こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『ビタミンA』についてです！

ビタミンAとは　

ビタミンAは油脂に溶ける『脂溶性ビタミン』の1つです。
視力の低下を防いだり、皮膚の乾燥を防ぐなど、身体にとって非常に重要なビタミンです。

ここからは、ビタミンAの摂取方法についてお話していきます。

1.ビタミンAを多く含む食材

100gあたり
・レバー　　　　　約1500µg
・うなぎ　　　　　約1500µg
・ほうれん草　　　約350µg
・ブロッコリー　　約75μｇ　　　

☆油に溶けるビタミンの為、炒めたり揚げたりすると効率よく吸収できます

2.プロビタミンAとは

プロビタミンAとは、体内でビタミンAに変換する物質の事をいいます。
不足した場合のみ変換される為、過剰症の心配はありません。
プロビタミンAとして働く物質はα−カロテンやβ-カロテンなど約50種類存在します。
その中でもβ-カロテンは効率よく変換されます。
β-カロテンは緑黄色野菜に多く含まれている為、摂取しやすいですね。

3 .どんな人におすすめ 

●視力低下を予防したい人
●夜盲症を予防したい人
●皮膚の乾燥が気になる人
●風邪が引きやすくて困っている人
●動脈硬化を予防したい人

⬇
⬇ビタミンAは
⬇

▶光の明暗を感じる物質『ロドプシン』を作るのに必要な栄養素
▶皮膚を構成する細胞を作る事（ターンオーバー）に関与している
▶各部位の粘膜を正常に保つ
▶LDLコレステロールを減らす
▶がん細胞化を促進する物質『発がんプロモーター』の活動を抑制する（研究段階）

といわれています。

4 .摂取目安

推奨摂取量∶1日650µg〜900µg
耐用上限量∶1日2700µg

※ビタミンAは年齢によって摂取量が変わります。
詳しくはこちらです。

☆サプリメントの例☆
・NOWフーズ『Vitamin A』
　1粒あたり10000IU（3000μg）　1日1粒
・ディアナチュラ『マルチビタミン』
　1粒あたり700μg~1540μg　1日1粒
・DHC『天然ビタミンA』
　1粒あたり7mg（β-カロテン）　1日1粒

ビタミンAは抗酸化作用がある『ビタミンC』や『ビタミンE』と一緒に摂るのがオススメです

☆関連記事はこちら

⚠️妊娠中・妊活中の女性⚠️
ビタミンAは妊娠3ケ月以内または妊活中の女性は過剰摂取に気をつけましょう。
過剰摂取をすると、胎児の発育に影響があると報告されています。
上限は1日3,000µg

ビタミンA不足が気になる場合は、緑黄色野菜などのプロビタミンAが良いかもしれません。

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。