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誰でも手軽に自己肯定感を瞬時に上げる方法！中島輝「自己肯定感の教科書」

実は、本書第３章では、瞬時に自己肯定感を上げる方法が、２４個も紹介されているんだ。

２４個も？全部紹介するのは、著作権法の関係でも、難しいよね。

だから、ボクが日常的にやっているものだけを厳選して、アナタにお届けしたい。

おねがいします。

まず、これだけは、第３章ではないんだけれども、一つ目が、セルフハグして「大丈夫、大丈夫」と唱え、あとはヤッターポーズして「ツイてる、ツイてる」と唱える方法だ。

セルフハグってどうやるの？

右手を左肩に、左手を右肩にもっていくんだよ。

たったそれだけでいいの？

やってみればわかるよ。ボクは、日常的にやってるけどね。

そうなんだー。

セルフハグといえば、それ単体でも効果があるんだ。

セルフハグだけで？本当かな？

セルフハグを８秒間やるだけでいいんだ。

８秒に意味はあるの？

だいたい、大人が、深呼吸する時間が８秒だからだ。

ようするに、深呼吸しながら、セルフハグすればいいんだね。

そういうことだ。たったこれだけのことで、爽快ホルモン・セロトニン、脳内モルヒネ・エンドルフィン、繋がりホルモン・オキシトシンが出るんだ。

じゃあ、やるしかないね。

まあそういうことだ。

なるほどー。

実は、同じように、ヤッターポーズ単体でも効果があるんだ。

ヤッターポーズね・・・

朝起きたときに、窓を開けて、ヤッターポーズをとりながら、「ヤッター」と言ってみる（心の中でもいい）んだ。

それだけでいいの？

サーカディアンリズムという体内時計がリセットされて、１日快適に過ごせるよ。

他にいいことはないの？

血流を改善させて、ストレスホルモン・コルチゾールを低減、やる気をだす男性ホルモン・テストステロンを出す効果があるんだ。

もうやるしかないね。

別に、朝に窓を開けなくても、たとえば、トイレとかでヤッターポーズをとるだけでも効果があるんだ。

ふーん。

ヤッターポーズとともに、やってほしいのが、座っていて、どうもダメだと感じるときに、立ち上がるだけでもいい。そのときヤッターポーズをとらなくても効果はあるが、組み合わせることで、効果が増すんだ。

なんで立つといいの？

座っていることが体に悪いからだ。座ることは、喫煙にも例えられるぐらいに、体に悪いことだからだ。

そっかー。

立つといえば、そのまま歩くのもいい。少しだけ歩くだけでも、自己肯定感は増すんだ。

なんで？

人は歩くと、平均６０％も思考能力が上がることが、スタンフォード大学の実験で明らかになったんだ。

ほほー、６０％も？！

加えて、セロトニンも分泌されるから、爽快感が出るんだ。

そっか、座っていて、こりゃダメだ！と思ったときには、立ってヤッターポーズをとり、そのまま少し歩けばいいんだね。

そうすりゃ、瞬時に自己肯定感がアップするんだ。歩くのは、屋内でもかまわない。

みんな実践してるんでしょ、ポリドルフィンさんは。

やってるよ。日常的にね。

そっか、オレもやってみようかなぁ・・・。

まだまだ、たくさん有るんだけど、ちょっと長くなったから、この辺にしとくよ。

まあ、実際にやってみることが重要だね！

ぜひ、アナタもやってみて！嘘みたいに、気持ちのいい毎日が送れるようになるからさ。