大きな腕を作るための筋トレ

今更ですが、「ゴリラ先生」という名前で活動している理由は、ゴリラのように大きくて強い身体になりたいと思っていたことが一つにあります。 そして、ゴリラに近づくために必要なのは何かと考えた時、すぐに浮かんだのは大きな腕でした！ 趣味の筋トレをする中でも、腕や肩、背中といった上半身のトレーニングは好きなので、今回は、実際に行って効果が高かった腕のトレーニングを紹介します。 腕を大きくするためのトレーニング① ハンマーカール 　腕の中でも、肘から手首にかけての前腕を大きくする

【おでかけスポット】大人気アニメのキャラクターと撮影！富山のオススメの公園

気分転換に少し遠出をして富山県を訪れました。最高の天気で、 絶好のドライブ日和でしたが、今回訪れた「高岡おとぎの森公園」は、小さな子どもがいる家族にとっては最高の場所でした☺️ 無料の駐車場、広い敷地、楽しい遊具など魅力がたくさんのおとぎの森で一日ゆっくり過ごすことができました。 ドラえもんのキャラクターと写真を撮れるという情報は耳にしていたので、それを楽しみに行きましたが、滑り台も楽しかったですし、桜が綺麗に咲いていて楽しい散歩にもなりました。 富山はあまり行ったこと

【コレ必須】教員の私がiPadにApple Pencilを使う理由

iPadを仕事でもプライベートでも使用しているのですが、その時に欠かせない周辺機器として、Apple Pencilがあります。 「えっ！ペンなんているの？」 「高いから、私は安い他社のペンを使いたい！」 と言った意見を周りの先生方からも聞かれることがあります。 もちろん、iPadユーザー全員がApple Pencilを使う必要はないと思います。 私もnoteをiPadで執筆することが多いですが、ペンを使うことはありません。 では、私がApple Pencilを使う理

【障害？障がい？】表記より大切なことって何だろう？

大学生の頃、特別支援学校の教員免許を取るために授業を受けていました。私も含め同じ学部の同期は特別支援の専攻ではないため、違う授業を受ける日も多くありました。 あるとき、２学年の全学部生が受講しなければならない特別支援に関する必修の授業がありました。そのときに一人の同期は隣で、私がノートに「障害」と書いていることに気づき、何かの紙に「障がいって書くんだよ」と書いてコソっと見せてきました。 指摘された時は何も思いませんでした。そして、その同期と偶然にも実習で同じ学校に行ったと

嫌いな会議を早く終わらせるために自主的にやること

年度末、年始に入るとあわただしい日々が始まります。そんな時に私にとってうっとおしくなるのが会議です。 もちろん、１年間の動きを決めて確認したり新任の先生に対して学校の説明をしたりするなど、内容はとても重要です。 でも、ちょっと待ってください！ 会議の進行や方法について疑問を持ったことはないですか？ 「はぁ、また同じこと話してる」 「それ、どの資料の話？あ、次の話に変わっちゃった。」 「あぁ、また提案事項について○○先生に質問されてる。そして、ぜんぜん答えられなくて時間

挨拶をしないメリットってあるの？ できることをわざわざしない理由がわからない

一緒に働きたいと思う人が異動すると、4月に入る前にモチベーション下がります

【創意工夫】30代パパが作る、余った食材とイワシでペペロンチーノ

休日の昼に作る料理として定番なのはパスタです。 ミートソース、カルボナーラ、ボンゴレビアンコなど幅広く作ってきましたが、前日までに余った食材で何かできないかと考えました。 すると、冷蔵庫にあったのはフライにするには多いなと思っていたイワシ、味噌汁に使っていた小松菜と蓮根の残りでした。 「よし、今日は余った食材でパスタだ！」と決め、イワシならオイル系にしたいということでペペロンチーノにしました。 材料（２人前） ・イワシ　　1尾 ・蓮根　　　50g？（余りなので、およそ

揚げ物だって食べたいじゃん！30代パパが作る筋トレ飯

明日はゴミの日 そんな日はたまに揚げ物を作って食べています。 「え、揚げ物って太るじゃん！筋肉によくないよ！」と言う人もいるかもしれませんが、たまには食べてもいいじゃないですか！頑張っているご褒美です。 とは言っても、揚げ物にする材料は筋肉や健康にいいものにしているつもりです。魚や野菜などを中心としています。 特にイワシや鯵を使ったフライやさつまいもの天ぷらが大好きで、青魚はDHAやEPAが豊富で良質な脂があります。さつまいもはGI値が低く、食物繊維が取れて腸内環境を

【筋トレ料理】30代パパの作る一般的な料理（スペアリブ）

皆さんは肉料理はお好きでしょうか？ 焼肉、ステーキ、とんかつ、からあげなど種類が豊富で、大人から子供まで幅広い層にお肉は人気です。 もちろん、筋トレをしている人にとっては大切なたんぱく源でもあるため、毎日1食は何かしらの肉を食しているのではないでしょうか？ そして、筋トレをしている人には欠かせないお肉の中でも、豚肉はたんぱく質に加えてビタミンB1が豊富です。 糖質の吸収を促すことで、疲労回復にも効果があることから、疲労がたまりやすい夏場や激しいトレーニングをした後には

【筋トレ飯】おいしい鯖の味噌煮が筋肉を作る！

筋トレをしていると食事にも気をつけていくようになりました。特にタンパク質をいかに補給していくかはとても重要で、自分の体に合わせて摂取する量や内容を考えなければなりません。 タンパク質を摂取するために、前回はダイエット食として「水晶鶏」を紹介しましたが、今回は魚料理として、鯖の味噌煮を作ってみたので紹介します。結婚する前は1人でもよく作っていたのですが、最近は美味しい鯖になかなか出会えず、あまり作っていませんでした。 先日、市場に行ったときに朝どれの鯖が安価で売っていたので

初めて買うならこれ！コスパ最高のiPad

インターネットを利用するのが当たり前の世の中になってきて、スマートフォンやパソコンなどを所持しているのがあたり前になってきています。 そんな中で。iPadが欲しいと思っている方は多いでしょう。 最近ではパソコンにも引けを取らないくらいのスペックがあり、インターネットでの調べものや動画視聴などはもちろんのこと、officeアプリを使って書類作成をすることや、画像編集に動画編集といったこともできます。 また、周辺機器としてペンやキーボードを使うことによって手書きでノートがわ