ジムを利用せずに自宅にあるもの（エアロバイクとダンベル）でボディメイクをしたいという30代女性にアドバイスをしました。

自宅でのトレーニングでも十分にボディメイクは可能です。

以下、トレーニーさんからの体験談になります。

ウオーキングに挫折して筋トレをはじめたことが良かった

私は筋トレを2年くらい前からやっています。

やっている場所は自宅で、途中から指導を受けています。

筋トレを始めようと思ったきっかけは、30歳を過ぎたあたりから太りやすくなったと感じたからです。

20代～30代前半までは比較的痩せ型で、食べてもほとんど体型が変わりませんでした。

ところが35歳を過ぎたあたりから、ちょっとでもいつもより食べ過ぎただけで顔がむくんだり体重が増えたりするようになったのです。

さすがにこのままではまずいと思い、はじめは毎日30分くらいウオーキングに行く予定でした。

しかし、ウオーキングは時間に余裕がないと行く気になれず悪天候ではますますやめたくなってしまうのです。

自宅でバイクと筋トレをはじめる

何かしなければどんどん太っていくという恐怖感から、自宅で筋トレをすることを考えました。

自宅なら空き時間にできてお金もかからないので。

まずは一日20分のエアロバイク漕ぎからはじめ、その後に腹筋を30回・腕立て伏せを20回という簡単なメニューからスタートしました。

やり始めの頃はこれだけでも辛く感じましたが、毎日欠かさずやっていくうちに不思議と辛くなくなってきました。

身体が慣れたのです。

そこからもう少しそれぞれの回数を増やし、ヨガとストレッチを混ぜたような運動を20分など徐々にやることを増やしていきました。

筋トレのアドバイスを受けた結果

運動には慣れたのですが、体型に大きな変化はありませんでした。

それでアドバイスを受けることにしたのです。

トレーニング法のほかに、鍛える部分にもっとこだわったほうがいいということでした。

最終的には、ダンベル・エアロバイク・腹筋・背筋・スクワット・ストレッチが日々のメニューになっています。

これを必ず朝出勤前にやるようにしています。

かれこれこのメニューを1年くらい続けていますが、明らかに身体が変わったと感じています。

具体的には、燃焼しやすくなってとにかく身体が熱いと感じることが多くなりました。

太りにくくなったとも感じ、筋肉が肩周辺や背中にも付いてきたのか肩こりが以前より楽になりました。

夜も前よりよく眠れるようになったし、ボディメイクは本当にやって良かったと思っています。

見た目的に変化があり、手足のブヨブヨした感じがなくなり引き締まって見えるようになりました。

セルライトが減ったということを自分で感じられています。

さらに以前きつめだったパンツが緩くなり、オシャレも楽しく感じられるようになりました。

自宅で余計なお金はかけず空き時間に淡々とこなしてきただけなのに、これだけ多くの変化を感じられているので筋トレと筋肉の力は本当に凄いと思っています。

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