みなさんこんばんわ。
お仕事の方、お休みの方、筋トレした方お疲れ様でした。

今週やって来週は筋トレの夏休み！
調理の実習課題や、提出課題なんかもあるから来週もだけど毎日コツコツやっておこう・・
ダイエットや筋トレと同じやね！

筋トレ

ベンチプレス　85kgX4,4,5,5回
スクワット　85kgX10回　３セット
ハーフデッドリフト　80kgX10回　３セット
インクライアームカール　10kgX11回　３セット
フレンチプレス　15kgX10回　３セット
ショルダープレス　10kgX10回　３セット

ベンチはとりあずここが限界かぁ・・
来月からは80スタートで85をしっかりあげれるようにがんばる。
スクワットはまだやれる感じあるので90手前位まではいけそうかな、ただ深さがちょっと甘くなってるのでそこに注意しながらやっていくぞ！

食事

朝　オートミールセット　450kcal
昼　ジャガバード、卵　500kcal
夜　ジャガバード、卵、カボチャ　550kcal
寝る前　プロテイン20g　100kcal
＝1550kcal

今日も範囲ない！
課題のお陰でいつもの食事がどれくらいのPFCになってるかかなり細かくみれたので、すごい役立ってますね。

改めて計算すると、じゃがいもと鶏胸とオートミールはヘルシー過ぎてかなり量取らないと健康的な意味のエネルギーとはかなりかけ離れるけどそこがOKになるのかわかったらまた役立っていきそう！