ダイエット効果

スーパーフードのダイエット効果は
極めて高く、スーパーフードを
利用したダイエット法も沢山あります。
週一度全ての食事をスムージーだけに

するだけのスリーピングダイエットや、
栄養バランスのいいチアシードや
アサイー・サツマイモなどを食事の
代わりに置き換えるダイエットなど、

数え上げればきりがありません。
もちろんどれもスーパーフードさえ
食べれば痩せるというものではなく、
まずは食事から改善し楽に綺麗に、

そしてただ痩せているだけではなく、
健康的な痩せ方をするためには、
ある程度の栄養バランスは必要です。
それを補う為にスーパーフードは

非常に有用になってきます。
ここではスーパーフードを使った
ダイエットをサポートする機能に
ついて紹介していきます。

エネルギー代謝を高める

痩せやすい身体を作るには、単純に
体重を落とすだけでは不十分です。
脂肪を燃焼しやすい身体にしなければ
いけないという事が一番大切です。

つまり、身体が摂取した脂肪や
炭水化物をエネルギーに変換し
代謝させる力を上げていかなければ
ならないのです。代謝をアップさせる

一番の近道は筋肉をつける事です。
食事制限によるダイエットでは、
代謝によって脂肪を燃焼させてくれる
筋肉まで落としてしまいますし、

不健康な痩せ方をするだけです。
そのため、脂肪は落としながら、
筋肉の量は維持・増加させる食事が
理想なダイエットになってきます。

　脂肪を燃焼させる
酵素やビタミン

代謝をアップさせるもう一つの
方法は、代謝を高める酵素や
ビタミンを豊富に含んだ
スーパーフードを取り入れる事。

脂肪を燃焼し、分解させ、代謝を
アップさせる酵素はトマトに多く
含まれるリコピンや、コーヒー・
紅茶に含まれるカフェイン、

グレープフルーツの香り成分の
リモネン、ヌートカトンや、
ブロッコリーに多い
リパーゼなどがあります。

ビタミンではサツマイモに豊富に
含まれるビタミンB6、
鮭やヨーグルトに豊富に
含まれるビタミンB2などがあります。

　　　脂肪を排出
蓄積を抑える食物繊維

食物繊維には余分な脂肪を吸着して
体外に排出する効果や、血糖値の
急激な上昇を抑えて、脂肪が体内に
蓄積する事を抑える働きがあります

また、水分を大量に含んで満腹感を
与え、食べ過ぎを防ぐ効果も
あります。大体のスーパーフードは
食物繊維を多く含みますが、

特に多いものは、納豆・ひじき
昆布・サツマイモ・玄米
などです。どれもダイエットには
欠かせない食品の代表例ですね。

グレープフルーツの
ダイエット効果　　

ダイエットを強力にサポートする
スーパーフード★★

アボガド・オートミール
ブロッコリー・ブルーベリー
玄米・鮭・グレープフルーツ

などがありますが
代表としてグレープフルーツを
ここでは取り上げていきましょう。

①香り成分の脂肪燃焼効果

グレープフルーツ特有の酸味のある
香り成分のリモネン・ヌートカトンが
脳の交感神経を刺激します。
それによって脂肪の燃焼を促進し、

エネルギー代謝を活発にします。
効果を発揮させるには、食事前に
グレープフルーツを半分食べる事です。
半分食べても約５０Kｃａｌな上に、

爽やかな香りがダイエットにも
非常に効果的なんです。

②低いGI
（グリセミックインデックス）

太りづらい食品を選ぶ時の目安の
一つに、食後の血糖値の上昇度合いを
表すグリセミックインデックス
（GI値）というものがあります。

これは低ければ低い程太りづらい食品
という事です。血糖値の上昇度合いが
５５以下の物を『低GI食品』といい、
グレープフルーツのGI値は５５以下

なので低GI食品とされています。
糖分が多いフルーツの中でも太る事を
気にせず食べられるフルーツの一つです。
最近では摂取カロリーを意識する

ダイエットよりも、血糖値の上昇度合いに
意識を向けたダイエットの方が効果的
とも言われています。血糖値の上昇の
度合いがダイエットの鍵になってきます。

③食欲抑制効果

食欲が増すニンニクや、辛味成分
などがあるように、食欲を抑える
食欲抑制効果のある食品も存在します。
グレープフルーツがその一つで、

苦味成分のナリンギンという物質が、
食欲を抑える働きをするため、
食べ過ぎる事を防いでくれるので
ダイエットには都合の良い効果です。

④美白効果

グレープフルーツに豊富に含まれる
ビタミンCが紫外線による
メラニン色素の生成や、沈着を抑え、
シミ・そばかすを防いでくれます。

このようにダイエットには様々な
方法がありますが、欠かせないのは
バランスの取れた食事です。
もちろんダイエットにはある程度の

食事制限は必要不可欠ですが、
一切何も食べない絶食などの
ダイエット法は良くありません。
一時的に効果が出たとしても、

人間の身体はそう単純では
ありません。身体のどこかに
必ず支障が出てしまい、
バランスが崩れ、それを補うため

身体はまたエネルギーを必要とし、
すぐに元に戻ってしまいます。
そんな辛いダイエットをするよりも
ダイエット効果のある食事で栄養は

しっかりと摂取した上で、
健康的に痩せるダイエットを
心がけるようにしましょう★

スーパーフードの恐るべし健康と美容効果