「ママに余裕を届ける」をコンセプトとしたママのための栄養補助ドリンク(「yoyu nutrition（ヨユーニュートリション）」)を作ってる、conddyです。
今日は、「産後うつ」についてお話します。

最近笑えてない日が多い

新しい家族を迎え、嬉しい気持ちのはずなのに気分が晴れない、待ちに待った我が子なのに可愛いと思えない。出産後にそんな気持ちになるお母さん達は意外と多いのです。これは、マタニティブルーと呼ばれる症状で、出産後の女性で30％〜50％の方が経験すると言われています。マタニティブルーは産後3〜5日ほどで発症しますが、女性ホルモンの分泌が戻るにつれ改善され、短いと数日、長くても２週間ほどで落ち着いてきます。

同じような症状に、産後うつがあります。産後うつは、出産した女性の10％〜15％の方にみられるうつ病の一種です。マタニティブルーと似たような症状が出ますが、発症時期は産後3日から数ヶ月後になることもあり、治療を施さないと数ヶ月から数年間、抑うつ状態が持続されます。産後うつは誰でもかかりうる心の病気です。産後うつがどういったものか、少しでもご理解いただくために、その症状、原因、対処法についてまとめます。

まずは確認したい、産後のうつの症状

産後うつの症状は様々です。

以下の症状の一つもしくは複数が同時にみられます。

• 疲れやすい

• ご飯が食べられない

• 眠れない

• なんでもないのに涙が出てくる

• 悲観的になる

• 赤ちゃんのことで不安なことばかり考えてしまう

産後うつが起きてしまう原因

産後うつの原因も様々な要因が重なっていることが考えられます。,

• 妊娠前妊娠中のうつ病の既往歴

• 出産に伴うホルモンバランスの乱れ

• 慢性的な睡眠不足

• 疲労

• サポートの不足

自分は産後うつかも…。と不安になったら。

産後うつへの対処法としては

気分が落ち込むなと思ったら、まずはご家族、出産した病院、市区町村の保健師さんなどに相談をしてみましょう。赤ちゃんのお世話に忙しくてご自身の不調を見過ごしたり、産後うつの症状のために罪悪感を感じて抱え込んでしまうことも。まずは誰かに相談してみることで、自分自身のケアの第一歩になります。

その他にも、

心の専門家に相談してみましょう。産後うつはうつ病の一種で、誰でもかかりうる心の病気。ご自分の症状を理解して、適切な治療を受けることで症状の長期化を防ぐことができます。

後は、

一度生活のリズムを見直してみるのもいいでしょう。お母さんだからと頑張りすぎず、ご家族や周りの人のサポートに頼ってみましょう。たまに、赤ちゃんと離れた時間を過ごすのも、リフレッシュするには良いかもしれません。

最後に、
意外と見過ごしがちなのが、食事です。産後体力が回復しないままに赤ちゃんのお世話をしていることで、疲労や睡眠不足から産後うつになってしまうことも。出産による出血での鉄分不足、産後の回復のために必要なタンパク質不足は、お母さんの心の健康にも影響します。必要な栄養素をしっかり摂って、心身ともに良いバランスを保つことも大切です。

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