アルコールを飲むのは、結局はドーパミン。ドーパミンが出てくるアルコールの代替えの基本は、ドーパミンの出てくる何か。コーヒーなどのカフェインもドーパミンが出てくるので、アルコールの代わりとしては優秀だが、カフェインは睡眠を邪魔するので、付き合い方は大切。

私がこれまで決めていたルールは『15時以降は口にしない』

感覚的ではあるが、これでは不十分な気がする。なぜならば、コーヒーを3杯くらい飲んだ日は、飲んだ時期が朝でも睡眠の質も量も悪いからである

これからの実験：コーヒーは朝1杯だけにする→そして睡眠がどうなるか、様子を見てみる

[早朝・体測定結果（カッコ内は4/3からの変化）]
体重 66.1kg（▲0.9kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 23.4 (▲0.3)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 21.8% (▲0.5%)、⬅️ [4/3]22.3 %
体脂肪量 14.4kg (▲0.5kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 13.0 (0)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 18.3kg (▲0.4kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
基礎代謝量 1266kcal (▲13kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
骨格筋量 26.7kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 54 (0)⬅️ [4/3] 54

[昨晩の睡眠]
睡眠時間 ５時間53分、睡眠スコア 80
[本日の摂取カロリー]
摂取カロリー 1441kcal
アルコール：なし
[本日の消費カロリー]
消費カロリー 2349kcal、13012歩
ストレッチ　
筋トレ：指先プッシュアップ、腕立て伏せ、ダンベルプレス、ディップス、ジャックナイフ、フルブリッジ

🥇ゴール🥇
4月末まで65kgを目標（12月末まで58kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）