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mikito_kyt
【睡眠記録】20240228
おはようございます🌞
今週の睡眠は、睡眠スコアの平均が８０点以上とまずまずの状況でした。寝る前にコーヒーを飲んだらいけないことはわかっているのですが、新しい豆を試したくて飲んでしまい、やっぱり～と夜中に目が覚めて寝不足になりました💦たまには良いですが毎日は控えたほうが良いですね。。
今週の週間睡眠時間は55時間52分、平均7時間58分と良好な睡眠でした。このペースで続けていきたいです😊
深い睡眠のN3睡眠のほうは、熟睡できている日が4日で、平均で2時間12分と良質な睡眠がとれていました✨
睡眠記録
期間：2024/2/22(木) - 2024/2/28(水)
睡眠時間が短くなっててそれでいいのか？
・短い睡眠の弊害は大体10年以降ぐらいに傷病として現れてくるというデータがあります。
-大体40代くらいまでに短い睡眠で過ごされた場合、50代ぐらいで生活習慣病にかかる
循環器の疾患で、心筋梗塞などに罹るリスクが、大体2倍とか3倍ぐらいの率で出た。
-幼児期に短い睡眠をとっていたっていう人たちを第1万人くらいを追跡した研究では
10年後ぐらいの中学生ぐらいになると肥満率が大体1.5倍ぐらいになった。
-20代の頃に、短い睡眠をとっている人たちを40年間追跡したって大規模な実験では、
40歳近辺に差し掛かる10年後、20年後ぐらいのところでうつ病の発症率2倍以上になった
参照リンク
2024.03.04 追記
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