BONES Fitness

アメリカの大学院でアスレチックトレーニングを専攻しています。 日々の健康の改善やスポー…

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アメリカの大学院でアスレチックトレーニングを専攻しています。 日々の健康の改善やスポーツにおけるパフォーマンスの向上のための情報を、フィットネス・健康・栄養学・スポーツ科学の観点から、科学的に立証されているものを中心に発信していきます。

打撲の原因について！簡潔に

打撲は、鈍的外傷により皮膚表面付近の血管が損傷した場合に発生する。 打撲の受傷機序には、軟部組織への直接的な衝撃や圧迫が含まれ、これが出血やその後の皮膚の変色につながる。 打撲の原因鈍的外傷 打撲は一般的に、物体、表面、または他の人からの、身体への直接的な打撃や衝撃によって生じる。軟部組織に加えられた力は、圧迫とその下にある血管への損傷を引き起こす。 血管の損傷 衝撃や圧迫によって、毛細血管、静脈、細動脈などの血管が破裂したり、血液が周囲の組織に漏出したりする。この

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    • 運動能力はコレであがる！！身体は適応することで進化する

      トレーニングと身体の反応無酸素運動に反応して発生する身体の適応は、トレーニングプログラムを計画する上で重要な要素になります。 たとえば、筋力、パワー、筋肥大、筋持久力、運動能力の改善はすべて、無酸素運動やトレーニングの適応の結果として認識されています。 これらには、レジスタンストレーニング、プライオメトリックドリル、スピード・敏捷性向上のトレーニング、インターバルトレーニングが含まれます。 エネルギーシステムとの関係スプリントやプライオメトリックドリルなどの運動は、主にホス

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      • 炭水化物を食べても痩せれる！！ヘルシーな炭水化物おすすめ１０選をご紹介

        炭水化物は体に良くないのか糖質制限ダイエット、ケトジェニックダイエットなど、あらゆる糖質及び炭水化物を制限する減量方法が巷では注目されています。 炭水化物は、体重増加や2型糖尿病など、その他さまざまな健康状態の悪化を連想られるものが多く、 また、メディア等で取り扱われるダイエット方法も糖質を制限するものをメインに取り上げられている印象を受けます。 確かに、砂糖や精製された穀物を多く含む加工食品は、一般的に重要なビタミンやミネラルが不足しています。 しかし、栄養価が高く、食物繊

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        • 足首の捻挫のメカニズム

          足首関節の捻挫は、関節を包む靭帯が伸びたり切れたりすることで起こります。 足首関節の捻挫のメカニズムは、通常、足の裏が内側を向くような足の反転運動や捻り運動を伴います。これにより、足首の外側にある靭帯に過度のストレスがかかり、損傷につながります。 足首関節の捻挫のメカニズム捻り運動が原因 足首の捻挫は、通常、走る、ジャンプする、急に方向を変えるなどの動作中に、足が無理に内側を向いたときに起こります。この動きは足首の外側（外側）の靭帯に負担をかけます。 靭帯の伸張 急激

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          Agonist vs. Antagonist 主動作筋と拮抗筋

          Biomechanics： バイオメカニクスバイオメカニクスとは、生体力学という意味で、 骨、靭帯、筋の作用を力学的に説明する学問です。 身体のどのパーツが、どのような動きに対して効果的に働いているかという事にもつながります。 Bio は生物 Mechanics はマシン、機械 生物の動きを機械のメカニズムのように理解するイメージです。 バイオメカニクスの視点からの骨格筋の動き筋肉の働きによって、骨格を動かす 筋肉は身体の芯にちかい位置から末端にかけて伸びている。

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          トリプトファンとは？

          トリプトファンとは？トリプトファンは、タンパク質を合成するのに使われる必須アミノ酸の一種です。 体内で作ることができないので、食事から摂取する必要があります。 トリプトファンを含む食品には、鶏肉や魚などの動物性食品、ナッツや大豆などの植物性食品があります。 トリプトファンを食べると、体内で一部が5-HTPに変換され、さらに神経伝達物質であるセロトニンに変換されます。 また、トリプトファンの一部はニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチド（NAD）に変換されるため、トリプトフ

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          【美容と野菜】 βカロテンでアンチエイジング

          βカロテンはどのような効果があるの？βカロテンは、赤、オレンジ、黄色の野菜に多く含まれている栄養素で、野菜に鮮やかな色を与えている植物性色素です。 名前は、ラテン語でニンジンを意味する言葉に由来しています。 ベータカロテンは、1831年に科学者ヴァッケンローダーがニンジンから結晶化させて発見しました。 βカロテンはプロビタミンAカロテノイドと呼ばれ、 体内でビタミンA（レチノール）に変換することができます。 さらに、βカロテンは強力な抗酸化作用があります。 抗酸化作用

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          睡眠から生産的な一日を

          十分な睡眠時間をとって寝たはずなのに、 朝起きたらカラダがだるかったり、 目覚めが良くなかったりしたことはありますか？ 実は、睡眠の長さよりも、睡眠の質が生活にとって重要なのです。 睡眠の質と人の全体的な幸福度は関連しているといいます。 幸福度というのはQOL (Quality of life)として知られていますね。 QOL (Quality of life)QOLの測定・判断方法には様々な種類があります。 EQ-5Dは世界的に最も一般的に使用されているQOLの測定方

