ボディメイク体験談まとめ｜まあく＠ライフトレーナーのボディメイクnote

無理のない食事制限で約10kgダイエットに成功！【トレーニーさんの体験談】

今回は、ダイエットに成功した（現在も継続中）トレーニーさんの体験談をご紹介します。ぜひあなたのボディメイクの参考にしてみてください。ダイエットをスタートしようと思ったときの年齢は21歳。身長160ほどで体重は53キロほど。そこからダイエットをして53から45キロ位まで落としました。その差は約10キロ。ダイエットを始めようと思ったきっかけは、やはり周りの子がとても細いことからでした。それに、細い子が周りに入ると、その華奢な感じやおしゃれな洋服が似合う

心筋梗塞後の筋力アップのため筋トレを継続【トレーニーさん体験談】

今回は、心筋梗塞で手術を受けたトレーニーさんの筋トレについてご紹介します。 ■心筋梗塞で手術を受け激しい運動ができなくなる私は今からちょうど５年前、４３歳の時に心筋梗塞を発症し約１か月入院しました。発症から手術に至るまでに10時間以上経過したため心筋の４分の１が壊死し、その影響で健常者と比べて最大心拍数が低くなり、激しい運動ができなくなりました。退院後数カ月はウォーキングや自転車こぎによるリハビリを行い、ようやく通常の生活ができるようになりました。年に２回の検査

自宅筋トレでボディメイクに成功！鍛える部位を変えた結果…

ジムを利用せずに自宅にあるもの（エアロバイクとダンベル）でボディメイクをしたいという30代女性にアドバイスをしました。自宅でのトレーニングでも十分にボディメイクは可能です。以下、トレーニーさんからの体験談になります。ウオーキングに挫折して筋トレをはじめたことが良かった私は筋トレを2年くらい前からやっています。やっている場所は自宅で、途中から指導を受けています。筋トレを始めようと思ったきっかけは、30歳を過ぎたあたりから太りやすくなったと感じたからです。

二の腕とお腹周りの脂肪が気になる人に！筋トレと有酸素運動の組み合わせ

二の腕がブヨブヨしているのとお腹周りの脂肪が気になり、二の腕を中心に引き締めたいと思っていた女性へアドバイスしました。提案した内容は、ダンベルを持っていたことからダンベルを使った筋トレ、それに加え有酸素運動です。以下、トレーニーさんからの実践体験談とワークアウトによる変化です。ダンベルを使った筋トレで二の腕引き締め！まずダンベルを使った筋トレを行うことにしました。アドバイスのとおり、ダンベルを肩の高さから上に上げる運動、そして真横に後ろから前にスライドさせる運

２０代の自衛隊ダイエットと３０代の糖質制限ダイエットで体型キープ

☑体験談のご紹介３８歳の私が実践しているダイエット方法は、糖質制限をふんだんに取り入れると言う内容です。私は、２０代中盤まではご飯を食べることが悪いこととは思っておらず、ご飯を大量に食べていることを経験していました。凄い時では、５号の炊飯器が空になるほど炭水化物たっぷりのご飯を大量に摂取していました。今では、次に話す「あること」でダイエットした後、糖質の摂取量を減らすダイエットで体型を維持しています。糖質のカロリーをたんぱく質で代用、また軽い筋トレを続けることで筋

肥満解消と健康改善は筋トレで全て解決？！

☑体験談の紹介私は都内在住の30代会社員です。趣味は食事しかありません。毎日毎晩外食が楽しみで仕事をしております。昨年から新型コロナウィルスが流行し始めてからは全く外食に行けなくなってしまいました。お陰で元々背丈も大きく体重もあったためにあだ名がドスコイというくらいでかったのがみんなから少し痩せたねと言われるくらいになりました。正直最初の頃はコロナなんて関係ないと後輩を誘って食事に行ったりデートでお寿司を食べに行ったりとしていましたがコロナ禍になってしまい、会

毎日20分の筋トレで太りにくい身体に＆肌の調子も良く！

☑体験談をご紹介私は今40代（女性）ですが、トレーナーさんからのアドバイスに従って毎日エアロバイク30分と筋トレ約20分を6年くらい続けています。はじめはエアロバイクだけでしたが、それだけでは脚を鍛える効果しか得られなかったため筋トレも併用しました。何もしなかった30代前半までは筋肉が少なくちょっと食べ過ぎるだけですぐに太っていましたが、筋トレをはじめてからは本当に太りにくくなって驚いています。筋トレをしていない人は、「筋肉がつくと太りにくくなるなんて信じられ

人生の「これまで」と「これから」…40代男性の肥満解消と健康

今回は、「無性に自分のことについて書きたくなった」というトレーニーさんから手書きで寄せられた日記をご紹介します。 2021年になりもう少しで45歳になります。まだまだ自分の人生は長く続きます。男性の平均寿命からすると、おおよそ半分が過ぎた頃と思います。振り返ると、10代はサッカーをしていました。ボールを追いかけひたすら走っていたと思います。 20代になり体を動かす空白の期間ができました。単なる夜遊びです。結婚し子供が生まれてから、子供の習い事の一環として親子で

家トレでお金をかけずにマッチョを目指す！私の半自己流トレーニング方法

30代男性の自宅トレーニーさんからの体験談を紹介します。コンプレックス解消に筋トレをはじめる私は31歳会社員で中学生の頃から筋トレを始めて筋トレ歴15年になります。幼い頃から身体が小さくひ弱な体型がコンプレックスだったので、プロレスラーのようなマッチョな肉体を作って女の子にモテるようになりたいと思ったのがきっかけでした。私はトレーニングジムに通わず主に家で筋トレをしていて、トレーニング器具も5kgのダンベルしか持っていません。社会人になってからはトレーナーさ

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