6/12（月） OFF 計0km 6/13（火） 60分ジョグ（5'00/km越えるくらい） 流し100×5 計12km 6/14（水） アップジョグ 10kmペース走（4'10/km） 計12km ポイント練だが、足の怪我明でもあるのでかなり余裕をもってペース走。息も上がることなく終えた。ただ、足の疲労がすごくあり、強度的には大丈夫だが、体が追いついていない。やはり、秋に向けて、足作りから始める必要がある。 6/15（木） 疲労のため休養 計0km 昨日のポイント
6/5（月） OFF 計0km ストレッチはしっかり行う。 6/6（火） ストレッチ アップジョグ2km、流し 5kmP.R.（3'40/km） ダウン 計8km 雨が降っていたが、今週は平日は火曜日しかタイミングが無かったので、強行した。8kmいくつもり（+200m×5）だったたが、結果として5kmでやめた。理由として、腰の張りと膝の痛みが出たからである。雨が降っていたので腰の張りが出てくることはわかっていたので、少し様子を見ていたが4.5kmあたりで右膝に違和感がで
5/29（月） OFF 計0km 5/30（火） ストレッチ 補強 8kmジョグ（5m/km） 流し（100×5） ダウンジョグ1.5km 計10km 走れる状態まで状態は上がってきたので、予定通りジョグと流し。念の為、膝はテーピングを巻いたが、少し張る程度で終えた。この張りは久しぶりに走ったことも多少なり関係していると思うので、様子を見ながら継続したい。 5/31（水） ストレッチ 補強 8kmジョグ（5m/km） 流し（200×6.100×3） ダウンジョグ2km
5/22（月） OFF 計0km 5/23（火） リハビリ 計0km 体感トレーニングを行った。 横プランクで上側の足を前後に動かす動きと、膝を曲げる動きを左右10回3セットづつ 5/24（水）〜5/27（土） 関西インカレ 計0km 5/28（日） 3kmジョグ 計3km 1週間を通して【5/22（月）〜5/28（日）】 右膝はジョグはできそうな感じです． ジョグ，流し，ダウンのような基本的な練習から，取り組んでいきます． 今週は関西インカレでした．走る場面は
5/15（月） 整形外科を受診 計0km 右膝の診察に行った。去年から今年の1月まで通っていた病院に行った。腰椎分離と、脊柱側湾症などの診断を受けた。前回よりも強いステロイドの注射を背中に打った。これからリハビリも始まるが、1日も早く治したい。 5/16（火） ストレッチのみ 計0km 5/17（水） 整形外科でリハビリ 計0km これまでの理学療法士ではない、新しい人だった。お尻から背中にかけてストレッチしてもらい、これまでのストレッチ、補強にプラスアルファしてもら
5/8（月） お尻周りのトレーニング （チューブトレーニング、股関節の運動） 計0km 昨日までのトレーニングが良い方向に効いてる感じがする。今日まで休んで明日から少しづつ走ってみようと思う。今日もお尻周りを中心に取り組んだ。 5/9（火） ストレッチ お尻の補強 （チューブトレーニング、股関節の運動） プライオメトリクス ラダー 流し3本 計1km ここ数日のチューブトレーニングのため、お尻周りの筋肉痛が強い。よくなっている感じはするので続けていきたい。長い時間走るの
5/1（月） 30分ジョグ（5km） 計5km 試合の疲労もありキロ６。膝の張りと雨が降ってきたため、30分で切り上げた。 5/2（火） ストレッチ 動き作り ハードルドリル ラダー 計0km 膝の張りが気になるので、無くなるまで休むことにした。走らなければ気にならないので、股関節の可動域を広げるためにハードルドリルをした。また、足の引きつけを意識してラダーに取り組んだ。ラダーでの腿上げやリズムジャンプがそのまま走りにつながると感じるので、理想的なホームを身に付けたい。
今回は年末年始の練習計画について書きます。 12/27~1/6は基本的に大学での練習がないので、自分で考えて練習する必要があります。そのため、今回は練習計画とその意図、また目標について書きたいと思います。 まず、具体的な練習メニューです。 １２月２７日 午前 ９０分ジョグ、ながし、ダウン 計２０キロ ２８日 午前 アップ、１２キロペース走（３分３０～４０）、ながし、ダウン 計１４キロ ２９日 午前 ６０分ジョグ 午後 ６０分ジョグ 計２５キロ ３０日 午前 ６０分ジ
悔しい、、、 先月行われた、駅伝のメンバーを決めるための試合。今シーズンはケガばかりで思うような練習はできなかったが、やれるだけやったつもりだった。 しかし、結果は散々で結果的に校内順位を最下位にまで落とす結果になった。 大学に入って、初めて、本当に悔しいと思えた。 このままではダメだと、本気で思えた。 そのため、このnoteを陸上に本気で取り組むためのプラットホームにします。 具体的には長期的～短期的な目標の設定 毎日の練習から感じたこと この二つをメインで週刊
本日で３９日連続になるnoteへの投稿ですが、明日から四月になり、補強中心とはいえ練習に復帰するため本日をもって毎日投稿を終了させていただきます。 いやいや、お前投稿だけして何も書いてない日だらけじゃないかという声が聞こえてきますが、そこはこれからできるだけ早く埋めていきたいと思いますので、ご容赦ください。またネタも募集していますのでぜひ助言のほどお願いします。 おもに右膝の話と、思いついたことをだらだら書くひとりごとでしたが、課題以外で約１０００字書くことは非常に新鮮で
怪我した時の痛みを100としたら、今現在は15〜20くらいだ。病院でリハビリを始めて、急激に痛みは取れていった。しかし、最後の部分で完全に止まってしまった。 歩けるようにはなった。長時間歩いても、ほとんど痛みはでなくなった。しかし、慢性的な張り感は残っているし、長時間座っていたり、横になっていると痛みが出てくる。 順調に取れていった痛みは20〜15のあたりで完全に止まってしまった。 柔軟性は一朝一夕で手に入るものではないのはわかっているが、なかなか目に見えて改善されない
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人間万事塞翁が馬 これは私が中学校を卒業するときに理科の教師から言われた故事ことわざである。 意味は物事の吉凶は簡単には判別し難いといういみである。 このことわざには由来となる話がある。 老人が飼っていた馬がある日逃げてしまう。周りの人は同情したが老人は特に悲しむことはなかった。するとあくる日、逃げた馬が他の馬を連れて帰ってきた。結果的に馬が2匹に増えた老人に周りの人はよかったと言うが老人はまた特に反応はしなかった。すると、その新しい馬に乗っていた息子が落馬し、足の骨