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          グルテンフリーは健康的に痩せるのか

          グルテンフリーダイエット食品ラベルやレストランのメニューに「グルテンフリー」と記載されているのを見たことがある人は多いのではないでしょうか。 過去にグルテンを避けようとしたことがあったり、 現在、食事からグルテンを避けている人もいるかもしれません。 グルテンとは一体何なのか、 なぜ多くの人がグルテンを避けているのか、 グルテンフリーを検討すべきなのか。 グルテンフリーダイエットについて考えている人向けの記事になります。 グルテンとは？グルテンとは、小麦、大麦、ライ麦など

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          健康な体を作る１０の運動習慣

          忙しい中でも健康習慣を忙しい中でも運動する時間を作るのは大切です。 しかし、忙しい人ほど簡単ではないでしょう。 運動することと、習慣を作ることは健康の維持と改善に大きく役立ちます。 しかし、働いている方は特にですが、運動するための時間を作ることは簡単ではないかもしれません。 働いている方、夜勤のある人、起業家、学生、通勤している人、家にいて子どものお世話をしなければいけない親など、1日に運動をどう組み込むか、悩んでいるのはあなただけでははずです。 しかし、運動することで

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          Motor Unit 運動単位とは

          運動単位（モーターユニット）とは、筋収縮を行うための人体の最小単位で、運動神経線維とそれが支配する筋線維が含まれます。 筋肉の収縮を引き起こす最小単位と言われています。 モーターユニットは、 運動ニューロンと、そのニューロンによって支配されている筋線維のグループから構成されています。 モーターユニット内の筋繊維の数は様々で、筋肉が正確で精巧な動きをするために必要なだけ存在します。 筋肉による動作の精度は、 モーターユニットの大きさに反比例します。 したがって、 小さな

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          SAID Principle：特異性の法則

          SAIDとはSAIDとは、 「Specific Adaptation to Imposed Demands」の略で、 与えられた負荷に見合った適応現象を起こすという意味です。 特異性の法則とも呼ばれています。 この記事内ではSAIDと呼ぶことにしましょう。 SAIDはスポーツ科学においてとても重要なコンセプトの一つです。 カラダの反応私たちの体は、体がストレスのさらされたときに、 将来的にそのストレスに対応できるように体が適応することができます。 病気に対する獲得免疫

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          2023年注目のメンズ向け減量ミールプラン

          ダイエットという言葉から連想されるのは、やはり運動か、食事制限でしょう。 どのようなダイエットをするにしても、体重減少の主な要因はカロリーを減らすこと（消費カロリーより消費カロリーが多い状態）です。 しかし、ただ一日の食べる量を少なくすればいいというわけではありません。 例えば、 高タンパク質食は、摂食時の熱効果（食べたものを消化・処理するのに必要なエネルギー量）や、満腹感に関連するメカニズムによって、体脂肪の減少を促進する可能性があることがわかっています。 男性の体

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          スタミナのあるアスリートに！乳酸性閾値とは

          乳酸性閾値とは近年の研究では、運動強度の増加に伴い、乳酸蓄積曲線に特定のブレークポイントが存在することがわかりました。 運動によって血中の乳酸が本来の濃度より急激に増加し始める運動強度、 または相対強度は、乳酸閾値（LT）と呼ばれています。 LTは通常、トレーニングをしていない人では最大酸素摂取量の50～60％、有酸素トレーニングを受けた選手では70～80％で始まることが分かっています。 相対的な運動強度が高くなると、乳酸の蓄積速度が増加することが研究の結果わかっていま

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          痩せるだけじゃない！オートミールの健康効果

          オーツ麦は、水や牛乳などでふやかして食べられるオートミールとして知られています。 オーツ麦には血圧の低下、肥満や2型糖尿病のリスクの低減など、 さまざまな健康効果があるとされています。 また、コレステロールや血糖値の上昇を抑えるなど、さまざまな効果が期待されています。 さらに、オーツ麦は腹持ちがよく、天然のグルテンを含まないことが特徴と言えるでしょう。 コレステロールを低下させるオーツ麦がコレステロール値を下げ、心臓病のリスクを下げる可能性があることは、いくつかの研究に

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          ８種類のビタミンＢまとめ

          ビタミンB群は、体内で多くの重要な役割を果たす栄養素のグループです。 ビタミンB群は様々な食品に含まれているため、ほとんどの人は食事だけで推奨量を摂取しています。 しかし、特定の要因によって、より多くのビタミンB群が必要となる場合があります。 例えば、年齢、妊娠、食事の選択、病状、遺伝、薬やアルコールの使用などです。 このような場合、十分なビタミンB群の補給が必要な場合があります。 8種類のビタミンB群をすべて含む栄養補助食品は、ビタミンB群またはビタミンBコンプレック

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          ８種類のビタミンＢまとめ

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