🌟 「今ここ」を生きるマインドフルネス 🧘‍♀️

🌈 はじめに

近年、「マインドフルネス」が大流行しています。🌍 アメリカのGoogleやAppleなど、多くの企業が研修プログラムとして導入しており、社員のストレス軽減や集中力の向上などを目的におこなわれています。😊 そのマインドフルネスのキーワードは、「今ここ」です。 🎯 "今この瞬間"に意識が向いていない場合、ストレスフルで集中力が低下している状態と言えるかもしれません。😥 幸福への近道は、「今ここ」にありそうです。✨

🤔 「今ここ」とは？

⏰ 「今」とは

過去でも未来でもなく、「今現在」のことです。🌿 過去や未来にばかり、意識が向く人はいませんか？🙋‍♀️ よく「過去と他人は変えられない」と言うように、過去の出来事は、どれほど頑張っても変えることができません。😞 また、未来を100%予測することもできません。🔮 ということは、私たちにできることは、まさに「今」に意識を向けることなのです。💡

🙋‍♂️ 「ここ」とは

「ここ」＝自分自身です。🌟 例えば、周囲の期待に応えようとして、無理を重ねた状態。😫 相手の感情に巻き込まれ過ぎて、疲れ切った状態。😵 このような状態のときに「私はここに居る」と言えるでしょうか？🤔

相手に合わせることや共感することも大切ですが、必要以上に反応してしまうと、自分を見失ってしまいます。😨

🌿 「今ここ」に生きるとは

親や周囲が、あなたに「100点満点の姿」を期待していると仮定します。🎓 これに対して「私は私でありたい」と願うあなたの姿。🌸 この2つを比較すれば、どうしても後者の方が不完全となってしまいます。😔 小さい頃から、親の期待に応えようと頑張ってきた自分がいるかもしれません。😥 しかし、そろそろ「私は私」と考えてみてはいかがでしょうか。🌟

不完全な自分を受け入れるための一歩として、「自分の人生の主人公は自分」と捉えてみることから始めてみてくださいね。💪

❗ マインドフルネスの考え方で「これだけ」は押さえておきたいこと

マインドフルネスの考え方で、1点だけ押さえていただきたいポイントがあります。🎯 それは、「今ここを否定しない」ことです。🙅‍♀️ 幸せになりたいと願うことはOKですが、そこで「今がダメだから」と捉えないようにしてください。 🌈

過去や未来ではなく「今」、他者や周囲ではなく「ここ」。このように意識を向けてみると、幸せな気持ちになれることでしょう。🌟 幸福感とは、見つけることではなく、感じること。そのためのキーワードが「今ここ」です。✨ そして、「今ここ」の捉え方も、正解はひとつではありません。さまざまな考え方があってOKだということを心に留めておいていただけたらと思います。😌

🧠 心理学的分析

マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を向けることで、ストレスを軽減し、幸福感を高めるための実践的な手法です。過去や未来への執着を手放し、自分自身に意識を向けることで、自己受容や自己理解が促進されます。

アドラーの個人心理学では、「不完全な自分を受け入れる」ことが重要とされています。完璧主義から脱却し、自分の長所と短所を認識し、自分らしく生きることが、幸福への道につながるのです。

また、「今ここを否定しない」というマインドフルネスの考え方は、認知療法とも共通点があります。現在の状況を否定的に捉えるのではなく、そのまま受け入れることで、感情の安定化が図られます。

マインドフルネスは、瞑想やヨガなどの実践を通じて習得することができます。呼吸に意識を向けたり、身体の感覚に注意を払ったりすることで、「今ここ」に意識を向けることができるのです。

企業での導入事例からも分かるように、マインドフルネスは、ストレスマネジメントや生産性の向上にも効果的です。個人の幸福だけでなく、組織の健全性にも貢献するのです。

「今ここ」を大切にするマインドフルネスの考え方は、私たち一人一人の人生を豊かにしてくれる可能性を秘めています。自分らしく、幸せに生きるためのヒントが、そこにあるのかもしれません。😊

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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