🎶📚音声配信に補足を入れながら記事にしています。

皆さん、こんばんは。
めぐミカです。
きょうも一日お疲れ様でした。

たんぱく質のおさらい

たんぱく質シリーズの続きいきますね。
現代はたんぱく質不足の時代になっていて
ご自分に合った1日のたんぱく質の摂取量を計算しましたね。
それを3等分して朝昼晩に分けて摂取するということでした。

少し朝ご飯に多めにたんぱく質を取ることで、
夜の寝ている間に
筋肉から溶かして減った分のたんぱく質を補いましましょうということでした。
それで食品全般の食品に入っているたんぱく質量のベスト40をお伝えしました。

品目別ベスト5➕α

きょうは品目別に上位ベスト５と
普段の食事に使われている食材のいくつかをご紹介していきます。
これは全部その食材の100gに対してのたんぱく質含有量を示しています。

たんぱく質は限られたものにしか入っていないと思われがちですが、
私が知ってもらいたいのは
いろんな食材に満遍なく入っているということ。
たくさんの食材を今から言うので
メモのご用意をお願いいたします。

穀類のベスト５

1️⃣焼き麩　28.5g
2️⃣パン粉　14.6g
3️⃣オートミール　13.7g
4️⃣ハトムギ　13.3g
5️⃣スパゲッティー乾麺、マカロニ乾麺1　13.3g

そして普段どんなものが食卓に上がりますか？
カップ麺のラーメン　10.7g
クリームパン、ナン　10.3g
そうめん　9.4g
食パン、餃子の皮　9.3g
ぶどうパン　8.2g
あんぱん　7.9g
コーンフレーク　7.8g
チョココルネ　5.0g
餅　4.2g
赤飯　3.9g
白米　2.5g

芋類ベスト５

1️⃣マッシュポテト(乾燥)　6.6g
2️⃣大和芋　4.5g
3️⃣フライドポテト　2.9g
4️⃣長芋　2.2g
5️⃣じゃがいも、里芋　1.5g
その他
サツマイモ　1.4g

豆類のベスト５

1️⃣凍り豆腐(乾燥)　49.4g
2️⃣きなこ　35.5g
3️⃣大豆(乾燥)　35.3g
4️⃣フライビーンズ　24.7g
5️⃣塩豆　3.3g
その他
生湯葉　21.8g
小豆(乾燥)　20.3g
納豆　16.5g
茹で大豆　16.6g
がんもどき　15.3g
金山寺味噌　6.9g
木綿豆腐　6.6g
絹ごし豆腐　4.9g
豆乳　3.6g

木の実ベスト５

1️⃣落花生　26.5g
2️⃣バターピーナッツ　25.5g
3️⃣ごま　20.3g
4️⃣カシューナッツ　19.8g
5️⃣アーモンド　19.2g
その他
くるみ　14.6g
銀杏　4.1g
中国栗　4.9g
日本栗　3.5g

キノコ類ベスト５

1️⃣干し椎茸(乾燥)　19.3g
2️⃣キクラゲ(乾燥)　7.9g
3️⃣マッシュルーム　3.8g
4️⃣まいたけ　3.7g
5️⃣エリンギ　3.6g
その他
しいたけ　3.0g
えのきだけ、しめじ　2.7g

海藻類のベスト５

1️⃣焼き海苔　41.4g
2️⃣味付け海苔　40.0g
3️⃣青さ（乾燥）　22.1g
4️⃣青のり(乾燥)　18.1g
5️⃣カットわかめ(乾燥)　18.0g
その他に
塩昆布　16.9g
ひじき(乾燥)　10.6g

乳製品のベスト５

1️⃣パルメザンチーズ　44.0g
2️⃣脱脂粉乳(粉)　34.4g
3️⃣プロセスチーズ　22.7g
4️⃣カマンベールチーズ　19.1g
5️⃣カテージチーズ　13.3g
その他に
クリームチーズ　8.2g
生クリーム植物性　6.8g
生クリーム乳脂肪　2.0g
普通の牛乳　3.3g
ヨーグルト　3.6g

