクラインカールをやりました。 １種目目のバイセップカールはバーを持って下から上げるようにしてカールするのですが、スタンディング

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          バランスボールの腹筋キツイし割れる

          こんばんは、LEAPROCKfitnessトレーナーの中川です。 お正月食べすぎました。 天ぷら、31のアイス、雑煮、お汁粉、焼肉 3.8kg太っていたので、1月3日にジムで懸垂をするものの、8repしかできない始末。 で、お腹の肉もついて、腹筋の6パックがなくなり、ぼんやりした感じの体幹部。 トレーナーだって食べます。食べる時は食べます。体を大きくするため。 でも、「おっ、ちょっとやばいな」と思ったら、すぐに戻せます。 やり方は、食事とトレーニングと両方で。

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          2024年もハッスルしていきましょう！

          当クラブは2024年の営業を1月3日からスタートしました！ 1月はリフレッシュする月。 今年は体改造！と、トレーニングに意気込む方も増えます。 私も予約がたくさん入って忙しい中、トレーニングを毎日しております。 正月太りも手伝ってか、バルクアップ、つまり筋肉がデカくなってます。たまに食べ過ぎはいいみたいです。 今年はフルマラソンに、ボディメイクと歳をとるごとに若い肉体を手に入れていきたいと思います。 今日も窓の外の新宿御苑を見ながら、トレーニング。 メンバーさん

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          まさに没入感！秋のHIIT in 新宿御苑スタジオ(Road to 42.195km)Vol.4

          皆さんこんにちは！ トレーナーの中川です 50分のHIIT＆サーキットトレーニング。今回も完全燃焼です！ トレーニングは成果効果を得るためにやる。 という方も多いかもしれません。 そうれはそうですが、トレーニングしている、まさに「今」にフォーカスしてみてください。 「腹筋がキツイ」 「う、腕がキツイ」 「足がパンパンだ〜！」 「苦しい！！」 「肩がバーンしてきたぁ〜」 そんな余裕ない？ トレーニングの瞬間瞬間の感覚は、トレーニングの経験で得られてくるものなんで

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