173cm66kgの広島県出身、東京在住の30代男性、週末バレーボーラーです🏐

🎍明けましておめでとうございます🎍

➁⓪➁①年忙しさにかまけ、目標を達成できませんでした😢

🏖ビーチバレーするにも寒------いシーズンとなった今日この頃🏖

🦴寒さは怪我のもとでもあります🤕

💪🏼故障しない身体造りを❕❕

それでは、まず日々のトレーニングから👇

【目標】

〇ダンクシュート🏀

👆こちらが目標❕❕

【実践していること】

〇週末のバレーボール🏐

〇筋トレ(腕立て、立ち腹筋、立ち背筋、スクワット、片足スクワット✖️最低1️⃣0️⃣0️⃣回を今週は火曜〜木曜)
👉無理はしない、1⃣0⃣0⃣回でも充分、余裕があれば回数を増やしていきます、朝一🌇で筋トレするのが、気分も上昇し精神集中もできおすすめ🙆‍♀️

❓そもそも筋トレは毎日やらない方がよいのか❓

☞筋肉の回復には、筋トレ後の24時間～48時間程必要で、「食事」と「休息」によって得た栄養により、筋肉は激しい運動にも耐えれるよう、自力で修復し、筋トレ以前の身体より強くなろうとする。回復をする暇なく、毎日のように筋トレを行うことは逆に筋肉の以前より強くなろうとする働きを阻害していると、現在は考えられている

👆参照：森永のHP

◯週2,3回の1時間1️⃣0️⃣km程度のランニング
👉こちらも無理をしない。朝一🌇は起きれず、夜🌉には晩酌しているため困難だったが、図書館本📚返却等小さな目的のために少し走ることからランニングを実行🙆‍♀️ただ、夜寝る前とか遅くなることが多かったので、2⃣2⃣時なり少し時間を早め身体への不安を軽減したい。寒くなってきたので🥶、歩くことから始めることが大事🏃

❓ランニングは昼または夜、毎日やらない方が良いのか❓

☞ランニングも筋トレ同様、身体に大きな負荷がかかるので、

毎日やることにより怪我をしてしまうより、週➁・③日程度で継続を

脂肪燃焼したいなら「朝」、体を思いっきり動かしたいなら「昼」、集中やリフレッシュしたいなら「夜」

👆参照：RUN　HACK

〇自転車🚲👉コロナ禍ということも、1日1時間は自転車通勤継続🙆‍♀️

【今後取り組むこと(新たな課題)】

〇1日平均1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣歩👉コロナ禍で全くできていない🙅‍♀️対策として、朝の散歩等日々心掛けて歩く、上記のランニングの距離を無理のないように増やす。昨年は6000/日だったので、10000/日に改善目標❕❕

◯youtubeの筋トレ動画を実践(1日1動画)

👉筑波大学アスレチックデパートメント

👉のがちゃんねる

👉Rina Ohkuma (大熊理奈)

【結果と現状】
Qualityというアプリを用いて、現状垂直飛び7️⃣5️⃣cmでした。
😢足や腰に軽めの痛みがあったりする日は無理をせず、
🛏睡眠もトレーニング、➏時間とれるよう頑張ります💤

⭐️裏企画1️⃣8️⃣0️⃣°開脚ベッタリ⭐️
ジャンプ力向上の裏企画として、
180°開脚べったり企画も休憩しておりましたので再開して参ります。

では、今後のストレッチ改善点について。

【目標】

〇180°開脚べったり

【実践していること】

◯お風呂🛀後のストレッチまたは朝のストレッチ🌞
👉🏾習慣化できておらず、短時間でも習慣化できるようカエル足ストレッチ等ルティーンを決めていきます🙅‍♀️

【今後取り組むこと(新たな課題)】

◯youtubeのストレッチ動画を実践(1日1動画)

👉🏾オガトレ

👉🏾コモドドラゴン ストレッチ

👉🏾アクトレブログ

【結果と現状】
ストレッチメニューも簡易的にしかできてなかったので、身体が固くなっており、早急に上記メニューを頑張りすぎない程度に継続して参ります❗️❗️❗️
現在角度①②⓪°程度ですので、普通の人より柔らかいですが、スポーツする上では固いので向上していきます🙆‍♂️
こちらの分かりやすい指標考え中です🤔

ちなみに、膝を曲げずに手は地面には着き、背中で合掌と握手はできるくらいの柔軟性です^_^

長くなりましたが、
ジャンプ力向上、柔軟性増大、
どちらも課題山積みですが、
今後もご覧頂けますと幸いです。
ご意見、アドバイス等もお待ちしております^_^

写真はフォーブスにより2021年65億円で最も稼いだ女性選手と発表された大坂なおみ選手、Getty Imagesより引用。