例えば、
受験前の大切な
模擬試験で

いつもより
悪い点数だった

その結果に対して
いつも応援してくれている
声をかけてくれている
学校の先生が

口数少なく
あまり目を合わせてくれない
と感じた

このことから
「先生は、きっと
　今回の模擬試験の
　結果を受けて
　私が志望校に合格するのは
　無理だと思ったんだ」
と考える

もう
応援してもらえない
自分のことを
悪く考えているのだ
と決めつけている…

このままでは
志望校の合格も無理だと
事態が悪くなる方向に
決めつける…

と
一度の結果を受けて
早合点して
もう無理だと
決めつけてしまう

認知のゆがみ（癖）
の一つ

そして
そのことが
頭から離れずに
悩みこんでしまう

そうなると
決めつけてしまう

この思考パターンの時は
何事もネガティブに
捉えてしまう

そして
ストレス状態に
陥ってしまう

ひどい場合は
心が侵され
身体が侵される


誰にもある
考え方ですし

問題では
ありません

そういう考え方のクセ

まずは
自分の心のクセを
知ることが大切だと
思います

注意したいのは
調子の悪い時に
その心のクセが
過度に現れてくることです

過度に
心のクセが
現れたことに
気づいたら

「まぁ
　そういう時も
　あるしなぁ〜

　良い時もあれば
　悪い時もあるし

　ず〜っと一緒
　なんてことは
　ないし〜」

と
気楽に
考えましょう

考える
練習を
しましょう

ーーー

考え方のクセ
（10の思考パターン）

01-白黒思考（全か無か思考）
02-一般化のしすぎ（過度の一般化）
03-心のフィルター
04-マイナス化思考
05-結論の飛躍
06-拡大解釈と過小評価
07-感情的決めつけ（感情的理由づけ）
08-すべき思考（べき思考）
09-レッテル貼り
10-個人化（自己関連づけ）

#認知行動療法  #論理情動療法 #行動療法 #心理療法 #CBT #CognitiveBehaviorTherapy #認知 #思考 #情動 #行動 #感情 #気分 #構造化 #捉え方 #心 #心のコントロール #偏り #セルフカウンセリング #練習 #カウンセラー #EAP #メンタル #メンタルヘルス #考え方のクセ #10の思考パターン #白黒思考 #全か無か思考 #一般化のしすぎ #過度の一般化 #心のフィルター #マイナス化思考 #結論の飛躍 #拡大解釈と過小評価 #感情的決めつけ #感情的理由づけ #すべき思考 #べき思考 #レッテル貼り #個人化 #自己関連づけ