🌟教えて【#ピラティス】のんちゃん🌟
～私の #筋肉量 って？平均ってどの位？～

【#体重】と【#体脂肪率】が分かればOK♪
今回はご家庭の #体重計 で分かる
「筋肉率の概算の出し方」をご説明します(^^♪



A #体脂肪量 ＝体重×体脂肪率
B #除脂肪量 ＝体重－体脂肪量
C #筋肉量 ＝除脂肪量÷2
D #筋肉率 ＝筋肉量÷体重



私（170㎝女性）を例にお話しします。

●体重：53㎏
●体脂肪：18％

※写真は、どういったカラダになるのかの
イメージしやすいようにと載せています。

A：53㎏×0.18（％）＝9.54㎏
B：53㎏－9.54㎏＝43.46㎏
C：43.46㎏÷2＝21.73㎏
（水分率50％で計算）
D：21.73㎏÷53㎏＝0.41（％）
　　　　　　　　　 ➡41％

【平均筋肉率】
20代女性：39％
30代女性：37％
40代女性：33％
50代女性：30％
60代女性：26％
70代女性：23％

このデータで注目すべきは、
「#筋肉 がある方が若々しい」という事です。

何故なら、
#姿勢 を支える筋肉が衰えていたら？
➡#背中 が曲がり老けて見えます。

筋肉がなく
#お顔 や #お腹・ #お尻 がたるんでいたら？
➡やはり、老けて見えます。

しかも筋肉には
水を「保水する力」があるため、
全体にみずみずしい印象になります。

おまけに言うと、
筋肉を鍛えると成長ホルモンといって、
女性の「若返りホルモン」の分泌されます。

「ムキムキになりたくない？」
「ゴツくなりたくない？」

もしそうなら、
体脂肪量を絞るための「食事と運動の選択」で
引き締まったBodyになります。

例にあげている
170㎝53㎏の写真の私の筋肉率は

41％と、20代よりも多いけれど、
ゴツくないのが分かりますか？

これは私が
「筋肉率（高）×体脂肪率（低）」の設定で、
食事の選択とピラティスという運動を選択したからです。
※体には全部で4パターンあります。

実は体づくりとは根性論ではなく
計算とスケジューリングと知識の中で

「計画通りにやっていく事」が
思い通りのカラダをデザインする事につながります。

あなたのカラダは、
あなたの思い通りのカラダになっていますか？

① 理想のカラダではない
② どんなカラダになりたいか目標がある
③ でもやり方（食事×運動）が分からない

なら、MoveLab -personal diet salon-の安原をお訪ねください(^^)
一緒に理想の #健康的で美しい カラダのデザインを考えて計画を立てていきましょう。

女性専用パーソナルダイエットサロン
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