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たいさ
2024年3月31日 05:00
こんばんは。今日は春に気をつけたいメンタル管理について。この時期、仕事が年度始めなこともあり、忙しかったり環境が変わったりします。変化が苦手なわたしは、前もって想定できることを書いてみて、準備することで対処しています。近い未来のために今何ができるか。それをメモしておくだけで対策できます。そして、書いてみたあとはあまり気にしないようにする。そのことばかり考えるとぐるぐる思考に
2024年3月29日 07:32
今回は運動について。適度に運動するのはメンタルにも良くて、わたしは散歩をメインに運動しています。週に3日ほど、朝に散歩していて、朝日を浴びてリズム良く歩くと、メンタルが整う実感があります。日の光は、体内時計をリセットして睡眠のリズムを良くしてくれます。セロトニンの活性が上がって、セロトニンが夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンに変わることで眠気が誘発される。そして深く眠れるというわけ
2024年3月29日 07:20
おはようございます。今回は、睡眠について記事を書きます。いろいろ睡眠に関わる情報はあるかと思いますが、大事なことは、 日中活動して夜リラックスするですね。日中バリバリ動いて、夜は寝るモードでゆったり過ごす。睡眠は夜だけにあらず。日中の活動量と睡眠の質は相関関係にあります。実際に睡眠の研究で、【睡眠圧】という概念があって、起きている間に活動した内容が充実していると、深い