野菜ベスト５

1️⃣唐辛子　14.7g
2️⃣枝豆　11.5g
3️⃣そら豆　10.5g
4️⃣かんぴょう(乾燥)　7.1g
5️⃣ニンニク　6.0g
その他に
切り干し大根(乾燥)　5.7g
グリーンピース　5.6g
モロヘイヤ　4.8g
菜の花　4.7g
たけのこ、とうもろこし、ブロッコリー　3.5g
さやえんどう　3.2g
スナップえんどう、大豆のもやし　2.9g
カリフラワー　2.7g
グリーンアスパラガス、ニラ、ほうれん草　2.6g
コーン缶(ホール)　2.3g
オクラ、カイワレ大根　2.1g
かぼちゃ　1.9g
西洋かぼちゃ、小松菜、緑豆もやし、わけぎ　1.6g
ぜんまい、ミニトマト、茄子、三つ葉　1.1g
キャベツ、白菜　0.9g

飲み物ベスト５

1️⃣抹茶(粉)　30.6g
2️⃣ミルクココア(粉)　7.4g
3️⃣昆布茶(粉)　5.7g
4️⃣豆乳　3.6g
5️⃣調整豆乳　3.2g
その他
紹興酒、甘酒　1.7g

お菓子ベスト５

1️⃣ポップコーン　10.2g
2️⃣クラッカー　8.5g
3️⃣エクレア、シュークリーム　8.4g
4️⃣ワッフル　8.3g
5️⃣スポンジケーキ　8.1g
その他に
塩せんべい　7.8g
ウエハース　7.6g
ショートケーキ、チョコレート、かりんとう　7.4g
ドーナツ　7.0g
お菓子などは包み紙などの表示を参考にしてください。

漬物ベスト５

1️⃣わさび漬け　7.1g
2️⃣奈良漬け　4.5g
3️⃣からし漬け　4.0g
4️⃣なめたけ　3.6g
5️⃣かぶのぬか漬け　3.3g
その他に
キムチ、高菜漬け　2.8g
福神漬け　2.7g

果物ベスト５

1️⃣干しぶどう　2.7g
2️⃣アボガド、プルーン(乾燥)　2.5g
3️⃣干し柿　1.5g
4️⃣ぐみ　1.3g
5️⃣さくらんぼ、ゆず　1.2g
その他に
バナナ、ラズベリー　1.1g

こんなところですかね。
ご覧いただいたように
たくさんの食材にたんぱく質がちゃんと入っています。
きょうお伝えした食品1種類だけでたんぱく質を摂ろうとすると
とても大変なことになります。
いろんな食材を合わせて美味しく食べていたら
ちょうどよい量になった、というのが理想ですね。

次回は皆さんが知っているたんぱく質といえば…という食材に触れます。

ここまでにしますね。
最後まで聞いてくださりありがとうございました。
シャローム
またね

参考にしたサイト
簡単！栄養andカロリー計算
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

たんぱく質が不足したら、こんなことに。。。↓まだ読んでいない方はご覧ください

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健康管理士でメディカル・リフレクソロジーである中国足心道療術師の本格足揉み屋の「めぐミカ」です。
名古屋の藤が丘駅徒歩2分の本格足揉み環(めぐり)で師範として、毎日この手で足揉みと整体、そして健康相談・日常生活の改善・予防・アドバイスをしております。

日頃考えている事、経験、学んだ事など、心と身体を健康にするお話をゆったりとしていきます。スキやフォロー、シェアをして、周りの皆さんも健康にしていきましょう♪

「歳だから」とか「治らない」「仕方がない」なんて、諦めモードの方！自分の人生を他人任せにするのはちょっと早いですよ。自分の身体や心は自分でコントロールできるように素晴らしく造ってあります。身体のシステムを整えれば、もう少し楽に歳を重ねていけます。だから、足を揉んで〜‼︎ もう少しあらがいましょう。

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